《青少年身體素質練習方法》旨在通過強度適宜、避免損傷、寓教于樂的訓練方法，幫助每一位參與體育活動的青少年全面發(fā)展其運動潛能�！肚嗌倌晟眢w素質練習方法》通過集趣味性、自主性及自我評估功能于一體的練習系統(tǒng)，幫助青少年發(fā)展柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協(xié)調這7 大基本運動素質，從而提升運動技能。 《青少年身體素質練習方法》還介紹了各項練習在棒球、足球、籃球、網球等7 項運動中的運用，旨在激發(fā)青少年身體潛能，為他們打開一扇通向終身參與體育運動和健康生活的大門。

曾指導詹妮佛·洛佩茨的健身教練、與超級名模及健身愛好者辛迪·克勞馥聯(lián)合出品健身視頻節(jié)目的知名健身教練。 美國足協(xié)協(xié)會項目合作伙伴、曾被NBC、CNN、CBS、紐約時報、芝加哥論壇報、波士頓環(huán)球報等全球知名媒體報道的美國青少年運動領域專家。 為廣大青少年及青少年運動訓練者精心寫作！ ·基于美國適用范圍zui廣的LTAD 青少年運動發(fā)展模型 ·針對8~14歲不同年齡段的青少年運動參與者 ·提供63個真人示范的訓練計劃 ·平衡發(fā)展7大基本運動素質的針對性練習 柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協(xié)調 ·幫助教練、家長為孩子量身定制身體鍛煉計劃！ 每項訓練計劃都提供：訓練參數·執(zhí)行步驟·自評方法，超細致全詳解，教練、家長拿來即用！

作者簡介 斯科特·蘭卡斯特 斯科特·蘭卡斯特是Youth Evolution Sports 的創(chuàng)始人兼CEO。該公司是一家面向青少年運動市場的多媒體內容運營傳媒公司，專門服務于兒童、家長、教練、公司以及各大職業(yè)體育聯(lián)盟和機構。在過去19 年間，斯科特·蘭卡斯特創(chuàng)辦了眾多青少年體育項目，其中包括與美國足球協(xié)會共同開發(fā)的合作項目。他曾擔任過NFL 青少年項目的高級總監(jiān)。作為Fair Play 的作者，他曾被眾多知名媒體采訪，其中包括美國國家廣播公司（NBC）的Today Show 欄目、CNN 有線電視網、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）的Early Show 欄目、紐約時報、芝加哥論壇報、波士頓環(huán)球報、美國國家廣播電臺（NPR），以及Womans Day 和Ladies Home 這兩本女性時尚期刊。同時，他在天狼星廣播臺（Sirius Radio）的123頻道擁有自己的全國性廣播欄目ABCs of Sports，專 門向家長和教練傳播普及青少年體育知識。 拉杜·特奧多雷斯庫 拉杜·特奧多雷斯庫在紐約市運營一家綜合訓練中心。他既訓練青少年人群，也指導過一些社會知名人士，比如詹妮佛·洛佩茨（美國歌星）、坎迪斯·伯根（美國演員）、馬修·布羅德里克（美國演員）、瓦妮薩·威廉姆斯（美國歌星）等。他曾被400 余 篇雜志期刊文章報道過，并多次在大型會議中進行演講，還曾在美國各地開展健身專題培訓班。他與超級名模及健身愛好者辛迪·克勞馥共同合作策劃并完成了一系列的視頻健身節(jié)目，其中Shape YourBody 更是一度成為美國暢銷的健身視頻。 譯者簡介 史東林 研究員，碩士生導師，烏克蘭哈爾科夫國立體育科學院奧林匹克與職業(yè)體育專業(yè)博士，北京體育大學博士后。現任河北省體育科學研究所所長，學術帶頭人；兼任河北省體育科學學會副理事長、中國體育科學學會運動訓練學分會田徑專業(yè)委員會常委、全田徑理論研究會委員。長期從事運動訓練方面的研究工作，作為第1負責人主持省部級課題六項，獲省部級進步三等獎三項；有著作三部，在國內外專業(yè)核心期刊發(fā)表論文十余篇。 郭丞 沈陽體育學院運動人體科學碩士；備戰(zhàn)2016 里約奧運會身體功能訓練團隊物理治療組組長；為跳水、舉重、乒乓球、羽毛球、田徑等多支國家隊提供過身體功能評估和物理治療服務；在河北省體育科學研究所長期參與青少年運動員選材與研究工作，曾獲兩次省部級科技進步獎，在國內多家期刊和國內外會議發(fā)表運動科學、醫(yī)學相關論文十余篇；主要研究方向：體能康復研究、物理治療、運動生理學。 張建 河北師范大學體育碩士；備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓練團隊中方體能執(zhí)行教練；主要負責備戰(zhàn)里約奧運會期間中國自行車隊場地短距離國家隊的體能測評與訓練指導服務；長期參與河北省體育科學研究所的青少年運動員選材與研究工作；在國內多家期刊和國內外會議發(fā)表運動科學相關論文十余篇；主要研究方向：運動訓練、體能訓練。

練習查詢 ………………………………………………………… xiii
第1　章 運動員健身方法 …………………………………………………　1
什么是運動員健身計劃　…………………………………………　1
采用健身計劃有何益處　…………………………………………　3
第2章　設定訓練計劃 ……………………………………………………　7
訓練計劃的類型　…………………………………………………　7
場地與設施　………………………………………………………　10
如何完成訓練計劃　………………………………………………　13
第3章　增強柔韌性 ……………………………………………………　15
熱身　……………………………………………………………　16
增加活動度　……………………………………………………　19
整理放松　…………………………………………………………　19
第4章　訓練協(xié)調性 ………………………………………………………　35
第5章　鍛煉平衡能力 …………………………………………………　57
第6章　鍛煉耐力 …………………………………………………………　75
第7章　增強力量 …………………………………………………………　93
第8　章 提升速度 ………………………………………………………　113
第9章　訓練敏捷性 ……………………………………………………　133
附錄　投擲技巧 …………………………………………………………　153
關于作者　…………………………………………………………………　155