50歲踢足球， 60歲滑雪， 70歲跳傘， 80歲跳芭蕾…… 這些聽(tīng)上去不可思議的事情正在真實(shí)地發(fā)生！ 醫(yī)學(xué)記者莫斯利博士探訪了那些活力四射的老年人，和科研人員一起從他們的生活方式中找到了老而不衰的答案，并提出了更適合大多數(shù)人的行為建議——21件小事，包括科學(xué)散步、專注冥想、飲食補(bǔ)充等，涵蓋生活諸多方面，幫助我們延緩甚至逆轉(zhuǎn)“變老”對(duì)我們的不利影響，包括記憶力減退、感官退化、免疫力下降等。 同時(shí)，本書(shū)也為我們介紹了關(guān)于衰老的前沿研究，其中一些已經(jīng)投入應(yīng)用。除了日常習(xí)慣，未來(lái)會(huì)有更多的抗衰科技從細(xì)胞和基因?qū)用鎺椭覀儗?duì)抗衰老。
年輕人科學(xué)養(yǎng)生小白書(shū)！ 我們終將變老，那時(shí)我們將以何種面貌生活？ 科技日益進(jìn)步，未來(lái)我們能否超越年齡？ 在這本書(shū)里，我們會(huì)看到一群活力四射的長(zhǎng)者。他們所做到的，似乎超越了我們對(duì)老年生活狀態(tài)的想象。如果我們希望在幾十年以后和他們一樣，思維敏捷，身手矯健，享受生活，這本書(shū)會(huì)給我們具體的努力方向——21件小事，每一件都有科學(xué)研究的支持，每一件都足以逆轉(zhuǎn)身體的一項(xiàng)老化進(jìn)程，包括皮膚老化、骨質(zhì)疏松、聽(tīng)力下降，等等。 年齡可以說(shuō)是醫(yī)學(xué)的一項(xiàng)終極課題，在書(shū)中我們也會(huì)看到抗老領(lǐng)域的前沿科學(xué)研究進(jìn)展，有些看上去離我們并不太遠(yuǎn)，或許在不久的將來(lái)，我們每個(gè)人都能夠享受科技帶來(lái)的抗衰福利，而在這之前，通過(guò)21身邊小事，我們的生活也能實(shí)現(xiàn)不可思議的轉(zhuǎn)變。
01 激活大腦 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)記憶力 主動(dòng)缺氧換取記憶力 邁開(kāi)腿，記得牢 小事NO.1?快步走走 學(xué)習(xí)讓人更年輕／ 學(xué)習(xí)使大腦逆生長(zhǎng) 你在睡覺(jué)，大腦在學(xué)習(xí) 小事NO. 2?學(xué)一門新技能 小事NO. 3?睡覺(jué)戴眼罩 向內(nèi)找到松弛感 減少焦慮 私人電臺(tái) 小事NO. 4?專注當(dāng)下 小事NO. 5?聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) 02 善待身體 滋養(yǎng)心臟的能量 “吃活”長(zhǎng)壽基因 放松心臟的花青素 朋友相伴，走得更遠(yuǎn) 小事NO. 6?深色食物多來(lái)點(diǎn) 小事NO.7?愉快聊聊天／40 骨骼需要刺激 踢足球逆轉(zhuǎn)骨骼年齡 單腳跳，防骨折 小事NO.8?單腳跳跳 舞動(dòng)使肌肉更有力 多跳舞，少摔跤 不嫌多的蛋白質(zhì) 小事NO.9?來(lái)跳舞吧 小事NO.10?補(bǔ)充蛋白質(zhì) 03 敏銳感官 鍛煉聲音意識(shí) 大腦聽(tīng)得到更多 小事No.11 一起來(lái)唱歌 延緩視覺(jué)衰退 規(guī)律運(yùn)動(dòng)降眼壓 小事NO.12?吃魚(yú)吃菜 喚醒嗅覺(jué)大腦 鼻子和大腦的合作 小事NO.13?聞聞檸檬 04 提升顏值 抗皺努力不白費(fèi) 防曬第一 “吃掉”皺紋 小事NO.14?涂防曬霜 小事NO.15?面部瑜伽 好心情趕走白頭發(fā) 一根頭發(fā)的經(jīng)歷 小事NO.16?走進(jìn)自然 容光煥發(fā)源自內(nèi)在 身體狀態(tài)寫(xiě)在臉上 小事NO.17?致青春 05 平衡內(nèi)循環(huán) 常運(yùn)動(dòng)，少生病 騎行改善免疫系統(tǒng) 小事NO. 18?邁開(kāi)腿 慢生活，快代謝 太極減重 喝綠茶促進(jìn)新陳代謝 小事NO.19?慢慢喝茶，慢慢運(yùn)動(dòng)／ 提高血液效率 地中海飲食改善微循環(huán) 小事NO.20?地中海飲食 小事NO.21?泡個(gè)熱水澡 06 逆轉(zhuǎn)年齡 細(xì)胞年齡 抑制炎癥 清除“僵尸細(xì)胞” 延長(zhǎng)端粒 引導(dǎo)細(xì)胞“自噬” 來(lái)自水母的啟示
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