第一章
\\t 全民健身時代到來，你的腳步跟上了嗎？
\\t 當(dāng)健走日益成為一項全民的運動，你是否還在辛苦地跑步，經(jīng)受著快速運動劇烈的惡果？你是否還在漫無目的的散步，而散步的結(jié)果毫無成效？健走是一項完美的運動，你是否正在追求完美的路上？
\\t走路不能隨便走，健走才有養(yǎng)生效果
\\t 提起健身，提起一種人人都能做的簡單運動，大部分人首先想到的可能還是跑步，其次會想到散步，很少有人想到健走，因為健走也是近些年才漸漸被人們所熟知。但是跑步會使身體承受很大的風(fēng)險，而散步作為一種慢運動，效果的呈現(xiàn)速度并不明顯，而健走恰好是一種比跑步安全，比散步有效的運動方式。
\\t 一、跑步的弊端
\\t 根據(jù)科學(xué)實驗有效統(tǒng)計，人每天平均走6500步，走一步，腳底所承受的沖擊大約是體重的1～2倍，而跑步將沖擊力提高到3倍。意思是說，按走路腳底承受的沖擊是體重的1.5倍，那么你跑了3000步，就承受了你走路走了6000步的沖擊，對身體所造成的傷害可想而知。
\\t跑步對身體有一定的好處，但跑步對身體所造成的負擔(dān)和傷害不是那些微不足道的好處能夠彌補的。對于有一定年齡或者長久沒有運動習(xí)慣的人來說，跑步會使他們的腳和膝關(guān)節(jié)遭受很大的運動傷害，而對于身體器官，比如心臟、肝臟等有嚴重問題的人，跑步會影響血管的健康，造成氧氣不足，血流耗費的情況。
\\t 我同事的父親有輕度肥胖，偶爾會有頭痛的癥狀，醫(yī)生斷定其有腦溢血前兆。他在單位體檢時發(fā)現(xiàn)自己的血壓偏高，醫(yī)生判定是肥胖造成的，于是他主動參加小區(qū)組織的跑步減肥計劃，進行高強度的訓(xùn)練，每天跑10公里，同時還伴有激烈的身體運動。由于同事的父親已經(jīng)年過60，而且也沒有長期鍛煉的習(xí)慣，突然的高強度的跑步使他體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，血流耗費情況加劇，最后竟提前引發(fā)了腦溢血的病癥。
\\t 二、散步的低成效
\\t 大多數(shù)的老年人都會以“飯后散步”作為保持身體健康的方式，因為散步消耗的氧氣和血流不多，承受的沖擊也小，但散步時一般心情悠閑，時間也因晚飯時間不同而不固定，很大程度上受時間的限制。散步時，人的腳步微微抬高，平貼地面，又走得不快，運動量不大，更可能因為每天的運動次數(shù)不足，從而很難為健康帶來真正的好處。
\\t所以，即使每天固定時間，固定次數(shù)的散步，也極少有人能夠達到健康的標準。散步雖然比跑步承受的傷害比較少，但真的對健康并沒有足夠的幫助。因此，散步的低消耗也決定了它的低成效，我們雖然強調(diào)減少運動傷害，但也要保持運動數(shù)量和質(zhì)量，這樣我們才能保持身體健康。
\\t 三、健走的完美
\\t很多人對健走這項運動并不熟悉，認為健走不過是激烈的散步，平淡的跑步而已。實際上，健走這項正在慢慢被全民接受的運動，能夠增進身體所有部位的健康，能夠使人擁有一個良好的體質(zhì)。
\\t健走的最大好處，可以歸納為“塑身”和“健康”兩個方面，而“健康”是我們一生關(guān)心的重點，因為只有擁有了健康的體魄，我們才能獲得更好的生活品質(zhì)。
\\t 接下來，我們就通過一個大的專題來了解一下這項最簡單，人人都可以做到的運動鍛煉方式吧。
\\t 不少朋友跟我反映，他們以及他們的父母在每天晚餐后堅持散步，每個星期有5次，每次40分鐘，但他們發(fā)現(xiàn)自己除了消化系統(tǒng)變得還不錯，身體的其他部位并沒有得到很好的療效，甚至感冒什么的病癥依舊三天兩頭到訪，心血管等慢性疾病也沒有得到很好的緩解。
\\t 有一天，跟朋友一起吃飯，他在飯后談起他的鄰居，鄰居以前是一個大胖子，看起來圓圓滾滾的，大概有200斤左右，而且每天早上房間里都會傳出一股中藥的味道，問了才知道，鄰居因為胖而有很多的慢性疾病，比如高血壓、高血脂、高血糖等，但是大概過了半年左