1認(rèn)識焦慮癥
焦慮癥 /
幾種主要的焦慮癥 /
DSMIV中提到的其他焦慮癥 /
焦慮癥的并發(fā)癥 /

2為什么會是我：焦慮癥的主要原因
長期、前置的原因 /
生理的原因 /
短期的誘導(dǎo)因素 /
使焦慮持續(xù)的原因 /
練習(xí) /

3整合治療：最佳的康復(fù)途徑
整合治療法的七個(gè)方面 /

1認(rèn)識焦慮癥

焦慮癥 /

幾種主要的焦慮癥 /

DSMIV中提到的其他焦慮癥 /

焦慮癥的并發(fā)癥 /

 

2為什么會是我：焦慮癥的主要原因

長期、前置的原因 /

生理的原因 /

短期的誘導(dǎo)因素 /

使焦慮持續(xù)的原因 /

練習(xí) /

 

3整合治療：最佳的康復(fù)途徑

整合治療法的七個(gè)方面 /

整合康復(fù)計(jì)劃的四個(gè)例子 /

制訂你自己的康復(fù)計(jì)劃 /

實(shí)施自己康復(fù)計(jì)劃的必要因素 /

小結(jié) /

 

4別笑，你真的知道如何放松嗎

深度放松運(yùn)動的形式 /

阻礙日常深度放松計(jì)劃進(jìn)行的常見因素 /

休假和時(shí)間管理 /

小結(jié) /

 

5體育鍛煉：選擇適合你的運(yùn)動

體型不正常的癥狀 /

你的健康水平 /

你為健康計(jì)劃準(zhǔn)備好了嗎？ /

選擇運(yùn)動項(xiàng)目 /

開始實(shí)施計(jì)劃 /

使運(yùn)動降低焦慮的效果最優(yōu)化 /

阻礙運(yùn)動計(jì)劃實(shí)施的因素 /

小結(jié) /

 

6應(yīng)對驚恐發(fā)作：這樣的“危險(xiǎn)”不可怕

讓危險(xiǎn)“顯形” /

打破身體癥狀和災(zāi)禍念頭的聯(lián)系 /

別和驚恐較勁 /

應(yīng)對陳述 /

了解驚恐發(fā)作的前兆 /

學(xué)會鑒別驚恐的早期癥狀 /

應(yīng)對驚恐早期階段的措施 /

學(xué)會觀察而不是反抗焦慮癥狀 /

當(dāng)驚恐程度超過了第4級該怎么辦 /

綜合討論 /

告訴別人你的癥狀 /

小結(jié) /

 

7直面恐懼：暴露療法

如何實(shí)施現(xiàn)實(shí)生活脫敏法 /

暴露療法的基本程序 /

充分利用暴露療法 /

保持正確的態(tài)度 /

促進(jìn)或阻礙你成功的因素 /

在暴露治療中使用應(yīng)對策略 /

支持者的行動指南 /

藥物治療何時(shí)起作用 /

想象脫敏法 /

如何從想象脫敏法中獲得最大收益 /

小結(jié) /

 

8自我對話：讓積極戰(zhàn)勝消極

焦慮和自我對話 /

理解自我對話的幾個(gè)要點(diǎn) /

消極自我對話的類型 /

反駁消極的自我對話 /

撰寫反駁陳述的幾個(gè)規(guī)則 /

練習(xí)反駁陳述 /

改變那些導(dǎo)致恐懼癥頑存的自我對話 /

其他類型的歪曲想法（認(rèn)知歪曲） /

鑒別和反駁自我對話指南 /

中斷消極自我對話簡表 /

小結(jié) /

 

9男兒有淚不輕彈？難以意識到的錯(cuò)誤信念

錯(cuò)誤信念實(shí)例 /

反駁錯(cuò)誤信念 /

五個(gè)質(zhì)疑：挑戰(zhàn)錯(cuò)誤信念 /

肯定信念構(gòu)建指導(dǎo) /

練習(xí)肯定信念的方法 /

強(qiáng)化肯定信念 /

肯定信念范例 /

小結(jié) /

 

10加重焦慮的人格類型

激發(fā)焦慮的特質(zhì)的來源 /

完美主義 /

過度需求他人認(rèn)可 /

忽視身心應(yīng)激征兆的傾向 /

過度的控制欲 /

小結(jié) /

 

11十種常見的恐懼癥

怯場恐懼癥 /

飛機(jī)恐懼癥 /

幽閉癥 /

患病恐懼癥（疑病癥） /

牙醫(yī)恐懼癥 /

血液/注射恐懼癥 /

嘔吐恐懼癥（恐懼吐癥） /

恐高癥 /

動物和昆蟲恐懼癥 /

死亡恐懼癥 /

小結(jié) /

 

12拋開羞怯：表達(dá)你的情感

情感特有的性質(zhì) /

為什么具有恐懼和焦慮傾向的人往往會抑制他們的情感 /

情感的識別、表達(dá)和交流 /

識別情感 /

表達(dá)情感 /

處理憤怒 /

與他人進(jìn)行情感交流 /

尋找情感背后隱藏的需求 /

自我評估 /

練習(xí) /

小結(jié) /

 

13不要輕言放棄：堅(jiān)持自我

可選的行為模式 /

學(xué)習(xí)堅(jiān)持自我的行為 /

培養(yǎng)非言語的堅(jiān)持自我的行為 /

認(rèn)識并行使你的基本權(quán)利 /

意識到自己獨(dú)有的感受、需要和愿望 /

實(shí)踐堅(jiān)持自我的行為 /

當(dāng)場堅(jiān)持自我 /

學(xué)會說“不” /

小結(jié) /

 

14尊重自己的人才值得尊重

增強(qiáng)自尊的途徑 /

關(guān)照自己 /

發(fā)展支持和親密關(guān)系 /

通往自尊的其他途徑 /

小結(jié) /

 

15營養(yǎng)：讓你學(xué)會如何吃

加劇焦慮的物質(zhì) /

加重應(yīng)激的飲食習(xí)慣 /

糖，血糖過低與焦慮 /

食物過敏與焦慮 /

向著素食主義者的方向進(jìn)軍 /

加大蛋白質(zhì)與碳水化合物的比例 /

外出吃飯時(shí)該怎么做 /

總結(jié)：低應(yīng)激/焦慮的飲食原則 /

應(yīng)付焦慮的補(bǔ)品 /

小結(jié) /

 

16引發(fā)焦慮的健康問題

腎上腺衰竭 /

甲狀腺失衡 /

念珠菌病 /

身體毒性 /

經(jīng)前綜合征 /

更年期 /

季節(jié)性情緒失調(diào) /

失眠 /

小結(jié) /

 

17藥物治療焦慮

何時(shí)進(jìn)行藥物治療才是最有用的 /

治療焦慮癥的藥物匯總 /

選擇藥物時(shí)應(yīng)注意什么 /

服用多長時(shí)間的藥物 /

停止用藥 /

在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行 /

總結(jié) /

使用天然藥物 /

小結(jié) /

 

18冥想：物我兩忘的境界

冥想的益處 /

冥想的類型 /

學(xué)會冥想 /

冥想練習(xí) /

冥想練習(xí)的維持 /

冥想與同情 /

冥想與藥物治療 /

總結(jié) /

小結(jié) /

 

19放下焦慮

理解接受與實(shí)現(xiàn)療法 /

ACT如何克服消極的“自我對話”的方法 /

接受 /

實(shí)現(xiàn) /

小結(jié) /

 

20人生的意義

發(fā)現(xiàn)你自己的目標(biāo) /

精神追求 /

改變精神信仰 /

培養(yǎng)精神生活的其他方法 /

最后的提醒 /

小結(jié) /

 

附錄1

資源 /

 

附錄2

等級序列范例 /

 

附錄3

推薦的樂器性放松音樂 /

瑜伽視頻 /

 

附錄4

怎樣停止妄想焦慮 /

 

附錄5

抵抗焦慮的肯定信念 /