首先，如果你是想找一些基本的訓練力量或鍛煉肌肉的方法，那可以免讀此書——你會在《囚徒健身》中如愿以償。在《囚徒健身》中，我已經把囚徒們如何運用自身體重技巧練就最大的力量與肌肉傾囊相授，尤其是那些老派的家伙，他們早在健身器材進入監(jiān)獄前就在里面待著了。
　　自從《囚徒健身》一書上架以來，讀者問了我很多超出基本訓練的問題。比如：
　　·身體的細枝末節(jié)如何訓練？比如頸部、前臂和小腿？
　　·如何訓練身體側部？
　　·關于練就強壯的關節(jié)你有何想法？
　　·囚徒依靠獄中飲食如何變成大塊頭？
　　·囚徒處理傷痛有何秘訣嗎？

　　在大家鉆研這堆筆記、旁門左道、苦口良言（有些人很給面子，稱此為“著作”）之前，我覺得還需要有言在先。
　　首先，如果你是想找一些基本的訓練力量或鍛煉肌肉的方法，那可以免讀此書——你會在《囚徒健身》中如愿以償。在《囚徒健身》中，我已經把囚徒們如何運用自身體重技巧練就最大的力量與肌肉傾囊相授，尤其是那些老派的家伙，他們早在健身器材進入監(jiān)獄前就在里面待著了。
　　自從《囚徒健身》一書上架以來，讀者問了我很多超出基本訓練的問題。比如：
　　·身體的細枝末節(jié)如何訓練？比如頸部、前臂和小腿？
　　·如何訓練身體側部？
　　·關于練就強壯的關節(jié)你有何想法？
　　·囚徒依靠獄中飲食如何變成大塊頭？
　　·囚徒處理傷痛有何秘訣嗎？
　　·監(jiān)獄里的精神訓練如何？
　　關于這些問題的答案，我都囊入本書之中。如果你想知道這一類事情，那么，請君捧讀。（老兄，能買就更好了，我也可以有進賬。）
　　這讓我想到了對讀者的第二點告誡。你可以在網上看到成長千上萬有關力量與健身的書，但本書與之不同。那些書的作者，動則證書數(shù)十本，可能還有博士頭銜，有個人網站，還有Youtube賬號。
　　那不是鄙人的風格。
　　如果你想聽到下面這些扯淡的廢話：
　　·舉重
　　·做三組，每組10次
　　·拉伸
　　·每天六次進食
　　·大量攝入蛋白質
　　那么，讀本書就是浪費時間。我不會討論這些內容，實際上，我所說的話，常常與現(xiàn)代健身行當認為可以接受的想法正相反。（這也正是此書為何奏效的原因。）
　　直言不諱，我沒有證書，也沒有官方資質，而且你也不會在Youtube上發(fā)現(xiàn)我。我不會假裝有營養(yǎng)學或人體運動學方面的學位。如果你想要這些的話，那可能會無功而返。
　　我在獄中學成出師，在美國最難熬監(jiān)獄度過近20載。我并不引以為豪，也不想美化，但事實如此。我沒法向你講述任何最新的關于健身器械、營養(yǎng)學或生物化學方面的研究，或者新流行的鍛煉方法等等。
　　我可沒說可以教你“專家”和私人教練會同意的東西，也不想引起爭論。只是想（盡最大努力）教你我在獄中所學的東西。
　　諸位讀此書時心存此想，對于有爭議的內容，不要太激動，不要太苛刻。我只想請大家讀一讀。如果你不喜歡，那也就別當真。如果看著還能入法眼，那就試試，檢驗一下，不妨用用。
　　書中內容對我們奏效。保不準，可能對你也奏效呢？