目錄
《抗壓能力》
人物介紹 ...... 004
閱讀說明 ...... 006
第1章 什么是壓力
什么是壓力 ...... 008
壓力源和應(yīng)激反應(yīng) ...... 012
- 任何事物都有可能成為壓力源 ...... 014
- 身體、心理以及行為上的應(yīng)激反應(yīng) ...... 016
- 思考一下自己的壓力吧 ...... 019
壓力的好處與壞處 ...... 020
變壓力為動力的 3 種能力 ...... 024
- 激發(fā)內(nèi)心力量的 3 個要素 ...... 027
專欄1 極端想法的陷阱 ...... 030
第2章 靈活思考（提高認(rèn)知力）
當(dāng)你和朋友打招呼卻被無視時 ...... 032
當(dāng)努力沒有得到回報而感到沮喪時 ...... 036
當(dāng)爸爸忽視你說話時 ...... 040
當(dāng)你不適應(yīng)新學(xué)校，總是懷念從前時 ...... 044
當(dāng)你因為沒有得到想要的結(jié)果而難過時 ...... 048
當(dāng)你遇到合不來的同學(xué)時 ...... 052
當(dāng)你在小組學(xué)習(xí)中遇到困難時 ...... 056
專欄2 壓力與疾病的關(guān)系 ...... 060
第3章 擁有掌控感（提高掌控力）
當(dāng)你在練習(xí)中遇到瓶頸想要放棄時 ...... 062
當(dāng)你在意別人對你的看法時 ...... 066
當(dāng)你在學(xué)習(xí)中遇到困難失去動力時 ...... 070
當(dāng)你在正式比賽前屢遭失敗感到焦慮時 ...... 074
當(dāng)你擔(dān)心在運(yùn)動會上再次失敗時 ...... 078
專欄3 青春期與壓力 ...... 082
第4章 善于溝通（提高溝通力）
當(dāng)有人沖你發(fā)脾氣時 ...... 084
當(dāng)你覺得別人不理解你時 ...... 088
當(dāng)你害怕嘗試不擅長的事物時 ...... 092
當(dāng)你感覺被孤立時 ...... 096
當(dāng)你在社交軟件上和同學(xué)聊天出現(xiàn)問題時 ...... 100
專欄4 用觀感提代的方法表明自己的想法 ...... 104
第5章 調(diào)節(jié)壓力的訓(xùn)練方法
訓(xùn)練方法1 模擬棒球壘 ...... 106
訓(xùn)練方法2 寫趣味日記 ...... 112
訓(xùn)練方法3 用涂色表達(dá)心情 ...... 116
訓(xùn)練方法4 換個角度找原因 ......120
后記 ...... 124
《情緒管理》
人物介紹 ...... 004
閱讀說明 ...... 006
第1章 什么是憤怒
負(fù)面情緒引發(fā)憤怒 ...... 008
- 人為什么會發(fā)怒 ...... 011
- 憤怒情緒知多少① ...... 012
- 憤怒情緒知多少② ...... 013
- 什么是憤怒管理 ...... 014
- 避免4種表達(dá)憤怒情緒的錯誤方式 ...... 015
- 如何合理地表達(dá)憤怒 ...... 016
- 你屬于哪種憤怒類型 ...... 017
- 不同憤怒類型的特點(diǎn)和應(yīng)對方法 ...... 019
第2章 平息憤怒
當(dāng)你和朋友打招呼被無視而感到生氣時 ...... 022
當(dāng)你被人無故澆了一身水而感到生氣時 ...... 026
當(dāng)你因游戲機(jī)被搶走而感到生氣時 ...... 030
當(dāng)你聽到同學(xué)說自己的壞話而感到生氣時 ...... 034
當(dāng)你和同學(xué)發(fā)生爭吵時 ...... 038
當(dāng)你因朋友爽約而感到生氣時 ...... 042
當(dāng)你回想起令人惱怒的事情時 ...... 046
專欄1 找到能夠平復(fù)心情的護(hù)身符...... 050
第3章 控制憤怒
當(dāng)你被批評而感到生氣時 ...... 052
當(dāng)你無緣由地感到煩躁時 ...... 056
當(dāng)你因趕時間而感到煩躁時 ...... 060
當(dāng)你被球砸到而感到生氣時 ...... 064
當(dāng)處于憤怒情緒中的朋友向你尋求認(rèn)同時 ...... 068
專欄2 家長訓(xùn)斥孩子的原因 ...... 072
第4章 恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒
當(dāng)你面對不同的人插隊時 ...... 074
當(dāng)你想讓他人停止說別人的壞話時 ...... 078
當(dāng)你借給他人的東西被弄丟時 ...... 082
當(dāng)你和朋友約好見面時間對方卻遲到時 ...... 086
當(dāng)你被人絆倒而感到生氣時 ...... 090
當(dāng)你無法原諒?fù)榉傅腻e誤時 ...... 094
專欄3 感到憤怒時身體會發(fā)生哪些變化 ...... 098
第5章 憤怒管理妙招
妙招1 寫憤怒日記 ...... 100
妙招2 記錄與以往不同的做法 ...... 104
妙招3 繪制成長記錄表 ...... 108
妙招4 寫開心日記 ...... 112
妙招5 嘗試角色扮演 ...... 116
妙招6 填寫不安記錄表 ...... 120
后記 ...... 124
《抗挫折力》
人物介紹 ...... 004
閱讀說明 ...... 006
第1章 什么是抗挫折能力
抗挫折能力是一種即使失落、消沉也能迅速自我修復(fù)的
能力 ...... 008
- 每個人都有自我修復(fù)的能力 ...... 010
- 每個人擁有的抗挫折能力各不相同 ...... 011
- 抗挫折能力的四大要素 ...... 012
- 通過練習(xí)可以提高抗挫折能力 ...... 016
- 抗挫折能力測試 ...... 020
- 你屬于哪種類型 ...... 022
第2章 冷靜應(yīng)對
當(dāng)你感到被朋友冷落時 ...... 024
文藝匯演來臨之際，排練卻頻繁出錯時 ...... 028
當(dāng)你總是丟三落四時 ...... 032
演出前你感到特別緊張時 ...... 036
當(dāng)你因突發(fā)事件而感到恐懼不安時 ...... 040
專欄1 抗挫折能力的格言① ...... 044
第3章 靈活思考
當(dāng)事情無法按照原計劃進(jìn)行時 ...... 046
當(dāng)心愛的東西被損壞時 ...... 050
當(dāng)你必須要做自己不擅長的事情時 ...... 054
當(dāng)你被人誤會時 ...... 058
當(dāng)你一直沒有進(jìn)步時 ...... 062
當(dāng)你被同學(xué)議論是非時 ...... 066
當(dāng)身邊的人去世時 ...... 070
專欄2 抗挫折能力的格言② ...... 074
第4章 充滿自信
當(dāng)只有你沒有得到表揚(yáng)時 ...... 076
當(dāng)你的字寫得不好被嘲笑時 ...... 080
當(dāng)你連續(xù)數(shù)日因為無法早起而遲到時 ...... 084
當(dāng)比賽連續(xù)失敗，隊友感到沮喪時 ...... 088
當(dāng)付出沒有收獲時 ...... 092
當(dāng)你無法給自己找到定位時 ...... 096
專欄3 抗挫折能力的格言③ ...... 100
第5章 保持樂觀
當(dāng)你被爽約時 ...... 102
當(dāng)你在集體活動中總是出錯時 ...... 106
當(dāng)你沒有勇氣加入別人的聊天時 ...... 110
當(dāng)你在運(yùn)動會的集體表演中表現(xiàn)不好時 ...... 114
當(dāng)你的好朋友轉(zhuǎn)學(xué)時 ...... 118
專欄4 感激之言能讓你變得更加積極樂觀 ...... 122
后記 ...... 124
《溝通技能》
人物介紹 ...... 004
閱讀說明 ...... 006
第1章 什么是表達(dá)自我主張
表達(dá)情緒的方式因人而異 ...... 008
了解自己的心情 ...... 016
表達(dá)真實(shí)的感受 ...... 020
認(rèn)可彼此的優(yōu)點(diǎn) ...... 024
專欄1 找到朋友和家人的優(yōu)點(diǎn)，制作優(yōu)點(diǎn)卡送給他們吧 ...... 028
第2章 當(dāng)你生氣或傷心時
當(dāng)你被爽約時 ...... 030
當(dāng)你想拒絕他人時 ...... 034
當(dāng)你被父母數(shù)落而生氣時 ...... 038
當(dāng)你想表達(dá)難過的心情時 ...... 042
當(dāng)你不想聽對方說話時 ...... 046
當(dāng)你和他人發(fā)生沖突時 ...... 050
當(dāng)你被同學(xué)施以暴力時 ...... 054
當(dāng)你因活動臨時取消而煩惱時 ...... 058
當(dāng)你想讓自己的努力得到認(rèn)可時 ...... 062
專欄2 當(dāng)你被別人故意為難或感到不知所措時，試著轉(zhuǎn)變一下思考方式 ...... 066
第3章 當(dāng)你想鼓起勇氣時
當(dāng)你想加入同學(xué)的聊天時 ...... 068
當(dāng)你想讓朋友對你傾訴時 ...... 072
當(dāng)你被誤解時 ...... 076
當(dāng)你對自己的表達(dá)缺乏自信時 ...... 080
當(dāng)你向他人提出請求時 ...... 084
當(dāng)你向他人借東西時 ...... 088
當(dāng)你向他人道歉時 ...... 092
當(dāng)你有不懂的問題時 ...... 096
當(dāng)你想表達(dá)不同的意見時 ...... 100
專欄3 當(dāng)你不知道自己真正的想法時，整理一下自己的思路吧 ...... 104
第4章 當(dāng)你想幫助朋友時
當(dāng)朋友在學(xué)習(xí)上遇到困難時 ...... 106
當(dāng)朋友時隔很久來上學(xué)時 ...... 110
當(dāng)朋友的衣著和樣子反常時 ...... 114
當(dāng)朋友受欺負(fù)而沮喪時 ...... 118
專欄4 為防止聽錯或漏聽，確認(rèn)對方說的話吧 ...... 122
后記 ...... 124
《社交技能》
人物介紹 ...... 004
閱讀說明 ...... 006
第1章 抓住結(jié)交朋友的最佳時機(jī)
當(dāng)你早上遇到同學(xué)時 ...... 008
當(dāng)你不得不做自我介紹時 ...... 012
當(dāng)你想結(jié)交新朋友時 ...... 016
當(dāng)你想融入小團(tuán)體時 ...... 020
當(dāng)你想和同學(xué)一起玩卻被拒絕時 ...... 024
當(dāng)你想邀請落單的同學(xué)一起玩時 ...... 028
專欄1 學(xué)會自我對話...... 032
第2章 表達(dá)自己的心情和想法
當(dāng)你想表達(dá)開心或難過的心情時 ...... 034
當(dāng)你想說出自己想做的事情時 ...... 038
當(dāng)你想向朋友尋求幫助時 ...... 042
發(fā)生爭執(zhí)后，你想和好或想得到對方的原諒時 ...... 046
當(dāng)你因急事而無法如期赴約時 ...... 050
在不傷害他人的前提下，說出你的反對意見 ...... 054
當(dāng)你想對朋友提出忠告或意見時 ...... 058
專欄2 我信息與你信息...... 062
第3章 讓自己保持冷靜
當(dāng)你出糗被同學(xué)嘲笑時 ...... 064
當(dāng)你與不熟悉的同學(xué)相處時 ...... 068
當(dāng)你邀請他人被拒絕時 ...... 072
當(dāng)朋友拒絕了你的請求時 ...... 076
當(dāng)你突然很生氣時 ...... 080
當(dāng)懊惱的心情揮之不去時 ...... 084
專欄3 保持冷靜的方法 ...... 088
第4章 與朋友分享心情
當(dāng)你想鼓勵或安慰朋友時 ...... 090
當(dāng)朋友遇到開心的事情時 ...... 094
當(dāng)你想安撫正在生氣的朋友時 ...... 098
專欄4 認(rèn)真傾聽吧 ......102
第5章 擺脫左右為難的處境
當(dāng)朋友邀請你做不該做的事情時 ...... 104
當(dāng)你被同學(xué)挑釁時 ...... 108
當(dāng)你想讓對方知道你并沒有做錯時 ...... 112
當(dāng)你想澄清朋友對你的懷疑時 ...... 116
當(dāng)你想讓他人不再說你的壞話時 ...... 120
后記 ...... 124
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