Part 1 您必須了解的高血壓知識(shí)
測試，看看您患高血壓的概率有多少
家族遺傳史、年齡、體型測試
精神壓力測試
生活習(xí)性測試
飲食習(xí)慣測試
自我檢測血壓
自我監(jiān)測血壓的重要性
自我監(jiān)測血壓的好處
要自我監(jiān)測血壓，您得有一個(gè)血壓
測量計(jì)并會(huì)使用它
正常血壓值、正常高值、高血壓
正常血壓值
正常高值或高血壓前期
高血壓
高血壓的分類、分級(jí)（期）
高血壓的分類
高血壓的分級(jí)（期）
高血壓患者需做的基本檢查
用于排除繼發(fā)性高血壓的檢查
用于篩查高血壓靶器官受累的檢查
引起高血壓的原因
肥胖
飲食
年齡
精神
職業(yè)
飲酒
吸煙
性格
遺傳
高血壓的危害
高血壓的危害一：引發(fā)腦血管疾病
高血壓的危害二：對心臟血管有損害
高血壓的危害三：引起腎臟病
高血壓的危害四：引起猝死
高血壓的危害五：引發(fā)心力衰竭
高血壓的危害六：導(dǎo)致視網(wǎng)膜功能減退


Part 2 吃對食物降血壓
蔬菜
芹菜
油菜
菠菜
空心菜
苘蒿
韭菜
小白菜
大白菜
圓白菜
紫甘藍(lán)
生菜
芥藍(lán)
馬齒莧
蕨菜
西藍(lán)花
菜花
辣椒
茄子
西紅柿
黃瓜
南瓜
冬瓜
苦瓜
西葫蘆
洋蔥
萵筍
蘆筍
竹筍
土豆
山藥
白蘿卜
胡蘿卜
蓮藕
馬蹄
黃花菜
水果
蘋果
香蕉
獼猴桃
西瓜
橘子
橙子
柚子
柿子
山楂
烏梅
桑葚
梨
葡萄
桃子
菠蘿
草莓
櫻桃
金橘
檸檬
木瓜
石榴
肉類
瘦牛肉
瘦豬肉
雞肉
烏雞
鴨肉
鵪鶉
兔肉
水產(chǎn)
海帶
海蜇
鯽魚
草魚
鯉魚
鱸魚
鳙魚
甲魚
平魚
鰻魚
帶魚
鮑魚
三文魚
金槍魚
海參
牡蠣
蛤蜊
蟶子
蝦皮
河蝦
泥鰍
菌類
黑木耳
銀耳
香菇
金針菇
平菇
草菇
口蘑
茶樹菇
雞腿菇
竹蓀
黃牛肝菌
雜糧
玉米
紅薯
黃豆
豆腐
腐竹
綠豆
豌豆（豌豆尖）
蠶豆
黑豆
黑米
小米
薏米
蕎麥
燕麥
芝麻
蓮子
核桃
紅棗
板栗
花生
枸杞
榛子
杏仁
開心果
松子
葵花子
其他
大蒜
生姜
大蔥
醋
花椒
脫脂牛奶
橄欖油
玉米油
香油
魔芋
蜂蜜
芥末
天麻


Part 3 高血壓患者慎食或禁食的食材、中藥材
高血壓患者慎食或禁食的食材
煙
酒
濃茶
狗肉
公雞肉
雞內(nèi)臟
雞蛋
鴨肝
鴨蛋
鵝肝
鵝蛋
鵪鶉蛋
鴿肉
羊肉
肥豬肉
豬排骨
豬肝
豬腰
豬腦
豬心
豬舌
豬肚
豬腸
肉松
牛肚
牛腎
龍蝦
螃蟹
鱔魚
魷魚
黃魚
比目魚
鯧魚
鳳尾魚
魚子
魚肝油
黃油
冰激凌
胡椒
咖啡、咖啡飲料
碳酸飲料
菠蘿面包
奶油面包
鹽
味精
披薩
漢堡包
油炸土豆
果凍
臘肉
香腸
火腿
火腿腸
午餐肉
培根
熱狗
臘魚
泡菜
咸菜
梅菜
醬油
魚丸
涼面
市售蔬果汁
運(yùn)動(dòng)飲料
罐頭食品
夾心餅干
蘇打餅干
百吉餅
烤面包
巧克力面包
麥片
奶油
芝麻醬
番茄醬
蛋黃醬
花生醬
高血壓患者慎食或禁食的中藥材
陳皮
甘草
人參
枳實(shí)
蓖麻子
麻黃
青皮
白鮮皮
細(xì)辛
小薊


Part 4 中醫(yī)降血壓
按摩降血壓
按摩百會(huì)穴
按摩四神聰
按摩頭維穴
按摩人中穴
按摩上星穴
按摩攢竹穴
按摩印堂穴
按摩四白穴
按摩太陽穴
按摩翳風(fēng)穴
按摩率谷穴
按摩頭竅陰
按摩天柱穴
按摩風(fēng)池穴
按摩安眠穴
按摩聽宮穴
按摩降壓溝
按摩天牖穴
按摩人迎穴
按摩大椎穴
按摩中府穴
按摩天宗穴
按摩陽溪穴
按摩外關(guān)穴
按摩尺澤穴
按摩曲池穴
按摩內(nèi)關(guān)穴
按摩神門穴
按摩陽谷穴
按摩心俞穴
按摩肝俞穴
按摩膽俞穴
按摩腎俞穴
按摩志室穴
按摩三焦俞
按摩陰陵泉
按摩合谷穴
按摩勞宮穴
按摩命門穴
按摩委中穴
按摩血海穴
按摩照海穴
按摩陽陵泉
按摩豐隆穴
按摩三陰交
按摩梁丘穴
按摩商丘穴
按摩光明穴
按摩涌泉穴
按摩昆侖穴
按摩太溪穴
按摩太沖穴
按摩膻中穴
按摩下脘穴
喝茶降血壓
荷葉茶
山楂茶
白菊花茶
柿子葉茶
羅布麻茶
鉤藤茶
桑寄生茶
檸檬馬蹄茶
金雀根茶
綠茶
馬蘭頭根茶
蘿芙木根茶
金銀花茶
決明子茶
黃芪茶
黑木耳柿餅茶
白果枸杞茶
蔥白紅棗茶
玉米須茶
蠶豆花茶
紅花茶
香蕉根茶
西瓜皮茶
花生苗茶
夏枯草茶
首烏茶
葛根茶
蓮子心茶
龍膽草茶
槐花茶
黃岑地龍茶
黑芝麻茶
香菇茶
向日葵葉茶
敷貼降血壓
吳茱萸龍膽草貼
五倍子米醋貼
生地黃鹽附子貼
茱萸槐花珍珠貼
茱萸肉桂菊花貼
天麻白芥貼
藥枕降血壓
銀杏葉枕
干茶葉枕
決明子菊花枕
桑葉菊花枕
杭菊花枕
決明鉤藤牛膝枕
決明熟地茱萸枕
藿蒲決明枕
自菊玫瑰決明枕
桑葉地黃枕
荷葉枯草枕
生磁黑豆枕


Part 5 簡單易行的降壓運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)為什么可以降血壓
運(yùn)動(dòng)能緩解人們精神上的壓力
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性
運(yùn)動(dòng)能增加微血管的血液流量
運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)的降壓物質(zhì)
運(yùn)動(dòng)能減少體內(nèi)的升壓物質(zhì)
運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪
高曲壓運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)遵守以下原則
應(yīng)以有氧代謝為原則
運(yùn)動(dòng)要有度
不是所有高血壓患者都適合運(yùn)動(dòng)
不同高血壓患者運(yùn)動(dòng)的原則
輕度高血壓患者運(yùn)動(dòng)的原則
中度高血壓患者運(yùn)動(dòng)的原則
重度高血壓患者運(yùn)動(dòng)的原則
高血壓患者運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作
要選一雙合腳、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋
不要穿不透氣的運(yùn)動(dòng)服
補(bǔ)足水分
運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)了解運(yùn)動(dòng)安全事項(xiàng)
高血壓患者運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
不要做節(jié)奏激烈的運(yùn)動(dòng)
不要做快速的運(yùn)動(dòng)
不要做用力氣的運(yùn)動(dòng)
遵守運(yùn)動(dòng)步驟
出現(xiàn)任何不適應(yīng)立即停止
運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿空腹
運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)
高血壓患者運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
高血壓患者運(yùn)動(dòng)后不宜立刻洗澡
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分
出現(xiàn)不適立即就醫(yī)
運(yùn)動(dòng)后測量脈搏數(shù)
9種簡易降血壓運(yùn)動(dòng)
散步
快走
爬樓梯
甩手
跳繩
游泳
慢跑
釣魚
瑜伽


Part 6 穩(wěn)定血壓，好心情、好習(xí)慣比藥物更靈驗(yàn)
放松心情，血壓才能穩(wěn)定
壓力過大，容易使血壓飆升
精神緊張，容易使血壓升高
憤怒，是高血壓患者的“隱形殺手”
焦慮容易引起高血壓
抑郁促發(fā)高血壓
過度悲傷，影響高血壓病情
絕望心理會(huì)使人血壓升高
嫉妒心理會(huì)使人血壓升高
如何擺脫煩躁情緒
能帶來好心情又能降血壓的活動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有利于降血壓
音樂能舒緩情緒，平穩(wěn)血壓
腹式呼吸法降血壓
書畫療法有助降血壓
做家務(wù)也可幫助降血壓
經(jīng)常唱歌有助降血壓
香薰能放松心情，穩(wěn)定血壓
常看喜劇片有利于緩解高血壓患者的病情
自我催眠可放松身心
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，穩(wěn)定血壓
高血壓患者飲食要清淡
補(bǔ)充含鉀食物，有利降血壓
飲食有度，不暴飲暴食
高血壓患者盡量少吃打鹵面
高血壓患者進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽
高血壓患者多吃蘋果，有效治失眠
常喝綠茶降血壓
充足的睡眠有助降血壓
高血壓患者常喝酸奶有好處
洗澡水不宜太熱
睡醒后不要立刻起床
高血壓患者溫水洗漱可以避免血壓上升
養(yǎng)成口渴前喝水的習(xí)慣
側(cè)睡有利于防治高血壓
高血壓患者忌排便用力
及時(shí)排尿有助降血壓
保持體溫，切勿過冷過熱
控制性生活，有利穩(wěn)定病情
保持穩(wěn)定情緒，切忌與人爭吵