抑郁與性格和遺傳無(wú)關(guān)，無(wú)論是誰(shuí)都可能會(huì)抑郁。那么從抑郁狀態(tài)中走出來(lái)，需要多長(zhǎng)時(shí)間？怎樣與抑郁癥患者交流和接觸？抑郁癥癥狀惡化，是因?yàn)榻涣鳌⒔煌姆绞讲粚?duì)嗎？本書(shū)將為你揭曉答案。抑郁癥是可以慢慢恢復(fù)的，但比大家想象的恢復(fù)時(shí)間要長(zhǎng)一些。作者在本書(shū)中為讀者揭示我們?cè)谂c“抑郁的人”交往、接觸中，應(yīng)該注意哪些問(wèn)題，應(yīng)該采取怎樣的積極嘗試。這是一本教你幫助親人戰(zhàn)勝“抑郁”的方法書(shū)，也是教你如何愛(ài)惜自己的貼心指南。
1.普及抑郁癥知識(shí)：本書(shū)強(qiáng)調(diào)抑郁與性格和遺傳無(wú)關(guān)，任何人都有可能遭遇抑郁，有助于打破公眾對(duì)抑郁癥的誤解和偏見(jiàn)。
2.提供實(shí)際幫助：書(shū)中不僅解答了如何與抑郁癥患者交往的問(wèn)題，還提供了幫助患者走出抑郁狀態(tài)的具體方法和建議。
3.雙重價(jià)值：本書(shū)不僅是一本指導(dǎo)如何幫助家人戰(zhàn)勝抑郁的實(shí)用手冊(cè)，同時(shí)也是一本關(guān)心自己心理健康、預(yù)防抑郁的貼心指南。
下園壯太
日本認(rèn)證心理咨詢師、日本心理救助協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)，擁有豐富的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，長(zhǎng)期致力于面向重大事故和醫(yī)護(hù)人員的心理咨詢及疏導(dǎo)，并建立起自己的理論，普及獨(dú)家心理咨詢技術(shù)。其著作頗豐，主要包括《職場(chǎng)達(dá)人不抑郁》《松弛力》等書(shū)。
前田理香
日本認(rèn)證心理咨詢師，專門從事抑郁與危機(jī)咨詢。現(xiàn)為日本心理救助協(xié)會(huì)心理咨詢師。曾為經(jīng)歷事故、惡性事件、自殺等創(chuàng)傷體驗(yàn)的客戶以及患有抑郁癥的客戶提供咨詢，并在多個(gè)組織從事復(fù)職支援工作。自2021年4月起，與日本宇宙航空研究開(kāi)發(fā)機(jī)構(gòu)(JAXA)簽約并提供心理咨詢，同時(shí)為載人宇宙系統(tǒng)株式會(huì)社(JAMSS)管理的國(guó)際空間站(ISS)上的日本宇航員提供心理支援。
前言
第1章 理解抑郁的機(jī)制
1 抑郁癥與遺傳和性格無(wú)關(guān)，是一場(chǎng)誰(shuí)都可能會(huì)遭遇的“心靈骨折” 002
2 心理失調(diào)的原因尚未明確，不同醫(yī)生的意見(jiàn)莫衷一是 011
3 不要把診斷結(jié)果看得太重 019
4 啟動(dòng)“他人模式”：一種與以往不同的程序 024
5 抑郁狀態(tài)的五個(gè)階段：身體不適開(kāi)始期、他人模式開(kāi)始期、低谷期、恢復(fù)期、康復(fù)期 037
第2章 理解抑郁癥患者的感受方式和思維方式
1 大腦24小時(shí)飛速運(yùn)轉(zhuǎn) 049
2 陷入抑郁狀態(tài)的人，在任何場(chǎng)景下都會(huì)處于“三倍模式” 054
3 即便是六成的工作量也會(huì)超過(guò)極限 061
4 當(dāng)抑郁的波浪與命運(yùn)的起伏重合時(shí)，患者對(duì)死亡的渴望會(huì)更加強(qiáng)烈 066
5 “我不行”“我沒(méi)用”“我在依賴別人”—這種無(wú)力感會(huì)使你喪失自信 071
第3章 和抑郁相處，你需要知道這8件事
1 獲取一幅地圖，幫助你走完抑郁康復(fù)的漫漫長(zhǎng)路 078
2 抑郁狀態(tài)的痛苦潮水總在黎明時(shí)襲來(lái) 080
3 改變一個(gè)習(xí)慣需要進(jìn)行400次嘗試 084
4 你要明白，人至少會(huì)經(jīng)歷40次低谷 089
5 如果酗酒、刷社交軟件、購(gòu)物的頻率異常增加，你就需要注意了 094
6 有能力活動(dòng)的時(shí)期也是最危險(xiǎn)的時(shí)期 108
7 醫(yī)療機(jī)構(gòu)無(wú)法治愈心靈創(chuàng)傷和自信缺失 114
8 遇到暴力和辱罵時(shí)要與其保持距離，勇敢地借助醫(yī)療機(jī)構(gòu)的力量 119
第4章 當(dāng)家人抑郁時(shí)，怎樣既能陪伴他們，又能同時(shí)照顧好自己？
1 抑郁支援是一項(xiàng)艱巨的任務(wù) 136
2 波浪體驗(yàn)是抑郁癥的癥狀之一，并非護(hù)理者造成的 139
3 “看護(hù)”與“忍耐”的區(qū)別 143
4 利用漫畫(huà)、書(shū)籍、援助網(wǎng)站等資源，共同分擔(dān)痛苦 148
5 住一天酒店，和患者保持距離，這對(duì)患者也有好處 151
6 了解可提供咨詢的專業(yè)人士（心理咨詢師、保健師和心理健康社工） 154
7 如果患者在任何情況下都顯得很平靜，你應(yīng)該注意什么？ 159
第5章 做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備
1 “莫名其妙的疲勞感”就是一種精神疲勞 171
2 用生命事件的壓力評(píng)分表對(duì)抑郁進(jìn)行預(yù)測(cè) 176
3 失眠是唯一不會(huì)說(shuō)謊的抑郁征兆 182
4 隨著年齡的增長(zhǎng)，疲勞越來(lái)越難以恢復(fù) 186
5 電影、香氛、手工藝 探索治愈式的解壓方法 190
6 決心休息，練習(xí)休息 194
7 改變思維與視角 203
8 病情記錄表 208
后記
前言
抑郁是一種很令人痛苦的病癥。因此，我們希望患者本人不是孤軍奮戰(zhàn)，而是在家庭成員的幫助下逐漸走向康復(fù)。
當(dāng)患者家屬看到在乎的人因抑郁而備受煎熬時(shí)，也要嘗試向他們伸出援手，幫助他們?cè)缛湛祻?fù)，成為他們康復(fù)的力量。
本書(shū)專為感到抑郁的人及其家屬（身邊的人）而編寫(xiě)。
目前，抑郁已經(jīng)是一種十分常見(jiàn)的病癥，它的治療方法也已經(jīng)在一定程度上逐漸確立，只要處理得當(dāng)，它就沒(méi)有那么可怕。
但是，患者及其家屬對(duì)于抑郁常常有著錯(cuò)誤的認(rèn)知，這種錯(cuò)誤觀念容易加重他們的病情。
在多年的心理咨詢工作中，我們發(fā)現(xiàn)人們對(duì)抑郁癥的以下幾方面存在很多誤解：
抑郁的成因
產(chǎn)生輕生念頭的原因
抑郁的痛苦程度
抑郁的治療方法
抑郁痊愈所需的時(shí)間
如果一直錯(cuò)誤地理解上述內(nèi)容，且不斷按照自己的方法來(lái)處理，就有可能使抑郁癥變得更加嚴(yán)重或者更加持久。此外，家屬為患者本人所做的努力，有時(shí)也會(huì)成為一種壓力而非幫助。
本書(shū)旨在介紹相關(guān)知識(shí)，消除大家的誤解，使讀者能夠采取有效措施來(lái)改善患者的病情。
迄今為止，我們幫助過(guò)很多深受抑郁困擾的咨詢者，我們?cè)谧稍冎胁粫?huì)使用醫(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語(yǔ)。一方面，患者本人受抑郁病情的影響會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知偏差，不易理解復(fù)雜的事物；另一方面，支持患者的家屬們也常常因?yàn)闃O度不安而陷入恐慌，從而導(dǎo)致理解能力低于日常水平。
因此，本書(shū)完整呈現(xiàn)了我們?cè)谛睦碜稍児ぷ髦袀魇诘南嚓P(guān)知識(shí)。例如，脫離抑郁癥的定義或醫(yī)學(xué)分類的束縛，基本上就像書(shū)名那樣，用“抑郁”一詞來(lái)概括，以及使用一些在咨詢中更容易讓來(lái)訪者理解的“說(shuō)明”和“詞匯”，反復(fù)傳達(dá)重要的信息。專家們讀了或許會(huì)感到有些違和或繁瑣，但這也是為了保留現(xiàn)場(chǎng)感，希望讀者能夠理解。
毫無(wú)疑問(wèn)，抑郁患者正深受病情的折磨，但給他們提供幫助同樣是一件非常困難的事。我們衷心希望讀者們能夠通過(guò)本書(shū)正確地認(rèn)識(shí)抑郁癥，在照顧好自己的同時(shí)，為抑郁癥患者提供更好的守護(hù)和支持。
下園壯太
前田理香
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