很多人覺得科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法是高深莫測(cè)的。一堆復(fù)雜的肌肉解剖圖、各種每個(gè)字都懂，但是連在一起就看不懂的專業(yè)術(shù)語、各種令人眼花繚亂的數(shù)據(jù)和圖表，給讀者造成了困擾，一旦應(yīng)用到實(shí)際訓(xùn)練中就無從下手。這也導(dǎo)致了很多健身愛好者認(rèn)為自己不需要這么復(fù)雜的理論，隨便練練就好。這是當(dāng)今健身人群傷病多、總體水平不高的主要原因。但如果系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方法也能通俗易懂呢？當(dāng)前市面上的健身類書籍存在兩極分化的問題：專業(yè)的書籍內(nèi)容非常系統(tǒng)全面，但是理解門檻非常高，對(duì)新手不友好；而大眾讀物內(nèi)容往往比較碎片化，或者給出計(jì)劃但是沒有告訴你怎么設(shè)計(jì)，導(dǎo)致應(yīng)用到訓(xùn)練中只能生搬硬套，又或者是訓(xùn)練計(jì)劃多為短期計(jì)劃，并沒有反映出整體的訓(xùn)練邏輯，畢竟一個(gè)計(jì)劃練一段時(shí)間后你就會(huì)變強(qiáng)，就需要進(jìn)階了。而本書是用簡(jiǎn)單通俗的語言，配合大量可視化的圖片講解，來教你一步步認(rèn)識(shí)什么是訓(xùn)練，設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃的底層邏輯是什么，如何去設(shè)計(jì)屬于自己的周期訓(xùn)練計(jì)劃。本書并沒有深入講解復(fù)雜的解剖學(xué)原理，因?yàn)榻纸∵\(yùn)動(dòng)模式并不復(fù)雜，我們只需要知道基本的運(yùn)動(dòng)平面、關(guān)節(jié)功能就能去研究運(yùn)動(dòng)模式。當(dāng)然，如果讀者有解剖學(xué)基礎(chǔ)，那學(xué)習(xí)起來也會(huì)更容易一些。本書整體框架清晰，為大家設(shè)計(jì)了訓(xùn)練金字塔，每層金字塔都代表著不同能力和階段，每個(gè)階段都有相應(yīng)的顏色。我們利用顏色作為線索，對(duì)于訓(xùn)練動(dòng)作難度、供能系統(tǒng)、營(yíng)養(yǎng)等內(nèi)容，全部采用了相通的配色方案，這樣我們通過顏色就能把知識(shí)點(diǎn)全部串聯(lián)起來。本書用通俗易懂的語言解釋了大量的專有名詞。專有名詞其實(shí)沒有多神秘，它更多的是為了統(tǒng)一表述方式，避免因不同人群的不同表述產(chǎn)生歧義而制定出來的標(biāo)準(zhǔn)。本書中每一個(gè)專有名詞都會(huì)有通俗風(fēng)趣的講解，定會(huì)讓您會(huì)心一笑。大量的文字通常會(huì)造成閱讀壓力和理解障礙。本書別出心裁地采用了視覺化的方法，配了色彩豐富、極其有趣的插圖，每張插圖都是站在一個(gè)新人、小白的角度進(jìn)行設(shè)計(jì)，確保每個(gè)人都能看得懂而且覺得有趣。本書強(qiáng)調(diào)了營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)的重要性。訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)這三者是密不可分的，只有都做到位才能算是真正意義上的訓(xùn)練。本書系統(tǒng)性地講解了訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)這三大模塊，每個(gè)模塊都深入淺出、環(huán)環(huán)相扣，讓知識(shí)在腦海中真正地形成系統(tǒng)，讓讀者做到全方位的高效訓(xùn)練，不留遺憾。