著名詩(shī)人馬雅可夫斯基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“世界上沒(méi)有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更漂亮的衣服。”身形挺拔、肌肉健碩、曲線完美、體力充沛，是現(xiàn)代人眼中極具魅力的型男標(biāo)準(zhǔn)。但一副真正的好身材，不是一時(shí)心血來(lái)潮，三兩天偶爾訓(xùn)練就能達(dá)到目的的。對(duì)于喜歡宅在家的SOHO族來(lái)說(shuō)，怎樣才能練出良好的身型？有沒(méi)有在家練出健身房訓(xùn)練效果的方法呢？
　　訓(xùn)練，是與身體的“思維”對(duì)話；力量訓(xùn)練則是最有效的塑身和鍛煉肌肉的方法。本書(shū)從男性的健美身材標(biāo)準(zhǔn)出發(fā)，提供無(wú)器械和輕器械兩種方式，設(shè)計(jì)了不受場(chǎng)地限制的力量訓(xùn)練方案。針對(duì)全身肌肉群，詳細(xì)介紹了11種胸部訓(xùn)練方式，9種肩背部訓(xùn)練方式，11種臂部訓(xùn)練方式，12種腰腹部訓(xùn)練方式和13種臂部腿部訓(xùn)練方式。每種方式都清晰地描述了動(dòng)作和保持姿勢(shì)的技巧，配合精心繪制的水準(zhǔn)人體活躍肌群圖，讓每位練習(xí)者能以最直觀的方式去了解自身每塊肌肉、每根筋腱、每個(gè)關(guān)節(jié)在訓(xùn)練時(shí)發(fā)生的變化，從而了解應(yīng)該怎樣有針對(duì)性地去訓(xùn)練肌群。根據(jù)這個(gè)健塑計(jì)劃，每周僅需居家鍛煉2～4次，就能快速擁有健碩的身型。
　　誠(chéng)如優(yōu)秀的雕塑家所言：“這座雕像原來(lái)就在那里，我只是將它多余的邊邊角角去掉而已�！卑凑毡緯�(shū)的46種塑型方案堅(jiān)持鍛煉，“宅男”也能“雕琢”出充滿(mǎn)陽(yáng)剛之美與雄健之氣的自己！