中國有句俗話：山不轉(zhuǎn)路轉(zhuǎn)。如果眼前有個重大的目標難以達成，你要適時地調(diào)整策略，再朝既定的目標前進。瑜伽體式如同這些目標，有時并不易達成，當你做不到的時候該怎么辦？你大可留在原地，打消前進的念頭，或者，實時改弦易轍，調(diào)整自己的練習策略。
切記，改變策略時必得足智多謀，才可真正排除障礙，讓自己在安全無虞的情況下，如愿達成以往做不到的體式。本書即在教你善用科學知識技巧，達成這些目標。

假設(shè)你正在練習束角式，為了讓大腿貼近地面，用盡各種方法：先是把膝蓋下壓，再于小腿上施力，無奈一點進展也沒有。此時你心想，如果繼續(xù)用這些老方法，效果恐怕十分有限，于是決定改變策略。由于肌肉太過緊繃，無法進入更深的體式，為了改善這種狀況，你
改用誘發(fā)式伸展，拉長那些緊繃的肌肉。在誘發(fā)式伸展的幫助下，大腿不但距離地面更近，還可以刺激骨盆區(qū)域的神經(jīng)感受器，照亮第一、第二脈輪，打通能量阻塞。此外，通過這種方式，你更加察覺到自己身體兩側(cè)不平衡的狀態(tài)，而這一層全新的認識與理解，爾后又會被你帶進其他體式。久而久之，你對瑜伽的體悟自然變得豐富而廣闊。

假設(shè)你在練習前彎時，老是覺得下背非常緊繃，這時與其放棄，何不換個練習方式？你可以嘗試收縮腹肌。這會讓處于伸展狀態(tài)的背部肌肉受到交互抑制作用的影響，且腹肌一收縮，腹腔便會形成氣囊擴張的效果，支撐住腰椎。調(diào)整策略其實輕而易舉，且成效十分
顯著。這也是把解剖學、生理學等知識和哈他瑜伽智慧巧妙結(jié)合的最好例證。

練習瑜伽有助于我們緩解肉體和精神上的緊繃。無論你是單純的練習者或是瑜伽老師，都應(yīng)當懂得隨機應(yīng)變，善用智慧。

出版后記

經(jīng)過《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》的學習，你的主要肌肉與關(guān)節(jié)的原動肌和對抗肌得到拉伸與舒展，腰部、大腿也進行了強化與穩(wěn)固的訓(xùn)練。接下來，再通過本書中身體前彎與髖關(guān)節(jié)伸展體式，可以進一步幫助加強后背肌群、骨盆部位以及大、小腿內(nèi)外側(cè)肌群。

《精準瑜伽解剖書》叢書系列旨在幫助讀者通過解剖學和生理學等更近一步理解瑜伽與骨骼、肌肉之間的關(guān)聯(lián)，以及每一種體式對應(yīng)牽扯到的肌群和關(guān)節(jié)運動。在本書中，依舊延續(xù)了上冊書大開本、易翻閱、好攤平的特征，幫助你邊翻閱邊練習。同時，書內(nèi)保留了通過介紹相關(guān)的關(guān)鍵概念進行引入、再依次展開髖關(guān)節(jié)和前彎體式練習的框架結(jié)構(gòu)，使你由淺入深、循序漸進地掌握練習重點，精準安全地進行瑜伽訓(xùn)練。書后附有對應(yīng)肌肉及骨骼的動作索引、解剖學索引與術(shù)語解釋，還配上解剖圖解，使得專業(yè)性知識學習不再難！

只有學習并了解了自己的身體結(jié)構(gòu)、人體解剖學和生物力學，你的訓(xùn)練才能健康、安全且富有成效；全面了解肌群在瑜伽動作中的關(guān)聯(lián)，熟悉了每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規(guī)律，你才真正邁入了瑜伽的世界。

如果在《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》中已經(jīng)有所獲益，那么本書也依舊不會令你失望。正確運用肌肉關(guān)節(jié)，精準做出瑜伽體式。跟著本書練習瑜伽，讓你遠離疼痛、損傷，擁有美好體態(tài)！

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后浪出版公司

2017年10月