體育運動以田徑為基礎(chǔ)，跑步又是田徑的根基�？梢哉f一切運動發(fā)始于跑步。跑步是運動之母。每個人的運動夢都是從跑步開始的。但跑步又是最讓人看不上的運動，它簡單，沒有技術(shù)含量，只要是肢體健全的人，出于人的本能都可以進行跑步。即便如此，跑步也是讓人最難以持久的運動。這里說的持久，即指對跑步運動的長期關(guān)注，也指在單次跑步時持續(xù)的時間。
但是因為有了微博，一切都改變了。在微博上，愛好跑步的人找到了自己的同好。他們在微博上認識全國各地的跑友，不再象從前那樣僅局限于自己身邊的跑步者；他們交流跑步的體會，不再獨自承受跑步的孤獨；他們學(xué)習(xí)跑步的知識，希望提高跑步成績，不再甘居出于本能的跑步層次；他們通過微博知道了更多的馬拉松賽事和跑步活動，通過參加比賽和活動，他們不斷積累跑步經(jīng)驗。各地舉辦的跑步比賽和活動也層出不窮、如火如荼。馬拉松比賽從幾年前數(shù)得來的十多場全程和半程比賽，到現(xiàn)在全國已有一百多場，從半程到百公里，比賽種類名目繁多。跑步運動在全國大有愈演愈烈之勢。
我也在微博上見證了跑步微博的成長。大多跑步達人的微博從一兩千粉絲，現(xiàn)在增長到萬級以上；一些跑步營銷微博從幾萬則增長到了幾十萬，甚至百萬級。我關(guān)注到超長距離跑步者陳盆濱的微博時，他的微博粉絲比大多跑步達人的都少，但隨著他參加跑步活動的曝光度增加，特別是經(jīng)過央視5套報道后，知名度暴脹，現(xiàn)在已達到十多萬粉絲。有的跑步者微博，原先做為一般的跑步者并沒有多少粉絲，后來轉(zhuǎn)型做跑步營銷賬戶，經(jīng)過一番包裝和幾年運營，現(xiàn)在已有百萬級粉絲。百萬粉絲對于明星微博不算多，但做為一個單項運動的賬號，百萬粉絲的增長還是很驚人的。
我這本書的文字，確切地說也是形成于微博。做為從小就喜歡跑步、有三十多年跑齡的跑步者，我時常在跑步后有一些充溢于心的感受。幾年前，我把這些感受發(fā)布于微博，跑步者的轉(zhuǎn)發(fā)極大地鼓舞了我寫作微博的熱情。讓我印象最深的是，我發(fā)的第三條微博得到了大V @袁莉wsj老師的轉(zhuǎn)發(fā)，轉(zhuǎn)發(fā)量一下子破百，這讓初涉微博的我驚喜不已。我連續(xù)幾個月進入旺盛的微博創(chuàng)作狀態(tài)。后來我在這些微博的基礎(chǔ)上深入思考，擴充成文，于是有了這本書的文字。所有文字在2011年8月完成后，就一直放在電腦里。后來幾年，因為世事變化，我對微博也分分合合，沒有再去翻過這些文字。去年，我的妻子生了一場大病，我一度陷入深沉的絕望之中。在極度的苦悶之時，我偶然從網(wǎng)上看到被網(wǎng)友轉(zhuǎn)走的文字。我重新閱讀這些在自己電腦中封存已久的文章，仿佛回到了從前白天跑步晚上寫微博的激情歲月，讓我從痛苦的狀態(tài)中得到稍稍的解脫。我忽然想到應(yīng)該要把它們整理出來，算是對自己從前的跑步人生一個小小的總結(jié)。也許它對那些準(zhǔn)備跑步或者已經(jīng)開始跑步的跑步者有點借鑒意義，能讓他們在奔跑的路上減少一點枯燥和乏味。
成年人的跑步應(yīng)該是一種怎樣的狀態(tài)？這是我一直在思考的問題。追求速度固然會帶來成就感，但它終有極限，一旦速度不能提高，挫敗感便油然而生。追求速度我想它應(yīng)該是運動員的事情。生活中的跑步者應(yīng)該多從精神的層次去理解跑步，精神上的愉悅才是跑步者*的收獲。
只有當(dāng)跑步者關(guān)注于跑步本身的狀態(tài)時，跑步才有了被大多數(shù)人接受的基礎(chǔ)。
跑步雖然簡單，但并不是沒有技術(shù)含量。從大的方面講，它也是一門專業(yè)的體育學(xué)科，涉及諸多學(xué)科知識，如運動學(xué)、運動生理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等等，做為業(yè)余跑步者沒有必要也沒有時間去重新學(xué)習(xí)一門學(xué)科的系統(tǒng)知識，但了解一些相關(guān)常識還是必要的。一般地講，跑步者需要知道的是：跑步的正確動作和跑前熱身；了解自己的呼吸和心率狀態(tài)；知道一些營養(yǎng)常識和養(yǎng)成避免損傷的安全訓(xùn)練意識。如果要參加比賽，還要懂得有計劃的跑步和訓(xùn)練方法。跑步動作、跑前熱身、呼吸、心率、營養(yǎng)、損傷、恢復(fù)、訓(xùn)練方法和計劃，了解這九個方面的內(nèi)容，初學(xué)跑步者可以更快地掌握正確的跑步方法，少走彎路，在較短的時間內(nèi)提升自己的運動能力。對于已經(jīng)在路上的跑步者，則可以用這些內(nèi)容對照自己的跑步習(xí)慣，糾正錯誤的跑步方法和跑步理念。這一部分內(nèi)容的寫作，既是本人跑步經(jīng)驗的總結(jié)，也參考了自己幾年前的跑步筆記，由于當(dāng)時未想到這部分內(nèi)容日后會出版，筆記引用的資料沒有注明出處。因時間較久，資料來源較雜，現(xiàn)已無法一一注明。在此只能對原資料的撰寫者表示感謝。如有錯誤之處，懇請批評指正。
多年的跑步，特別是馬拉松跑的經(jīng)歷，鍛煉了我的精神和肉體對痛苦的承受能力，如果沒有這些跑步經(jīng)歷，我無法想象自己在厄運來臨時該怎樣應(yīng)對。為照顧病重的妻子，我已將近兩年沒有跑步。身體雖然無法奔跑，但心一直在奔跑的路上。
我還會奔跑的。我希望在不久的將來，我還將撒開雙腿，奔跑于天地之間，直至老死。
目 錄
第一部分 詩意地奔跑
1 為什么跑步---------------------------------------------------------------------------------------------- 1
2 跑步給我們帶來什么----------------------------------------------------------------------------------
3 跑步是一種生活方式----------------------------------------------------------------------------------
4 跑步是一項平等的運動-------------------------------------------------------------------------------
5 跑步的樂趣----------------------------------------------------------------------------------------------
6 象跳舞一樣奔跑----------------------------------------------------------------------------------------
7 跑步的境界----------------------------------------------------------------------------------------------
8 跑步是跑步者的生命存在形式----------------------------------------------------------------------
9 馬拉松是怎樣練成的----------------------------------------------------------------------------------
10 馬拉松也是一種藝術(shù)----------------------------------------------------------------------------------
11 人生是一場馬拉松-------------------------------------------------------------------------------------
12 跑步是內(nèi)心的體驗-------------------------------------------------------------------------------------
13 跑步讓人學(xué)會體驗孤獨-------------------------------------------------------------------------------
14 跑步要去除多余的負荷-------------------------------------------------------------------------------
15 跑步象愛情一樣純粹----------------------------------------------------------------------------------
16 跑步是思想者的運動----------------------------------------------------------------------------------
17 跑步讓我們認識自己的身體-------------------------------------------------------------------------
18 跑步塑造你的身材-------------------------------------------------------------------------------------
19 跑步者的游戲心態(tài)-------------------------------------------------------------------------------------
20 跑步時，也要對自己狠一點在跑步中突破自我-------------------------------------------
21 跑步讓女人更美麗-------------------------------------------------------------------------------------
22 跑步的美感----------------------------------------------------------------------------------------------
23 奔跑在清晨的路上-------------------------------------------------------------------------------------
24 等待跑步-------------------------------------------------------------------------------------------------
25 跑步記憶-------------------------------------------------------------------------------------------------
26 跑步軌跡-------------------------------------------------------------------------------------------------
27 好跑如好色----------------------------------------------------------------------------------------------
28 堅持并不總是勝利-------------------------------------------------------------------------------------
29 透支也很可怕-------------------------------------------------------------------------------------------
30 專業(yè)的并不一定最合適-------------------------------------------------------------------------------
31 體育精神-------------------------------------------------------------------------------------------------
32 休息也是跑步的一部分-------------------------------------------------------------------------------
33 避免損傷-------------------------------------------------------------------------------------------------
34 速度不是跑步的唯一目的----------------------------------------------------------------------------
35 距離才是跑步者永恒的向往-------------------------------------------------------------------------
36 快樂有時與速度有關(guān)----------------------------------------------------------------------------------
37 有了快感你就喊極點和呼吸-------------------------------------------------------------------
38 感受自由-------------------------------------------------------------------------------------------------
39 善待自己的身體----------------------------------------------------------------------------------------
40 慢跑鍛煉意志--------------------------------------------------------------------------------------------
41 跑步機是人類矯情的發(fā)明-----------------------------------------------------------------------------
42 跑步者-----------------------------------------------------------------------------------------------------
43 跑步進天堂-----------------------------------------------------------------------------------------------
44 赤腳跑步者與獨臂跑者--------------------------------------------------------------------------------
45 跑過監(jiān)獄--------------------------------------------------------------------------------------------------
46 跑步中修行-----------------------------------------------------------------------------------------------
第二部分 科學(xué)地鍛煉
1 跑步動作----------------------------------------------------------------------------------------------------
2 跑前熱身----------------------------------------------------------------------------------------------------
3 呼吸----------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 心率----------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 恢復(fù)----------------------------------------------------------------------------------------------------------
6 損傷----------------------------------------------------------------------------------------------------------
7 營養(yǎng)----------------------------------------------------------------------------------------------------------
8 訓(xùn)練方法----------------------------------------------------------------------------------------------------
9 計劃----------------------------------------------------------------------------------------------------------
第三部分關(guān)于跑步的微博箴言
關(guān)于跑步的微博箴言----------------------------------------------------------------------
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