第一章
\\t 全民健身時(shí)代到來(lái)，你的腳步跟上了嗎？
\\t 當(dāng)健走日益成為一項(xiàng)全民的運(yùn)動(dòng)，你是否還在辛苦地跑步，經(jīng)受著快速運(yùn)動(dòng)劇烈的惡果？你是否還在漫無(wú)目的的散步，而散步的結(jié)果毫無(wú)成效？健走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，你是否正在追求完美的路上？
\\t走路不能隨便走，健走才有養(yǎng)生效果
\\t 提起健身，提起一種人人都能做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，大部分人首先想到的可能還是跑步，其次會(huì)想到散步，很少有人想到健走，因?yàn)榻∽咭彩墙�些年才漸漸被人們所熟知。但是跑步會(huì)使身體承受很大的風(fēng)險(xiǎn)，而散步作為一種慢運(yùn)動(dòng)，效果的呈現(xiàn)速度并不明顯，而健走恰好是一種比跑步安全，比散步有效的運(yùn)動(dòng)方式。
\\t 一、跑步的弊端
\\t 根據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)有效統(tǒng)計(jì)，人每天平均走6500步，走一步，腳底所承受的沖擊大約是體重的1～2倍，而跑步將沖擊力提高到3倍。意思是說(shuō)，按走路腳底承受的沖擊是體重的1.5倍，那么你跑了3000步，就承受了你走路走了6000步的沖擊，對(duì)身體所造成的傷害可想而知。
\\t跑步對(duì)身體有一定的好處，但跑步對(duì)身體所造成的負(fù)擔(dān)和傷害不是那些微不足道的好處能夠彌補(bǔ)的。對(duì)于有一定年齡或者長(zhǎng)久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，跑步會(huì)使他們的腳和膝關(guān)節(jié)遭受很大的運(yùn)動(dòng)傷害，而對(duì)于身體器官，比如心臟、肝臟等有嚴(yán)重問(wèn)題的人，跑步會(huì)影響血管的健康，造成氧氣不足，血流耗費(fèi)的情況。
\\t 我同事的父親有輕度肥胖，偶爾會(huì)有頭痛的癥狀，醫(yī)生斷定其有腦溢血前兆。他在單位體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的血壓偏高，醫(yī)生判定是肥胖造成的，于是他主動(dòng)參加小區(qū)組織的跑步減肥計(jì)劃，進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，每天跑10公里，同時(shí)還伴有激烈的身體運(yùn)動(dòng)。由于同事的父親已經(jīng)年過(guò)60，而且也沒(méi)有長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣，突然的高強(qiáng)度的跑步使他體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，血流耗費(fèi)情況加劇，最后竟提前引發(fā)了腦溢血的病癥。
\\t 二、散步的低成效
\\t 大多數(shù)的老年人都會(huì)以“飯后散步”作為保持身體健康的方式，因?yàn)樯⒉较�耗的氧氣和血流不多，承受的沖擊也小，但散步時(shí)一般心情悠閑，時(shí)間也因晚飯時(shí)間不同而不固定，很大程度上受時(shí)間的限制。散步時(shí)，人的腳步微微抬高，平貼地面，又走得不快，運(yùn)動(dòng)量不大，更可能因?yàn)槊刻斓倪\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，從而很難為健康帶來(lái)真正的好處。
\\t所以，即使每天固定時(shí)間，固定次數(shù)的散步，也極少有人能夠達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。散步雖然比跑步承受的傷害比較少，但真的對(duì)健康并沒(méi)有足夠的幫助。因此，散步的低消耗也決定了它的低成效，我們雖然強(qiáng)調(diào)減少運(yùn)動(dòng)傷害，但也要保持運(yùn)動(dòng)數(shù)量和質(zhì)量，這樣我們才能保持身體健康。
\\t 三、健走的完美
\\t很多人對(duì)健走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不熟悉，認(rèn)為健走不過(guò)是激烈的散步，平淡的跑步而已。實(shí)際上，健走這項(xiàng)正在慢慢被全民接受的運(yùn)動(dòng)，能夠增進(jìn)身體所有部位的健康，能夠使人擁有一個(gè)良好的體質(zhì)。
\\t健走的最大好處，可以歸納為“塑身”和“健康”兩個(gè)方面，而“健康”是我們一生關(guān)心的重點(diǎn)，因?yàn)橹挥袚碛辛私】档捏w魄，我們才能獲得更好的生活品質(zhì)。
\\t 接下來(lái)，我們就通過(guò)一個(gè)大的專題來(lái)了解一下這項(xiàng)最簡(jiǎn)單，人人都可以做到的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式吧。
\\t 不少朋友跟我反映，他們以及他們的父母在每天晚餐后堅(jiān)持散步，每個(gè)星期有5次，每次40分鐘，但他們發(fā)現(xiàn)自己除了消化系統(tǒng)變得還不錯(cuò)，身體的其他部位并沒(méi)有得到很好的療效，甚至感冒什么的病癥依舊三天兩頭到訪，心血管等慢性疾病也沒(méi)有得到很好的緩解。
\\t 有一天，跟朋友一起吃飯，他在飯后談起他的鄰居，鄰居以前是一個(gè)大胖子，看起來(lái)圓圓滾滾的，大概有200斤左右，而且每天早上房間里都會(huì)傳出一股中藥的味道，問(wèn)了才知道，鄰居因?yàn)榕侄�有很多的慢性疾病，比如高血壓、高血脂、高血糖等，但是大概過(guò)了半年左