糖尿病健康管理微課堂

糖友24小時(shí)動(dòng)態(tài)控糖，逐一擊破不同時(shí)段控糖難點(diǎn)

一人糖尿病，改變家庭生活方式，全家都受益

第1章 家庭穩(wěn)控血糖飲食的核心：112配餐法

112配餐法均衡、穩(wěn)糖的定海神針

1份主食 1份蛋白質(zhì)食物 2份蔬菜

嘗試評(píng)估你的飯

1份主食：粗細(xì)搭配，優(yōu)質(zhì)碳水，血糖至少穩(wěn)一半

主食三定，血糖不易波動(dòng)

吃主食的5個(gè)要點(diǎn)，強(qiáng)控糖、增飽腹

注意用復(fù)合碳水代替簡(jiǎn)單碳水

三餐主食方案推薦

1份蛋白質(zhì)食物：餐餐都要有，耐餓、對(duì)抗低血糖

每天遵循1 1、2 2 補(bǔ)充原則

養(yǎng)成這些好習(xí)慣，減少蛋白質(zhì)浪費(fèi)

蛋白質(zhì)均衡分配在三餐，更好吸收

2份蔬菜：富含維生素和膳食纖維，增加飽腹感、控體重

蔬菜優(yōu)選深色，并進(jìn)行多樣化選擇

巧烹飪，熱量低、不長(zhǎng)胖、控血糖

高碳水蔬菜可替換主食

特別提醒：低GI和低GL飲食是平穩(wěn)血糖的好幫手

依據(jù)GI值可將食物分紅、黃、綠3 個(gè)等級(jí)

降低食物GI值的5個(gè)妙招

高GI食物的GL值不一定高

綜合考慮GI和GL來(lái)安排飲食

專(zhuān)題：改變進(jìn)餐順序，延緩餐后血糖上升速度

第2章 40種穩(wěn)糖控糖的高營(yíng)養(yǎng)密度好食材

五谷雜糧：富含膳食纖維，通便降壓護(hù)血管

玉米：強(qiáng)化胰島功能

蒸玉米 玉米蓮藕排骨湯 玉米面發(fā)糕

小米：促進(jìn)糖脂代謝，利尿，助眠

二米飯 雜糧饅頭 小米面發(fā)糕

......

蔬菜：對(duì)穩(wěn)定餐后血糖水平有一定作用

大白菜：減緩餐后血糖上升的速度

白菜心拌海蜇 醋熘大白菜 板栗燒白菜

芹菜：促進(jìn)胃排空，幫助控血糖

芹菜拌雞絲 芹菜炒綠豆芽 芹菜炒百合

生菜：促進(jìn)胰島素分泌

生菜沙拉 蠔油生菜 蒜蓉生菜

油菜：有助于穩(wěn)定血糖

油菜拌木耳 香菇油菜 油菜炒瘦肉片

......

魚(yú)禽畜肉：優(yōu)選白肉，適量紅瘦肉

豬瘦肉：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，消除疲勞

柿子椒炒肉絲 五彩瘦肉丁 冬瓜瘦肉海帶湯

牛瘦肉：促進(jìn)胰島素原轉(zhuǎn)化為胰島素

蒜香牛肉粒 咖喱土豆牛肉 胡蘿卜牛肉餡餅

鱔魚(yú)：調(diào)脂，調(diào)血糖

......

蛋奶類(lèi)：輕松獲得優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋：提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

香菇蒸蛋 菠菜炒雞蛋 香椿攤雞蛋

鵪鶉蛋：補(bǔ)五臟，益氣血

香鹵鵪鶉蛋

牛奶：促進(jìn)胰島素正常分泌

牛奶炒蛋 牛奶玉米汁 花生核桃豆奶

大豆及堅(jiān)果：易餓人群的救星

大豆及其制品：平穩(wěn)血糖，清血管

芥藍(lán)炒黃豆 海帶燒豆腐 牡蠣豆腐湯

核桃：有益于心腦血管健康

核桃仁拌菠菜

花生米：健腦益智，增強(qiáng)血管彈性

牛奶燉花生

水果：血糖平穩(wěn)時(shí)，可當(dāng)加餐

柚子：減輕胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)

雙絲拌柚塊

櫻桃：明目，抗氧化

櫻桃苦菊沙拉

檸檬：促進(jìn)糖代謝

蘋(píng)果白菜檸檬汁

專(zhuān)題：糖友應(yīng)遠(yuǎn)離的12種食物

第3章 給全家人的早餐：吃全點(diǎn)，搞定清晨空腹血糖

全家早餐：吃得好，血糖穩(wěn)又頂餓

三類(lèi)控糖早餐建議，總有適合你家的

常見(jiàn)的不合理早餐搭配及調(diào)整建議

糖友圈優(yōu)秀早餐分享

適合中青年人吃的早餐

中青年人控糖早餐好搭檔

中青年人精選早餐食譜

大拌菜 涼拌四絲 三文魚(yú)冰草沙拉

秋葵厚蛋燒 菠菜豬血蛋花湯 五彩豆腐餅

韭菜豆渣餅 雜糧堅(jiān)果牛奶麥片 香煎口蘑三明治

金槍魚(yú)三明治

適合一般老年人吃的早餐

一般老年人控糖早餐好搭檔

一般老年人精選早餐食譜

薺菜豆腐 菠菜蒸蛋羹 麥飯

蔬菜雞蛋餅 黑米面饅頭 莜麥蛋餅 麻醬蕎麥涼面

適合高齡老年人吃的早餐

高齡老年人控糖早餐好搭檔

高齡老年人精選早餐?譜

燕麥牛奶粥 大白菜燉豆腐 什錦雜蔬蝦仁湯

什錦面片湯 黑米蒸蛋糕

專(zhuān)題：糖尿病患者快手早餐4妙招

第4章 給全家人的午餐：吃雜點(diǎn)，降低下午的血糖高峰

全家午餐：全谷雜糧占一半，適量低脂肉

糖友之家午餐三大原則

糖友圈優(yōu)秀午餐分享

適合中青年人吃的午餐

中青年人控糖午餐好搭檔

中青年人精選午餐食譜

涼拌豇豆 蝦仁拌菠菜 拌蘆筍 荷塘小炒

蠔油香菇筍 蠔油彩椒白玉菇 土豆燉牛肉

適合一般老年人吃的午餐

一般老年人控糖午餐好搭檔

一般老年人精選午餐食譜

涼拌萵筍絲 花生拌菠菜 時(shí)蔬炒魔芋

白蘿卜羊肉卷 鮮蝦燉豆腐

黑米二米飯 玉米面餅

適合高齡老年人吃的午餐

高齡老年人控糖午餐好搭檔

高齡老年人精選午餐食譜

炒合菜 蒸三素 翡翠白玉卷

肉末燒豆腐 土豆蒸雞塊 木耳三彩蝦球 糊塌子

專(zhuān)題：補(bǔ)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素，血糖穩(wěn)穩(wěn)的

第5章 給全家人的晚餐：吃少點(diǎn)，預(yù)防餐后高血糖和隔天空腹低血糖

全家晚餐：偏素點(diǎn)、加入少量粗糧

穩(wěn)控血糖的晚餐5字訣

糖友圈優(yōu)秀晚餐分享

適合中青年人吃的晚餐

中青年人控糖晚餐好搭檔

中青年人精選晚餐食譜

涼拌莧菜 清炒扁豆絲 家常炒菜花

玉米粒炒柿子椒 芝士鮮筍 西葫蘆炒雞蛋

肉末冬瓜 蘿卜燒牛肉 木耳熘魚(yú)片

杏鮑菇牛肉粒 鮮蝦豆腐蔬菜湯 茄汁莜面窩窩 五谷豐登

適合一般老年人吃的晚餐

一般老年人控糖晚餐好搭檔

一般老年人精選晚餐食譜

番茄燒豆腐 毛豆燒絲瓜 茄汁菜花

鮮蝦蒸蛋 番茄巴沙魚(yú) 牛肉片豆芽湯 蕎麥面

適合高齡老年人吃的晚餐

高齡老年人控糖晚餐好搭檔

高齡老年人精選晚餐食譜

菠菜雞蛋糕 白菜暖鍋 海帶冬瓜湯

香煎紫菜餅 圓白菜雞蛋餅

專(zhuān)題：靈活加餐，消除饑餓感

第6章 便當(dāng)、加餐、外食，照樣能吃好

上班族控糖便當(dāng)

上班族便當(dāng)搭配技巧

上班族精選控糖便當(dāng)食譜

苦菊雞絲南瓜便當(dāng) 雞胸秋葵玉米便當(dāng)

洋蔥拌雞絲便當(dāng) 煎雞胸香菇藜麥飯便當(dāng)

牛肉蕎麥面便當(dāng) 蝦仁蔬菜便當(dāng) 太陽(yáng)蛋時(shí)蔬拌飯便當(dāng)

飽腹又控糖的加餐小零食

選擇加餐小零食要點(diǎn)

精選加餐小零食

烤蘋(píng)果片 煮毛豆 果干烤布丁

堅(jiān)果草莓酸奶 紅豆雙皮奶

偶爾外食時(shí)，請(qǐng)收下控糖秘籍

專(zhuān)題：外出點(diǎn)餐時(shí)常見(jiàn)家常菜紅綠燈

第7章 不同人群和并發(fā)癥患者的控糖飲食

一般老年糖尿病患者控糖飲食

一般老年糖尿病患者控糖飲食要點(diǎn)

一般老年糖尿病患者控糖食譜推薦

拌洋蔥 豆腐皮鵪鶉蛋 木耳炒大白菜

高齡老年糖尿病患者控糖飲食

高齡老年糖尿病患者控糖飲食要點(diǎn)

高齡老年糖尿病患者控糖食譜推薦

香菇胡蘿卜炒蘆筍 冬瓜肉丸湯 玉米小米豆?jié){

兒童糖尿病患者控糖飲食

兒童糖尿病患者控糖飲食要點(diǎn)

兒童糖尿病患者控糖食譜推薦

西藍(lán)花炒蝦仁 牛肉釀豆腐 紫薯發(fā)糕

妊娠糖尿病患者控糖飲食

妊娠糖尿病患者控糖飲食要點(diǎn)

妊娠糖尿病患者控糖食譜推薦

涼拌魔芋 肉末燒海帶 南瓜雙色花卷

合并高血壓患者控糖飲食

合并高血壓患者控糖飲食要點(diǎn)

合并高血壓患者控糖食譜推薦

素炒豌豆苗 彩椒炒黃瓜 紅薯飯團(tuán)

合并血脂異�；颊呖靥秋嬍�

合并血脂異�；颊呖靥秋嬍骋�點(diǎn)

合并血脂異常患者控糖食譜推薦

素?zé)�茄�?三文魚(yú)蒸蛋 蕎麥煎餅

合并痛風(fēng)患者控糖飲食

合并痛風(fēng)患者控糖飲食要點(diǎn)

合并痛風(fēng)患者控糖食譜推薦

涼拌紅薯葉 豬血炒木耳 玉米苦瓜煎蛋餅

合并眼病患者控糖飲食

合并眼病患者控糖飲食要點(diǎn)

合并眼病患者控糖食譜推薦

香椿拌豆腐 松仁玉米 菊花枸杞茶

專(zhuān)題：五項(xiàng)達(dá)標(biāo)是控制糖尿病、預(yù)防并發(fā)癥的關(guān)鍵