《280天孕期營(yíng)養(yǎng)方案》以每日一頁(yè)的形式為準(zhǔn)媽媽詳細(xì)講解不用孕育階段的營(yíng)養(yǎng)需求特點(diǎn)和飲食要點(diǎn)，深入淺出地介紹了每個(gè)月份的飲食營(yíng)養(yǎng)方案。孕一月優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)，孕二月樹(shù)立良好的飲食習(xí)慣，孕三月飲食對(duì)抗早孕反應(yīng)，孕四月解放胃口，孕五月正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孕六月?tīng)I(yíng)養(yǎng)合理加量，孕七月飲食解決孕期不適，孕八月吃飽更要吃好，孕九月蓄積能量，孕十月把好營(yíng)養(yǎng)最后一關(guān)。
懷孕了？不知道該吃什么，怎么吃？且聽(tīng)婦產(chǎn)科專家為您講解：●吃對(duì)食物孕育聰明寶寶●均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)抗早孕反應(yīng)●科學(xué)飲食解決孕期不適●蓄積能量迎接優(yōu)質(zhì)寶寶
翟桂榮，中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)委員，北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師。從事產(chǎn)科臨床工作30余年，對(duì)胎兒宮內(nèi)的監(jiān)測(cè)與診治經(jīng)驗(yàn)豐富，尤其擅長(zhǎng)多胎妊娠的管理，曾成功為五胞胎、六胞胎孕婦實(shí)施剖宮產(chǎn)手術(shù)。榮獲“好大夫在線”評(píng)選的“網(wǎng)友心中好大夫”稱號(hào)，同時(shí)也是“三九健康網(wǎng)”評(píng)選的“10位網(wǎng)友好評(píng)婦產(chǎn)科醫(yī)生”之一。
前言
第1個(gè)28天 為健康寶寶搭建營(yíng)養(yǎng)溫床
Day1 孕初飲食要點(diǎn)
Day2 從現(xiàn)在開(kāi)始，優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)
Day3 七大營(yíng)養(yǎng)素與寶寶的需求
Day4 為胎寶寶營(yíng)造優(yōu)質(zhì)溫床
Day5 孕初必補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素——葉酸
Day6 食補(bǔ)葉酸這樣吃最有效
Day7 孕期體重管理從現(xiàn)在開(kāi)始
Day8 受孕當(dāng)月飲食知“多”“少”
Day9 孕媽媽該如何嘗“五味”
Day10 吃得開(kāi)心也很重要
Day11 愛(ài)素食媽媽的營(yíng)養(yǎng)叮嚀
Day12 亞健康孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求
Dayl3 愛(ài)肉食媽媽的營(yíng)養(yǎng)叮嚀 前言
第1個(gè)28天 為健康寶寶搭建營(yíng)養(yǎng)溫床
Day1 孕初飲食要點(diǎn)
Day2 從現(xiàn)在開(kāi)始，優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)
Day3 七大營(yíng)養(yǎng)素與寶寶的需求
Day4 為胎寶寶營(yíng)造優(yōu)質(zhì)溫床
Day5 孕初必補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素——葉酸
Day6 食補(bǔ)葉酸這樣吃最有效
Day7 孕期體重管理從現(xiàn)在開(kāi)始
Day8 受孕當(dāng)月飲食知“多”“少”
Day9 孕媽媽該如何嘗“五味”
Day10 吃得開(kāi)心也很重要
Day11 愛(ài)素食媽媽的營(yíng)養(yǎng)叮嚀
Day12 亞健康孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求
Dayl3 愛(ài)肉食媽媽的營(yíng)養(yǎng)叮嚀
Dayl4 孕期不宜吃的食物
Dayl5 那些習(xí)以為常的調(diào)味品
Day16 量一量你攝入的調(diào)味品
Day17 避開(kāi)孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的四大“過(guò)”
Dayl8 孕婦奶粉是孕期必需品嗎
Day19 媽媽聰明吃，寶寶變漂亮
Day20 寶寶壽命受準(zhǔn)媽媽影響
Day21 為寶寶的視力發(fā)育打下?tīng)I(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)
Day22 有利寶寶腦部發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
Day23 亞麻酸：讓寶寶聰明的營(yíng)養(yǎng)素
Day24 多樣堅(jiān)果幫助寶寶益智健腦
Day25 胎寶寶益智食譜
Day26 孕媽媽更要注意飲料選擇
Day27 B族維生素緩解妊娠反應(yīng)有一套
Day28 記住這些“標(biāo)兵”食物
第2個(gè)28天 良好的飲食習(xí)慣真正樹(shù)立
第3個(gè)28天 均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)抗早孕反應(yīng)
第4個(gè)28天 是時(shí)候解放胃口啦
第5個(gè)28天 補(bǔ)對(duì)營(yíng)養(yǎng)正當(dāng)時(shí)
第6個(gè)28天 吃對(duì)食物，孕育聰明寶寶
第7個(gè)28天 孕期問(wèn)題飲食連連看
第8個(gè)28天 準(zhǔn)媽媽吃飽更要吃好
第9個(gè)28天 蓄積能量迎接優(yōu)質(zhì)寶寶
第10個(gè)28天 把好營(yíng)養(yǎng)最后一關(guān)
早孕反應(yīng)包括頭暈、乏力、食欲不振、喜食酸食、厭油、惡心、晨起嘔吐等癥狀。孕吐是早孕反應(yīng)中最突出的一種，大約在妊娠以后第5周或更早開(kāi)始發(fā)生孕吐，特別容易在早晚出現(xiàn)。孕吐幾乎是每個(gè)孕媽媽都要經(jīng)歷的，難受的惡心和嘔吐在全天任何時(shí)間都有可能發(fā)生，把各位準(zhǔn)媽媽弄得疲憊不堪。如果孕吐非常劇烈的話，還會(huì)影響到胎兒的正常發(fā)育。目前還沒(méi)有方法從根本上避免孕吐，但可以在飲食上做一點(diǎn)小小的調(diào)整，從而緩解孕吐�！蛏偈扯嗖图幢阃碌脜柡�，也不要讓肚子空著。比如將一日三餐改為三大餐、三小餐。不必對(duì)短期內(nèi)的平衡飲食過(guò)于關(guān)注，盡管吃自己想吃的東西�？梢噪S身備一些小零食，如餅干、糖果等，每天在睡前以及起床前吃一些，避免空腹�！蜃屛覆渴孢m很多時(shí)候，嘔吐是由胃部的灼熱、泛酸等不適所帶來(lái)的，可通過(guò)吃甜品來(lái)調(diào)節(jié)一下胃部感受，并保證水分的供應(yīng)。早晨起床時(shí)如果感覺(jué)不好，可盡快吃一些蘇打餅干等。此外，可以喝姜茶或含一點(diǎn)兒姜片，這些措施都有助于減輕胃部不適。如果刷牙的時(shí)候惡心加劇，建議立即換用另外的牙膏牌子，直至感覺(jué)舒適。◎減少唾液分泌有些準(zhǔn)媽媽的唾液分泌較多，這也可能引起嘔吐。準(zhǔn)媽媽可以在餐前半小時(shí)或餐后半小時(shí)喝些酸性飲料，以減少唾液分泌。注意不要在進(jìn)餐的同時(shí)喝飲料�！虮苊庑晾奔坝湍仠�(zhǔn)媽媽要避免吃太油膩或辛辣的食物，常吃一些富含蛋白質(zhì)的小吃，如低脂肉類、海鮮、堅(jiān)果、雞蛋以及豆類等。另外，還應(yīng)多喝水，補(bǔ)充足夠的水分，從而避免因嘔吐造成的脫水。
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