第一章 一種新的情緒藥 
一些針對(duì)抑郁、焦慮和壓力的自然療法如眼動(dòng)脫敏與再加工、心率協(xié)調(diào)訓(xùn)練及通過(guò)仿真日出同步調(diào)整生物鐘等，無(wú)需藥物或談話治療。實(shí)踐證明，接受這些療法的患者都得到了痊愈。 
轉(zhuǎn)折點(diǎn) 
現(xiàn)狀堪憂 
一種不同的方法 
第二章　神經(jīng)生物學(xué)中的缺憾：左右腦難以協(xié)調(diào) 
情感智力包含理解力和控制情緒的能力，這一管理情緒的能力比智商更能預(yù)示生命中的成功。談話療法幾乎快要過(guò)時(shí)，美國(guó)精神學(xué)家、神經(jīng)科學(xué)家安東尼奧·達(dá)馬西奧揭示了情感腦（激情）和認(rèn)知腦（理性）之間存在持續(xù)不斷的矛盾與沖突，情感腦與身體的關(guān)系比與認(rèn)知腦的關(guān)系更為親密。身體比思想和語(yǔ)言更能直接有力地影響情感腦，而只有當(dāng)情感腦和認(rèn)知腦處于完美的和諧狀態(tài)時(shí)，我們才能保持幸福的狀態(tài)。 
情感智力 
第三次革命：超越達(dá)爾文和弗洛伊德 
兩個(gè)大腦：認(rèn)知腦和情感腦 
邊緣葉腦控制情緒和身體生理機(jī)能 
皮腦層控制認(rèn)知、語(yǔ)言和理性 
當(dāng)兩個(gè)大腦矛盾不斷 
情感短路 
認(rèn)知窒息 
“福流”狀態(tài) 
第三章　心和它的理性 
當(dāng)情感腦處于紊亂狀態(tài)時(shí)，心臟也會(huì)患病，情感腦和心臟是相互作用的。本章重點(diǎn)介紹了心腦系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)模式，及能夠幫助我們達(dá)到心腦和諧狀態(tài)的方法——心率協(xié)調(diào)。 
心臟的情緒 
無(wú)序與協(xié)調(diào) 
查爾斯的一天 
壓力管理 
與心臟一同應(yīng)對(duì)壓力 
第四章　心腦協(xié)調(diào)地活著 
心率協(xié)調(diào)的練習(xí)集結(jié)了在瑜伽、正念、冥想和放松中實(shí)用的傳統(tǒng)技術(shù)。本章詳述了心率協(xié)調(diào)訓(xùn)練的具體方法，其所能帶來(lái)的裨益，以及有情緒障礙的患者通過(guò)這一方法得到有效調(diào)節(jié)的真實(shí)案例。 
心率協(xié)調(diào)的訓(xùn)練方法 
心臟幫助大腦運(yùn)作 
心率協(xié)調(diào)的益處 
心率協(xié)調(diào)地生活 
第五章　眼動(dòng)脫敏再加工：大腦的自我治愈機(jī)制 
創(chuàng)傷性事件會(huì)使大腦產(chǎn)生幾乎無(wú)法泯滅的傷痕，進(jìn)而使認(rèn)知腦和情感腦彼此失去聯(lián)系。眼動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法（EMDR）能夠刺激患者產(chǎn)生與目標(biāo)創(chuàng)傷有關(guān)的所有聯(lián)想，進(jìn)而更快地與儲(chǔ)存當(dāng)前信息的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)關(guān)聯(lián)起來(lái)，最終達(dá)到治愈的效果。 
腦內(nèi)的創(chuàng)傷 
長(zhǎng)期存在的痛苦 
做夢(mèng)時(shí)的眼動(dòng)運(yùn)動(dòng) 
腦部的自愈機(jī)制 
身體的情感記憶 
第六章　實(shí)踐中的EMDR 
經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，EMDR對(duì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的療效是現(xiàn)存所有療法中最出眾的。在本章的案例中，曾遭受戰(zhàn)爭(zhēng)迫害而產(chǎn)生心理問(wèn)題的孩子、極度自卑的護(hù)士都通過(guò)EMDR的治療，情緒得到調(diào)節(jié)，達(dá)到了治愈的效果。 
科索沃的孩子 
快速眼動(dòng)療法之戰(zhàn) 
快速眼動(dòng)療法和夢(mèng) 
創(chuàng)傷雖“小”，傷痕久存 
第七章　光的能量：重置生物鐘 
光會(huì)影響我們的欲望和生理功能，日出仿真器正是運(yùn)用了這一原理，它模擬大自然的日出，在不同時(shí)刻發(fā)出不同亮度的光，我們的情感腦會(huì)經(jīng)這種光信號(hào)刺激后自然醒來(lái)，從而改變身體的節(jié)奏，幫助我們達(dá)到身心平衡狀態(tài)。 
身體的所有規(guī)律 
日出仿真器 
第八章　氣的力量：針灸直接影響情感腦 
針灸幾乎算得上是地球上最古老的醫(yī)術(shù)，針灸能夠直接影響情感腦，調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的能量，治愈抑郁。然而，針灸的功效遠(yuǎn)不止于此。本章將詳述針灸的原理，及其對(duì)大腦的影響機(jī)制。 
科學(xué)和針灸 
個(gè)人經(jīng)歷 
針灸和大腦 
第九章　飲食革命：ω-3脂肪酸供應(yīng)情感腦 
飲食中長(zhǎng)期富含ω-3脂肪酸，會(huì)幫助我們產(chǎn)生積極情緒與正能量，患抑郁、焦慮的幾率會(huì)大大下降。本章將揭示ω-3脂肪酸對(duì)人體發(fā)揮的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正確攝取ω-3脂肪酸的方法。 
腦燃料 
本杰明的危險(xiǎn)能量 
電擊療法VS魚(yú)油 
智人的原始飲食 
抑郁癥等同于炎癥嗎 
哪里能找到人體必需的ω-3脂肪酸 
歷史的評(píng)判 
第十章　百憂解還是運(yùn)動(dòng)鞋 
百憂解（一種抗抑郁藥）對(duì)抑郁確實(shí)有效，但患者對(duì)其產(chǎn)生的依賴性會(huì)與日俱增，并且會(huì)產(chǎn)生一些副作用。科學(xué)證明，鍛煉對(duì)焦慮療效更顯著。本章將通過(guò)多個(gè)案例證明運(yùn)動(dòng)對(duì)患者的顯著療效，傳授輕松地進(jìn)行鍛煉的秘訣。 
百憂解還是運(yùn)動(dòng)鞋 
治療焦慮的方法和免疫細(xì)胞 
開(kāi)始跑步的賽薇亞拉 
跑步者的興奮狀態(tài) 
跑步比左洛夏更有效 
促進(jìn)喜悅 
成功的秘訣 
向他人求助 
第十一章　愛(ài)是生理需求 
我們需要愛(ài)和友情，缺乏關(guān)愛(ài)會(huì)使我們陷入焦慮和抑郁當(dāng)中無(wú)法自拔。這種愛(ài)取決于我們所有情感聯(lián)結(jié)的質(zhì)量，不僅限于伴侶之愛(ài)，還有我們與父母、兄弟姐妹、朋友和動(dòng)物的情感聯(lián)結(jié)。 
愛(ài)的生理機(jī)能 
天生喜愛(ài)觸摸 
你的妻子向你表達(dá)過(guò)愛(ài)意嗎 
動(dòng)物也能治愈我們 
薩拉熱窩的寵物 
第十二章　加強(qiáng)情感溝通 
有效地控制我們的人際關(guān)系是提升情感聯(lián)結(jié)的關(guān)鍵。本章提出的六個(gè)要點(diǎn)提詞卡將幫助你解決同他人產(chǎn)生的矛盾，加深與他人的關(guān)系，與他人建立牢固的情感聯(lián)結(jié)。 
西雅圖愛(ài)的實(shí)驗(yàn)室 
說(shuō)出全部避免傷害 
解決沖突的六個(gè)要點(diǎn)提詞卡 
第十三章　用心傾聽(tīng) 
本章提出的“給心臟洗個(gè)澡”（BATHE）的方法能夠幫助我們成功地與他人進(jìn)行情緒交流，這能使我們的情感腦由此逐漸發(fā)展，在需要時(shí)控制我們的情緒。 
給心臟“洗個(gè)澡” 
安吉拉和媽媽聊天 
黑帶和更高境界 
第十四章　更大的聯(lián)結(jié) 
本章將通過(guò)敘述從墜機(jī)事故中生還的飛行員亨利·吉約梅，通過(guò)幫助貧困孩子學(xué)習(xí)閱讀擺脫抑郁的老人，來(lái)證明我們需要親密穩(wěn)定的人際關(guān)系，及與社會(huì)的牢固聯(lián)系，由此我們的生理機(jī)能才會(huì)進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào)狀態(tài)。 
第十五章　開(kāi)始 
焦慮和抑郁都是慢性疾病，只有采用多種方法協(xié)同合作才能改變這種長(zhǎng)時(shí)間潛藏于體內(nèi)的疾病。本章將介紹一些規(guī)則來(lái)幫助每一位患者選擇最好的協(xié)同療法，以徹底消除疾病。 
制訂你自己的計(jì)劃 
尾聲 
后記 
致謝
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