干果與雜糧是我國(guó)的傳統(tǒng)食材,千百年來(lái)一直在人們的食物中占有重要的地位。各種干果雜糧中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是藥食兩宜的佳品。《天然食材養(yǎng)生寶典:干果雜糧》以中醫(yī)學(xué)“醫(yī)食同源”、“藥食同源”為依據(jù),敘述了常見干果雜糧的食療功效,如栗子、白果、紅棗、花生、薏米、蕎麥等,同時(shí)以生動(dòng)的筆法講述了與干果雜糧相關(guān)的文化知識(shí),賦予了養(yǎng)生保健類作品豐富的人文內(nèi)涵。
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張志華,上海市食療研究會(huì)會(huì)員、上海市科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員。
從小拜上海著名老中醫(yī)楊景清先生為師,學(xué)習(xí)中醫(yī)、針灸。曾在醫(yī)院從事醫(yī)務(wù)工作達(dá)10余年,后調(diào)入中國(guó)大百科全書出版社上海分社工作。
從1993年起從事醫(yī)學(xué)科普創(chuàng)作,主編、編著圖書達(dá)30多本,其中8本榮獲華東地區(qū)優(yōu)秀科技圖書二等獎(jiǎng),并有9本圖書在中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)出版繁體字版本
2015年,榮獲上海市科普作家協(xié)會(huì)優(yōu)秀科普作家稱號(hào)。
目錄
前言
胡桃——補(bǔ)腎益肝、強(qiáng)筋壯骨 /1
話說(shuō)胡桃 /1
胡桃的食療功效 /4
胡桃是補(bǔ)腦益智的佳品 /4
胡桃是抗衰美容的“長(zhǎng)壽果” /4
胡桃有凈化血液,預(yù)防心腦血管病的作用 /5
胡桃是防治膽石癥、泌尿結(jié)石的“靈丹” /5
胡桃營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /5
雪花核桃 胡桃甜酒湯 胡桃人參 湯鮮奶玉露
香干胡桃丁 烤胡桃餡餅
胡桃康復(fù)食療妙方 /8
栗子——補(bǔ)腎強(qiáng)骨、益氣活血 /10
話說(shuō)栗子 /10
栗子的食療功效 /13
栗子是治療口腔潰瘍的佳品 /13
栗子有防治心血管疾病的作用 /13
栗子是防治腎虛腰膝無(wú)力、骨質(zhì)疏松的良藥 /14
栗子營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /14
紅燒栗子豬肉 東坡養(yǎng)生粥 栗子龍眼粥 栗子蓮棗湯
栗子芝麻胡桃飯
栗子康復(fù)食療妙方 /16
白果——補(bǔ)腎縮尿、固肺定喘 /18
話說(shuō)白果 /18
白果的食療功效 /21
白果有顯著的抗結(jié)核桿菌作用 /21
白果有抗菌的作用 /21
白果有清除自由基的抗衰老作用 /21
白果有預(yù)防心腦血管病的功用 /22
白果是治療小兒遺尿的“靈丹” /22
白果是鎮(zhèn)咳祛痰的良藥 /22
白果營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /22
白果蒸蛋 白果蒸鴨 白果紅棗湯 白果蓮子湯
白果粥
白果康復(fù)食療妙方 /24
杏仁——潤(rùn)肺止咳、祛痰平喘 /26
話說(shuō)杏仁 /26
杏仁的食療功效 /29
杏仁有祛斑烏發(fā)、防皺美容的功效 /29
苦杏仁是潤(rùn)肺止咳、祛痰平喘的良藥 /29
杏仁有降低血脂、凈化血液的功效 /30
杏仁有通便排毒的功用 /30
杏仁有預(yù)防腫瘤的作用 /30
杏仁營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /31
杏仁粥 杏仁養(yǎng)生飯 杏仁燉鴨梨 杏仁綠豆湯
杏仁馬蘭糊 杏仁豬肺湯
杏仁康復(fù)食療妙方 /33
松子——補(bǔ)腎益氣、養(yǎng)血潤(rùn)腸 /36
話說(shuō)松子 /36
松子的食療功效 /39
松子提高大腦機(jī)能、激發(fā)“智慧元素”、防老年癡呆癥 /39
松子是潤(rùn)膚美容、延緩衰老的佳品 /39
松子有降低血脂、預(yù)防心血管疾病的功用 /39
松子是潤(rùn)腸通便、防治體虛便秘的“良藥” /40
松子營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /40
松仁粥 松仁烤餅 松仁炒甜玉米 松子胡桃蜜膏
松菊益壽散
松子康復(fù)食療妙方 /42
紅棗——補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)心安神 /44
話說(shuō)紅棗 /44
紅棗的食療功效 /47
“一日吃三棗,紅顏不顯老” /48
紅棗是保護(hù)肝,治療肝病的良藥 /48
紅棗是防治心血管病的佳品 /48
生紅棗是治療過(guò)敏性紫癜的“靈丹” /49
紅棗有提高免疫力、抗腫瘤的功用 /49
紅棗營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /50
紅棗養(yǎng)生粥 紅棗燕麥粥 紅棗滋補(bǔ)糯米飯 紅棗健脾餅
紅棗枸杞蓮子湯 萬(wàn)壽滋補(bǔ)酒
紅棗康復(fù)食療妙方 /52
荔枝——補(bǔ)血養(yǎng)心、健脾益肝 /54
話說(shuō)荔枝 /54
荔枝的食療功效 /58
荔枝是補(bǔ)腦益智的佳果 /58
荔枝有潤(rùn)膚紅顏的美容功效 /59
荔枝有降低血糖的作用 /59
荔枝治療頑固性呃逆的“靈丹” /59
荔枝營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /59
荔枝紅棗粥 荔枝鮮果汁 荔枝養(yǎng)生湯 荔枝健脾湯
荔枝養(yǎng)血蜜膏 滋補(bǔ)回春酒
荔枝康復(fù)食療妙方 /62
龍眼——補(bǔ)心安神、補(bǔ)虛長(zhǎng)智 /64
話說(shuō)龍眼 /64
龍眼的食療功效 /68
龍眼有明顯的抗衰老作用 /68
龍眼是補(bǔ)心安神、抗心律失常的良藥 /68
龍眼有抑制癌細(xì)胞、防治子宮癌的功效 /69
龍眼營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /69
龍眼燉銀耳 龍眼安神湯 龍眼補(bǔ)血湯 龍眼蓮子湯
養(yǎng)血安神酒 龍眼滋補(bǔ)蜜膏
龍眼康復(fù)食療妙方 /71
蓮子——補(bǔ)腎固精、養(yǎng)心安神 /73
話說(shuō)蓮子 /73
蓮子的食療功效 /77
蓮子有健腦助眠的功效 /77
蓮子是防治腎虛遺精、尿頻的良藥 /77
蓮子有防癌、抗癌的功效 /77
蓮心有強(qiáng)心安神、平肝降壓的功效 /77
蓮子營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /78
鮮蓮山藥蜜 蓮子黑棗湯 蓮子山藥飲 蓮子銀耳羹
蓮棗枸杞湯 蓮子滋補(bǔ)酒
蓮子康復(fù)食療妙方 /80
百合——滋陰清熱、補(bǔ)中安神 /82
話說(shuō)百合 /82
百合的食療功效 /85
百合有養(yǎng)顏美容的功用 /85
百合是祛痰、止咳、平喘的良藥 /85
百合有鎮(zhèn)靜作用,治失眠、神經(jīng)衰弱有良效 /85
百合有防癌抗癌的功效 /85
百合營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /86
百合炒西芹 百合燉蜂蜜 百合安神湯 百合滋陰湯
百合補(bǔ)腎湯 百合排毒湯
百合康復(fù)食療妙方 /88
花生——健脾養(yǎng)胃、潤(rùn)肺化痰 /90
話說(shuō)花生 /90
花生的食療功效 /93
花生有提高智力、增強(qiáng)記憶力的作用 /93
常食花生有滋養(yǎng)補(bǔ)益、抗衰延年的功用 /93
花生是治療肺燥久咳的良藥 /94
花生衣具有良好的止血功效 /94
花生有降低血脂、防止血管硬化的作用 /94
花生營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /94
筍脯美味花生 椒鹽花生 糖酥花生
宮爆素三丁 花生赤豆粥 花生紅棗粥
花生康復(fù)食療妙方 /97
芝麻——補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益精血、烏須發(fā) /99
話說(shuō)芝麻 /99
芝麻的食療功效 /102
黑芝麻是潤(rùn)膚養(yǎng)顏、烏發(fā)抗衰的美容佳品 /102
黑芝麻有降低血脂、預(yù)防心腦血管病的作用 /102
芝麻是防治膽結(jié)石癥的良藥 /103
芝麻油有潤(rùn)澤喉部黏膜、保護(hù)嗓子、口腔的作用 /103
芝麻油有抗炎癥、治療鼻炎的良效 /103
黑芝麻治療頑固性呃逆有特效 /103
芝麻營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /104
芝麻紅茶 芝麻奶茶 芝麻酥油茶 芝麻胡桃粥
芝麻抗衰糖 芝麻紅棗膏
芝麻康復(fù)食療妙方 /106
小米——健脾和胃、滋養(yǎng)腎氣 /108
話說(shuō)小米 /108
小米的食療功效 /111
小米粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,素有“代參湯”之美譽(yù) /111
小米可降低血糖,是糖尿病患者的康復(fù)佳品 /112
小米有健腦安神、治療失眠的作用 /112
小米營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /112
小米紅薯粥 小米強(qiáng)骨粥 小米甜美發(fā)糕 小米三色豆飯
小米百合湯
小米康復(fù)食療妙方 /114
糯米——滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)精固澀 /117
話說(shuō)血糯米 /117
血糯米的食療功效 /119
血糯米是防治心血管疾病的佳品 /119
血糯米是清除自由基、抗氧化、抗衰老的滋補(bǔ)品 /120
血糯米有增強(qiáng)免疫力、預(yù)防癌癥的功用 /120
血糯米營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /120
血糯抗衰粥 血糯補(bǔ)血粥 血糯強(qiáng)身粥
養(yǎng)生八珍粥 三黑滋補(bǔ)粥
血糯米康復(fù)食療妙方 /122
薏米——健脾補(bǔ)肺、舒筋除痹 /125
話說(shuō)薏米 /125
薏米的食療功效 /128
“薏米勝過(guò)靈芝草,藥用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高” /128
薏米是潤(rùn)膚、祛斑、防皺的美容佳品 /128
薏米是抗病毒,治療扁平疣的“靈丹” /128
薏米是治療風(fēng)濕骨痛的良藥 /129
薏米防癌抗癌,可延長(zhǎng)晚期癌癥的生命 /129
薏米營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /129
八珍補(bǔ)虛粥 薏米養(yǎng)肝粥 薏米補(bǔ)腎粥 薏米蓮子湯
薏米健脾飲 薏米黑魚湯
薏米康復(fù)食療妙方 /132
玉米——清濕熱、利肝膽、調(diào)中開胃 /134
話說(shuō)玉米 /134
玉米的食療功效 /137
玉米有健腦、增強(qiáng)記憶力的作用 /137
玉米是延緩衰老、益壽延年的佳品 /137
黃玉米是視力的保護(hù)神 /138
玉米有降血脂、防治心血管病的功用 /138
玉米有防治便秘、防癌抗癌的作用 /138
玉米須有利尿、降血糖的作用 /138
玉米營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /139
玉米雞蛋炸餅 香草玉米烤餅 嫩玉米炒豌豆 嫩玉米炒三丁
椰汁玉米核桃糕 玉米補(bǔ)虛湯
玉米康復(fù)食療妙方 /141
蕎麥——清熱解毒、降壓減肥 /143
話說(shuō)蕎麥 /143
蕎麥的食療功效 /147
蕎麥?zhǔn)穷A(yù)防腦梗死、心肌梗死的良藥 /147
蕎麥?zhǔn)翘悄虿』颊叩目祻?fù)佳品 /147
蕎麥富含蘆丁,是防治出血癥的“妙方” /147
蕎麥有寬腸通便、預(yù)防癌癥的作用 /147
蕎麥營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /148
蕎麥韭菜烙餅 蕎麥香蔥烙餅 蕎麥南瓜羹 蕎麥蓮子羹
蕎麥猴菇羹
蕎麥的靈丹妙方 /150
紅薯——健脾益氣、補(bǔ)中和血 /152
話說(shuō)紅薯 /152
紅薯的食療功效 /155
紅薯被世界衛(wèi)生組織評(píng)為最佳食品 /155
紅薯有抗衰葆青、養(yǎng)顏美容的作用 /156
白皮紅薯是糖尿病患者的康復(fù)佳品 /156
紅薯是治療習(xí)慣性便秘的“靈丹” /157
紅薯具有增強(qiáng)免疫力、防癌抗癌的作用 /157
紅薯營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生美食 /157
紅薯香甜煎餅 香蔥紅薯烙餅
西式烤紅薯 甜美紅薯?xiàng)l
紅薯補(bǔ)虛湯 紅薯蘆筍抗衰丁
紅薯康復(fù)食療妙方 /160
《天然食材養(yǎng)生寶典:干果雜糧》:
話說(shuō)杏仁
杏仁又稱杏梅仁、杏核仁等,為薔薇科植物杏、山杏、野杏的種子仁,原產(chǎn)于我國(guó),野生于草原、丘陵、灌木林之中,分布于我國(guó)山東、陜西、甘肅、北京、吉林、遼寧、江蘇等地,尤其在山西、河北、新疆伊犁一帶有野生。
杏仁為落葉小喬木或灌木植物,樹高4~9米。花期3~4月,果期6~7月。夏秋果實(shí)成熟時(shí)采摘,去核殼取仁,放入沸水中略燙,除外皮,曬干或炒黃備用。
【歷史概述】
杏仁是我國(guó)古老的果樹之一,據(jù)成書于春秋時(shí)代的《夏小正》中記載:“囿有見杏。”當(dāng)時(shí)杏子已經(jīng)是園中栽培的果樹,至今約有四五千年的種植歷史。另?yè)?jù)《禮記·內(nèi)則》記載,當(dāng)時(shí)杏已是專門的祭祀供品之一。
我國(guó)古代人民喜愛在田園、庭院的房前屋后栽培杏樹,初春可以賞花,夏秋可以摘果實(shí)吃,炎熱夏天還可以遮陽(yáng)乘涼。
古人更喜歡以杏花、杏林、杏園給村莊、庭院、亭臺(tái)樓閣命名,如“杏花村”“杏林書院”“杏花樓”等,最為著名的詩(shī)句“借問(wèn)酒家何處有,牧童遙指杏花村”就是最好的見證。
后來(lái),杏樹隨著絲綢之路,經(jīng)阿富汗、伊朗,傳至土耳其、希臘及地中海沿岸各國(guó)。古羅馬人把杏仁作為饋贈(zèng)達(dá)官貴人的禮物;現(xiàn)在,羅馬人在婚禮上要向新婚夫妻拋撒杏仁以表達(dá)多子多福的美好祝愿。
美國(guó)人也習(xí)慣于在婚慶場(chǎng)合上向前來(lái)賀喜的賓客送發(fā)用綢緞裹著的杏仁糖果,傳遞這對(duì)新婚夫妻未來(lái)的生活“幸福、浪漫、健康、財(cái)富、多子”等涵義。
在以色列的猶太文化中,每逢傳統(tǒng)節(jié)假日主人都要用一把杏仁(剝殼)和葡萄干來(lái)款待來(lái)訪的客人,這象征著祝福來(lái)賓的好運(yùn),好運(yùn)將時(shí)刻相伴他們的一生。
【烹飪簡(jiǎn)介】
一般甜杏仁作為休閑食品,加工成小吃、糖果、糕點(diǎn),如“五香杏仁”“椒鹽杏仁”“琥珀杏仁”“杏仁巧克力”“杏仁餅干”等。
杏仁也能加工成飲料,如“杏仁露”“杏仁果汁”“杏仁牛奶”“杏豆酸乳”等,色澤乳白,芳香怡人,香甜可口。我國(guó)民間的“杏仁茶”,用杏仁、綠豆、粳米磨成漿,加白糖煮熟而成,是夏天清熱防暑的清涼飲料。
“杏仁豆腐”是我國(guó)一種傳統(tǒng)甜食,它既可單獨(dú)成小吃,又可作為筵席的甜品。全國(guó)許多地方都有“杏仁豆腐”,但是制作方法卻不盡相同,其中北京滿漢全席的“杏仁豆腐”最為著名,形似豆腐,甜涼爽口,是夏日的消暑佳品。
甜杏仁與銀耳一起燉羹喝,有滋陰益肺、潤(rùn)膚美容的功效;用豬肺與甜杏仁煮湯,有補(bǔ)虛潤(rùn)肺、祛痰止咳的功效,是肺虛咳嗽、久咳咯血、慢性支氣管患者的康復(fù)食譜;用甜杏仁與百合、紅棗、蓮子、龍眼肉等煮成羹食用,甜美可口,有很好的延年益壽的滋補(bǔ)作用,是年老體弱的進(jìn)補(bǔ)佳品。
歐美人喜歡用杏仁與蔬菜、禽肉、海產(chǎn)品搭配做成色拉,是以其他食材為主,杏仁則為點(diǎn)綴,但也不失其杏仁濃郁的油香。
甜杏仁因含油量高,要防止氧化和避免高溫。一般在干燥、涼爽的儲(chǔ)存環(huán)境中,最佳保存期為3個(gè)月。如把杏仁放人冰箱冷藏存放,可以延長(zhǎng)保質(zhì)期。不過(guò)一定要在冷藏時(shí)注意密封罐裝,以防杏仁因?yàn)槭艹被蚪Y(jié)冰而引起霉變。再有,完整的杏仁要比粉碎的氧化酸敗要慢一些,生甜杏仁要比加工過(guò)甜杏仁保存時(shí)間要長(zhǎng)一些,放人零下18℃溫度以下冷凍室內(nèi)保存時(shí)間要更長(zhǎng)一些。
【營(yíng)養(yǎng)價(jià)值】
甜杏仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,含有蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、維生素E、鋅、鉀、鈣、磷、鐵及苦杏仁甙等營(yíng)養(yǎng)成分,是世界衛(wèi)生組織推薦的健康食品之一。
甜杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸,不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量,還能顯著降低心臟病和多種慢性病的發(fā)病危險(xiǎn),特別適宜患呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥患者以及術(shù)后放化療的人食用。
……