生育一個(gè)健康、聰明的寶寶，是每一對準(zhǔn)父母最美好的心愿。然而，如何才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)美好的愿望呢？從懷孕前的準(zhǔn)備，到寶寶的出生，這期間要經(jīng)歷許許多多的問題，如怎樣才能做到優(yōu)生、最佳的受孕時(shí)間、孕前如何調(diào)整身體、孕期有什么妊娠反應(yīng)、孕期如何攝取營養(yǎng)、孕期如何自我保健、產(chǎn)褥期有哪些注意事項(xiàng)、產(chǎn)后如何自我保健等，這其中涉及了生理學(xué)、保健學(xué)、婦產(chǎn)科學(xué)、心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等一系列科學(xué)知識。
本書詳細(xì)介紹了孕前、孕期、產(chǎn)后女性可能經(jīng)歷的各種生理和心理變化以及每月胎兒在子宮中的發(fā)育情況，并提供孕早期、孕中期、孕晚期需要特別掌握的知識。相信本書能讓每對年輕夫婦安全、幸福地度過孕產(chǎn)期。
怎樣懷？怎樣生？怎樣養(yǎng)？面對即將到來的新生命，年輕的你充滿期盼，卻又顧慮重重�，F(xiàn)在就來擁有這本超級實(shí)用、科學(xué)、全面、貼心的孕產(chǎn)育兒百事通，將所有疑慮一掃光！讓你懷的輕松、生的順利、養(yǎng)的容易！ 懷孕為女性揭開生命中嶄新的一頁，科學(xué)分娩是每個(gè)家庭心之所系，成功育兒更是父母們的迫切愿望。怎樣才能讓廣大育齡女性安度備孕、懷孕、分娩、育兒的特殊時(shí)期呢？本書內(nèi)容涉及科學(xué)備孕、孕期生活保健及胎教、安全分娩、坐好月子、嬰兒護(hù)理等諸多方面，可供年輕夫婦現(xiàn)查、現(xiàn)學(xué)、現(xiàn)用，為科學(xué)孕育寶寶提供全方位的指導(dǎo)和幫助。
作者護(hù)理本科畢業(yè)，副主任護(hù)師，從事臨床護(hù)理工作近30年。理論知識扎實(shí)，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。曾先后擔(dān)任心血管內(nèi)科護(hù)士長、普外科護(hù)士長、婦產(chǎn)科護(hù)士長。尤其擅長孕產(chǎn)婦和嬰幼兒的保健與護(hù)理，發(fā)表孕前、孕期、產(chǎn)后及嬰幼兒保健與護(hù)理論文多篇。在《臨床護(hù)理協(xié)崗實(shí)踐指南》（人民衛(wèi)生出版社出版）中任編委。多次被評為優(yōu)秀護(hù)士長、“三八”紅旗手、崗位標(biāo)兵。
目錄
PART1 未“孕”綢繆做好孕前優(yōu)生準(zhǔn)備
孕前6個(gè)月，培養(yǎng)適合懷孕的生活習(xí)慣 / 24
生活方式不正確，健康隱患藏
中間???????????? 24
警惕“電視病”的發(fā)生????????24
孕前“修長城”越少越好???????25
戒煙、戒酒很重要??????????25
當(dāng)心寵物成“心腹”之患???????26
孕前避免穿著過緊的衣褲???????26
KTV唱歌要適度 ???????????27
避免“城市皮膚病”?????????27
調(diào)整工作習(xí)慣，重視職業(yè)健康? 28
養(yǎng)成每天清潔辦公桌衛(wèi)生的習(xí)慣????28
不要趴在桌子上午休?????????28 目錄
PART1 未“孕”綢繆做好孕前優(yōu)生準(zhǔn)備
孕前6個(gè)月，培養(yǎng)適合懷孕的生活習(xí)慣 / 24
生活方式不正確，健康隱患藏
中間???????????? 24
警惕“電視病”的發(fā)生????????24
孕前“修長城”越少越好???????25
戒煙、戒酒很重要??????????25
當(dāng)心寵物成“心腹”之患???????26
孕前避免穿著過緊的衣褲???????26
KTV唱歌要適度 ???????????27
避免“城市皮膚病”?????????27
調(diào)整工作習(xí)慣，重視職業(yè)健康? 28
養(yǎng)成每天清潔辦公桌衛(wèi)生的習(xí)慣????28
不要趴在桌子上午休?????????28
保持正確的坐姿???????????29
空氣干燥是“慢性殺手”???????29
如何避免“計(jì)算機(jī)皮膚”???????30
糾正蹺“二郎腿”的習(xí)慣???????30
街邊早點(diǎn)攤，營養(yǎng)早餐不營養(yǎng)?????31
別把工作帶回家???????????31
防止室內(nèi)污染，“打理”孕育
環(huán)境???????????? 32
警惕家裝中的“隱形殺手”??????32
空調(diào)房必須開窗換氣?????????32
注意臥室內(nèi)的空氣衛(wèi)生????????33
預(yù)防家電的噪聲污染?????????33
當(dāng)心廚房危險(xiǎn)分子變“溫床”?????34
慎防陶瓷餐具中的美麗花紋??????34
讓衛(wèi)生間成為真正衛(wèi)生的地方?????35
巧用花草，減少室內(nèi)空氣污染?????35
05
塵螨：看不到的污染威脅???????35
動起來！在運(yùn)動中練就強(qiáng)健體魄 ? 36
運(yùn)動：不同年齡不同方????????36
有氧運(yùn)動益處多，心肺功能頂呱呱???36
找到適合你的有氧運(yùn)動????????37
運(yùn)動過后懷孕好處多?????????37
如何挑選適合自己的健身房??????38
沒事跳跳繩，健身又減肥???????38
登山：鍛煉身體又散心????????39
把握運(yùn)動前后“1小時(shí)”飲食 ?????39
孕前3個(gè)月，營養(yǎng)總動員，排毒大行動 / 40
排出體內(nèi)毒素，做“無毒”的
準(zhǔn)媽媽??????????? 40
積聚在人體內(nèi)的毒素都有哪些?????40
人體內(nèi)的毒素從哪里來????????40
喝茶巧排毒?????????????41
豬血解毒又潤腸???????????41
菌類食物凈血排毒??????????42
無花果排毒有奇效??????????42
流汗排毒，預(yù)防身體發(fā)生酸中毒????42
通便排毒，讓身體健康又輕盈?????43
清膽排毒，不讓膽囊負(fù)載???????43
清肺排毒，呼吸輕松?????????43
清腎排毒，體內(nèi)“臟血”大掃除????44
促進(jìn)腸蠕動的排毒操?????????44
合理飲食，為孕期儲備營養(yǎng)?? 45
能量之源：碳水化合物????????45
生命的基礎(chǔ)：蛋白質(zhì)?????????45
生命的潤滑劑：脂肪?????????46
健康的使者：維生素?????????46
孕前應(yīng)加強(qiáng)葉酸的補(bǔ)充????????47
銅：助孕的新星???????????47
鈣：堅(jiān)實(shí)母子的骨骼?????????47
鐵：拒絕貧血????????????48
鋅：生命的齒輪???????????48
不吃霉變食物????????????48
腌制食品要少吃???????????49
預(yù)防農(nóng)藥殘留的毒害?????????49
快餐類食品可“綁架”大腦??????49
備孕食譜推薦????????????50
06
放松心情，隨時(shí)準(zhǔn)備懷孕??? 55
心理情況不佳影響受孕????????55
樹立生男生女都一樣的觀念??????55
做好受累的心理準(zhǔn)備?????????56
樹立好做父母的信心?????????56
尊重自己的真實(shí)想法?????????56
未雨綢繆，做好孕前物質(zhì)準(zhǔn)備? 57
孕婦裝都準(zhǔn)備好了嗎?????????57
寬松舒適的文胸全面呵護(hù)你??????57
選好內(nèi)褲，做無味準(zhǔn)媽媽???????58
精挑細(xì)選防護(hù)服???????????58
穿坡跟鞋，舒服與漂亮兼得??????58
準(zhǔn)備好孕期的床上用品????????59
做好孕期營養(yǎng)開支的準(zhǔn)備???????59
做好孕期服裝開支的準(zhǔn)備???????59
做好孕期醫(yī)療費(fèi)用開支的準(zhǔn)備?????59
受孕時(shí)機(jī)有選擇??????? 60
女性的最佳受孕日期?????????60
早產(chǎn)或者流產(chǎn)后不宜立即懷孕?????60
旅途中受孕“恐結(jié)苦果”???????60
不要在惡劣的天氣里受孕???????61
停服避孕藥后不宜立即懷孕??????61
宮外孕半年內(nèi)不宜懷孕????????61
孕前1個(gè)月，好“孕”準(zhǔn)備，迎接胎寶寶 / 55
PART2 孕早期，你已踏上幸“孕”的旅程
孕育里程碑：媽媽寶寶新變化? 64
受精卵形成，性別確定了???????64
準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)體溫上升?????????64
準(zhǔn)媽媽身感疲倦???????????65
乳房發(fā)脹，乳頭顏色變暗???????65
陰道分泌物增多???????????65
巧吃會做，家有營養(yǎng)師???? 66
孕期補(bǔ)碘要趁早???????????66
每周至少吃一次魚??????????66
莫忘繼續(xù)補(bǔ)充葉酸??????????67
水果并非吃得越多越好????????67
罐頭食品要少吃???????????68
孕1月，欣喜，胎寶寶悄然而至 / 64
07
方便食品對健康不方便????????68
準(zhǔn)媽媽不宜多吃油條?????????68
營養(yǎng)食譜推薦????????????69
準(zhǔn)媽媽居家保健良方????? 73
重新審視居家環(huán)境??????????73
孕期養(yǎng)花，莫迷了你雙眼???????73
準(zhǔn)媽媽美容要以健康為前提??????74
減少電腦和手機(jī)的使用率???????74
少買新衣服、新家具?????????74
電熱毯會偷偷傷害胎寶寶???????75
準(zhǔn)媽媽要謹(jǐn)防煤氣中毒????????75
“性”福要等待：避免性生活?????75
職場準(zhǔn)媽媽安全通行指南??? 76
不對領(lǐng)導(dǎo)隱瞞“孕事”????????76
準(zhǔn)媽媽不宜從事某些化工行業(yè)?????76
工作之余要適度休息一下???????77
工作之余汲取育兒經(jīng)?????????77
準(zhǔn)媽媽上下班乘車要小心???????77
疏導(dǎo)心理不適，感受快樂好
“孕”??????????? 78
用筆記下“好孕心情”????????78
心理有波動很正常??????????78
開始注意自己的身體變化???????79
準(zhǔn)爸爸要理解妻子的情愛轉(zhuǎn)移?????79
準(zhǔn)爸爸是妻子的情緒體溫計(jì)??????79
異常情況處理站，孕期不適一
掃光???????????? 80
孕期發(fā)熱危害大???????????80
小心預(yù)防感冒????????????80
牙齦出血可能是貧血?????????81
陰道出血應(yīng)警惕???????????81
腹痛怎么辦?????????????81
孕育里程碑：媽媽寶寶新變化? 82
彎成“C”型的胎寶寶 ????????82
"小跳豆"的身體變得格外熱鬧 ?????82
準(zhǔn)媽媽變“懶”了??????????83
準(zhǔn)媽媽常感下腹發(fā)脹?????????83
孕吐反應(yīng)來襲????????????84
小便次數(shù)變得頻繁??????????84
悄然變化的子宮???????????84
巧吃會做，家有營養(yǎng)師???? 85
愛上酸奶對胎寶寶好處多???????85
白開水是準(zhǔn)媽媽最好的飲料??????85
準(zhǔn)媽媽飲酒胎寶寶“醉”???????86
水果當(dāng)飯吃，小心變成“糖媽媽”???86
選擇易于消化的食物?????????87
少吃多餐，干稀搭配抑孕吐??????87
貪吃桂圓易流產(chǎn)???????????87
孕2月，孕吐是寶寶發(fā)送的短信息 / 82
08
準(zhǔn)媽媽嗜酸辣要有節(jié)制????????88
準(zhǔn)媽媽不宜喝濃茶??????????88
營養(yǎng)食譜推薦????????????89
準(zhǔn)媽媽居家保健良方????? 93
洗澡時(shí)間及水溫要適當(dāng)????????93
不要輕易改變家具擺放位置??????93
夏季夜間不宜貪涼??????????93
冬季要注意空氣流通?????????94
流產(chǎn)：美麗的指甲油之禍???????94
職場準(zhǔn)媽媽安全通行指南??? 95
上班總犯困怎么辦??????????95
辦公室“二手香”危害大???????95
上班時(shí)，餓得燒心怎么辦???????96
工作中緩解早孕反應(yīng)的方法??????96
如何讓孕期工作更輕松????????97
孕2月準(zhǔn)媽媽工作有禁忌 ???????97
疏導(dǎo)心理不適，感受快樂好
“孕”??????????? 98
懷孕后為什么愛發(fā)脾氣????????98
準(zhǔn)媽媽抑郁，胎寶寶精神發(fā)育差????98
準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)定，胎寶寶會“不安”?99
不良情緒影響胎寶寶的性格??????99
想象一下未來寶寶的樣子?????? 100
準(zhǔn)爸爸應(yīng)和準(zhǔn)媽媽共同學(xué)習(xí)孕期知識? 100
善用音樂平復(fù)焦慮情緒??????? 101
感受彼此存在的充實(shí)???????? 101
準(zhǔn)爸爸做好準(zhǔn)媽媽的“保鏢”???? 101
異常情況處理站，孕期不適
一掃光??????????? 102
不可自行服用止吐藥???????? 102
孕期仍有月經(jīng)需檢查???????? 102
胃部灼痛怎么辦?????????? 103
頭暈?zāi)垦Ｇ蓱?yīng)對?????????? 103
孕3月，小家伙已經(jīng)有模有樣了 / 104
孕育里程碑：媽媽寶寶新變化? 104
胸腔和腹腔分開了????????? 104
大部分器官已經(jīng)形成并開始工作??? 104
身體的雛形已經(jīng)構(gòu)造完成?????? 105
妊娠斑向準(zhǔn)媽媽報(bào)到了??????? 105
準(zhǔn)媽媽體味加重了????????? 106
準(zhǔn)媽媽體重逐漸增加???????? 106
巧吃會做，家有營養(yǎng)師???? 107
補(bǔ)鎂有益胎寶寶的肌肉和骨骼???? 107
玉米，提高胎寶寶智力好幫手???? 107
“腦黃金”讓胎寶寶更聰明????? 108
控制肉類攝入量?????????? 108
準(zhǔn)媽媽要慎用辛辣食物??????? 109
準(zhǔn)媽媽不宜食用糯米甜酒?????? 109
09
吃粗糧要補(bǔ)水??????????? 110
每周安排一次排毒餐???????? 110
吃火鍋時(shí)的注意事項(xiàng)???????? 111
多吃菠菜不可取?????????? 111
營養(yǎng)食譜推薦??????????? 112
準(zhǔn)媽媽居家保健良方????? 116
不宜用美白祛斑化妝品??????? 116
準(zhǔn)媽媽愛美忌濃妝????????? 116
胎寶寶不喜歡唇膏????????? 116
謹(jǐn)慎使用香薰精油????????? 117
有些首飾不宜繼續(xù)佩戴??????? 117
準(zhǔn)媽媽出門最好自帶餐具?????? 118
抹布暗藏致病菌?????????? 118
準(zhǔn)媽媽，注意避免二手煙了嗎???? 119
雙胞胎妊娠要倍加呵護(hù)??????? 119
職場準(zhǔn)媽媽安全通行指南??? 120
減少與復(fù)印機(jī)打交道???????? 120
中午安排一個(gè)短暫的午睡?????? 120
不要長時(shí)間待在空調(diào)屋??????? 121
防輻射就“冷落”一下電腦吧???? 121
減少接電話的次數(shù)????????? 121
疏導(dǎo)心理不適，感受快樂好
“孕”??????????? 122
家人不要帶給準(zhǔn)媽媽不良信息???? 122
如何給孕期增加小插曲??????? 122
多微笑吧，寶寶能感受到?????? 123
準(zhǔn)爸爸要滿足準(zhǔn)媽媽的依賴感???? 123
異常情況處理站，孕期不適
一掃光??????????? 124
血壓偏低，大腦缺血???????? 124
遠(yuǎn)離真菌，快樂懷孕???????? 124
病毒感染會導(dǎo)致胎寶寶畸形????? 125
準(zhǔn)媽媽的羊水正常嗎????? 125
生活方式不正確，健康隱患藏中間
在孕前，可以通過對不良生活習(xí)慣的改變，讓身體功能活躍起來，使身體達(dá)
到良好狀態(tài)，為寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的開端。
警惕“電視病”的發(fā)生
電視機(jī)作為我們生活的必需品，豐富了人們的業(yè)余生活。但是人們逐步發(fā)
現(xiàn)，看電視不當(dāng)可引起多種疾病，醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為電視綜合征，又叫“電視病”。
為預(yù)防“電視病”的發(fā)生，備孕媽媽在看電視時(shí)要注意以下幾點(diǎn)。
·看電視應(yīng)加以節(jié)制，每看1小時(shí)就應(yīng)離開電視機(jī)活動一下，以減輕視力
疲勞。
·與電視機(jī)的距離要適度，保持在3米左右最合適。電視機(jī)安放高度要適
中，應(yīng)與人的水平視線平行或略低些。
·看電視姿勢要端正，不要躺著看電視，以免引起脊柱彎曲。
·應(yīng)少看或不看緊張又刺激情緒的節(jié)目，且注意室內(nèi)空氣的流通與新鮮，以
利優(yōu)生。
當(dāng)心寵物成“心腹”之患
現(xiàn)在很多年輕人都喜歡馴養(yǎng)小動
物，以此來豐富自己的感情生活，尤其
是以養(yǎng)狗和養(yǎng)貓居多，這些可愛的小動
物能緩解工作帶來的壓力，從而促進(jìn)身
心的健康�？梢哉f，寵物已經(jīng)成為他們
生活的伴侶。但對于那些準(zhǔn)備懷孕的女
性來說，最好遠(yuǎn)離寵物，以免感染弓形
蟲病。
弓形蟲病是一種寄生蟲疾病， 可
以通過寵物進(jìn)行傳染。弓形蟲可通過母
體的血液、胎盤、子宮、羊水、陰道等
多種途徑，使胚胎或胎兒感染，從而引
起流產(chǎn)、死胎或嚴(yán)重的腦、眼等部位疾
患。所以懷孕前最好與自己的寵物做一
個(gè)短暫的告別。但是，如果對自己的寵物已經(jīng)有了“深厚的感情”，那么，一定
要在懷孕前為自己和寵物做一個(gè)檢查，如果體內(nèi)抗弓形蟲抗體為陽性，那么備孕
媽媽就可以把它們留在家里，需要注意的是，應(yīng)該至少每月帶寵物去醫(yī)院檢查一
次，以確保百分百安全。
孕前避免穿著過緊的衣褲
計(jì)劃懷孕期間，備孕媽媽和備孕爸爸都不要穿緊身衣褲，尤其是備孕爸爸，
褲子穿得越緊睪丸溫度就會越高，生精功能便會下降。還因其不透氣、不散熱，
而不利于精子的生存。如緊身的三角褲或牛仔褲，這些衣物會壓迫生殖器官，影
響睪丸正常發(fā)育。備孕媽媽也要改變著裝習(xí)慣，切勿穿緊身衣褲，盡量使乳房、
腹部能夠保持自然松弛的狀態(tài)。為了將來寶寶的健康，備孕爸爸和備孕媽媽最好
穿一些寬松、純棉、透氣的衣服。
書單推薦
