安寢：好睡眠是好身體之本
1.睡前清心才有好睡眠
2.快速入睡好方法
　3.臥姿以舒服為準(zhǔn)
　4.飯后不能立刻入睡
　5.睡眠保暖的學(xué)問
　6.熄燈而寢的好習(xí)慣
　7.好睡眠需要凍首暖腹
　8.好睡眠需要輕裝上陣
　◆好習(xí)慣小結(jié)：睡眠的八個好習(xí)慣
晨興：起床后的養(yǎng)生活動
　1.起床不怕慢悠悠
　2.科學(xué)漱口利養(yǎng)生
　3.早上戶外運(yùn)動要看天
　4.空腹食粥是長壽的秘訣 安寢：好睡眠是好身體之本
1.睡前清心才有好睡眠
2.快速入睡好方法
　3.臥姿以舒服為準(zhǔn)
　4.飯后不能立刻入睡
　5.睡眠保暖的學(xué)問
　6.熄燈而寢的好習(xí)慣
　7.好睡眠需要凍首暖腹
　8.好睡眠需要輕裝上陣
　◆好習(xí)慣小結(jié)：睡眠的八個好習(xí)慣
晨興：起床后的養(yǎng)生活動
　1.起床不怕慢悠悠
　2.科學(xué)漱口利養(yǎng)生
　3.早上戶外運(yùn)動要看天
　4.空腹食粥是長壽的秘訣
　5.早上曬太陽身體好
　6.夏天早上更悠閑
　◆好習(xí)慣小結(jié)：晨起的養(yǎng)生秘訣
盥洗：洗臉洗澡也養(yǎng)生，
　1.洗頭發(fā)也有學(xué)問
　2.正確洗臉可養(yǎng)顏
　3.洗浴方法有講究
　4.飽餓之時不應(yīng)洗澡
　5.洗浴后要注意防風(fēng)
　6.香芬浴有助老人養(yǎng)生
　◆好習(xí)慣小結(jié)：沐浴與養(yǎng)生
飲食：脾胃調(diào)和百病除
　1.四季飲食要有區(qū)別
　2.老人飲食應(yīng)偏淡
　3.調(diào)理脾胃有方法
　4.飲食冷熱需注意
　5.吃動物肝臟有講究
　6.長夏時節(jié)的養(yǎng)生
　7.老人“吃飯”的學(xué)問
　8.老人食物應(yīng)熟爛有度
　9.老人飲食切忌“雜”
　10.飯后勿忘漱口
　11.煮粥的技巧
　12.飲茶能養(yǎng)生嗎
　13.酒杯中的養(yǎng)生哲學(xué)
　14.吸煙是一種毒癮
　15.“小菜”的養(yǎng)生之理
　16.煎炒烹炸，蒸最好
　◆好習(xí)慣小結(jié)：調(diào)理脾胃飲食談
散步：走出健康來
　1.散步可舒筋活絡(luò)
　2.散步也需做準(zhǔn)備
　3.散步時間選擇有講究
　4.散步也要講方法
　5.散步需量力而行
　◆好習(xí)慣小結(jié)：走走更健康
晝臥：午后一覺賽神仙
　1.午后不可立即入眠
　2.冬天也可以午睡
　3.夏天午睡講究多
　4.閉目養(yǎng)神好處多
　5.午睡不要過長
　◆好習(xí)慣小結(jié)：午睡保護(hù)身體
夜坐：四舍養(yǎng)生法
　1.安睡的秘訣
　2.夜坐需用“隱燈”
　3.睡前聊天要注意
　4.老人月夜納涼注意著涼
　5.睡前散步好入眠
　◆好習(xí)慣小結(jié)：晚上坐坐也養(yǎng)生
燕居：閑居在家要養(yǎng)心
　1.養(yǎng)靜是養(yǎng)生關(guān)鍵
　2.飲食滋養(yǎng)精氣
　3.家中起居多養(yǎng)神
　4.養(yǎng)生心養(yǎng)最重要
　5.遇事不要發(fā)怒
　6.著衣養(yǎng)生防疾病
　7.順應(yīng)陰陽最好
　◆好習(xí)慣小結(jié)：靜下來，更健康
省心：老人要學(xué)會舍得
　1.情緒與健康的秘密
　2.老人養(yǎng)生不可多思
　3.學(xué)會寬容他人
　4.看淡得失
　5.衣不必錦。食不必玉
　6.要懂得放手
　7.老人養(yǎng)生忌急躁
　8.知足常樂
　9.得心頭之“名”
　◆好習(xí)慣小結(jié)：心理養(yǎng)生法則
見客：接待客人的養(yǎng)生之道
　1.老人待客不必拘于禮
　2.見客衣帽宜適體
　3.待客應(yīng)避免疲勞
　◆好習(xí)慣小結(jié)：老人待客心意為重
出門：老人出門需講究
　1.不宜出行的天氣
　2.茶果暖衣隨身帶
　3.行程交通計劃好
　4.鞋襪要舒服合腳
　5.椅帽不離身
　6.步伐應(yīng)緩慢
　7.在外住宿東西要帶全
　◆好習(xí)慣小結(jié)：老人出門的七條箴言
防疾：預(yù)防疾病從小事做起
　1.常閉目養(yǎng)神
　2.老人養(yǎng)生切忌“久”
　3.夏季扇涼勿扇背
　4.防瘟疫要防風(fēng)
　5.飽食后不能急行
　6.養(yǎng)生需順正逆邪
　7.四季防疾小妙法
　8.老人疾病調(diào)理為主
　9.用藥需平和
　10.仔細(xì)記錄疾病癥狀
　11.不必盡信醫(yī)書
　12.起居飲食治未病
　13.定心是治病最好的藥方
　14.長生不可盡信藥
　◆好習(xí)慣小結(jié)：養(yǎng)生先于治病
消遣與讀書：文化休閑健身叉養(yǎng)性
　1.老人消遣有講究
　2.鍛煉的學(xué)問
　3.光亮適度養(yǎng)陰陽之氣
　4.書房也應(yīng)注意防風(fēng)
　5.書房清潔要注意
　6.書房窗戶有講究
　7.書房前應(yīng)寬廣
　8.書幾：書桌也講養(yǎng)生經(jīng)
　9.坐榻：書房椅子須講究
　◆好習(xí)慣小結(jié)：書房家具的養(yǎng)生秘密
衣物：穿衣戴帽要知道
　1.杖：老人拄杖學(xué)問多
　2.衣：穿衣應(yīng)適意
　3.帽：老人戴帽有講究
　4.帶：腰帶養(yǎng)生新解
　5.襪：襪子要怎么穿才養(yǎng)生
　6.鞋：穿鞋養(yǎng)生的技巧
　◆好習(xí)慣小結(jié)：穿衣戴帽話養(yǎng)生
雜器：小器具，大養(yǎng)生
　1.眼鏡
　2.按摩之具
　3.癢癢撓
　4.痰盂
　5.暖手爐
　6.飲食小雜器
　7.拂塵
　◆好習(xí)慣小結(jié)：小器具的養(yǎng)生智慧
臥房：臥室里的養(yǎng)生密碼
　1.臥房：臥房養(yǎng)生經(jīng)
　2.床：床與養(yǎng)生
　3.帳：蚊帳與安眠的秘訣
　4.枕：選好枕頭益養(yǎng)生
　5.席：坐談養(yǎng)生席
　6.被：被子里的養(yǎng)生
　7.褥：墊褥上的養(yǎng)生　
　◆好習(xí)慣小結(jié)：臥房養(yǎng)生八項注意
便器：大小便那些事兒
　1.方便有器
　2.老人小便取通利
　3.通調(diào)方便之道
　4.便樣與疾病
　5.養(yǎng)生唯貴自然
　好習(xí)慣小結(jié)：養(yǎng)生需順其自然
附錄　粥譜說