《散打（第2版）/普通高等教育“十一五”國家級規(guī)劃教材·高等學(xué)校教材》是在遵循第一版“指導(dǎo)思想明確、突出教育功能、圍繞健康促進、強調(diào)個性發(fā)展、彰顯文化特色”的編寫基礎(chǔ)上，進一步強調(diào)了系列教材的實用性、針對性等特點。具體體現(xiàn)在：①以“健康第1”思想為指導(dǎo)，統(tǒng)領(lǐng)整個教材編寫工作；②以突出學(xué)校體育的教育功能為根本，使教材內(nèi)容呈現(xiàn)鮮明的知識性、系統(tǒng)性、先進性特色；③以促進學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展為宗旨，突出教材內(nèi)容的實用性，并對增強學(xué)生體質(zhì)內(nèi)在規(guī)律性的認識進行了系統(tǒng)的詮釋；④以滿足學(xué)生的個性需求為原則，使系列教材內(nèi)容呈現(xiàn)豐富多彩；⑤以適應(yīng)“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內(nèi)容能夠充分反映課內(nèi)外有機銜接；⑥以先進的體育文化為引導(dǎo)，使教材內(nèi)容集知識性、教育性、娛樂性于一體。
第一章 體育與健康概述
第一節(jié) 健康概述
第二節(jié) 體育鍛煉與健康
第三節(jié) 普通高等學(xué)校體育教育要求
第四節(jié) 校園體育文化
第二章 散打與健康
第一節(jié) 散打與身體健康
第二節(jié) 散打與心理健康
第三節(jié) 散打與社會適應(yīng)能力
第三章 散打概述
第一節(jié) 散打的起源與發(fā)展
第二節(jié) 散打的特點與鍛煉價值
第三節(jié) 散打禮儀
第四節(jié) 散打段位制
第四章 散打基本技術(shù)
第一節(jié) 散打的實戰(zhàn)姿勢
第二節(jié) 散打的基本步法
第三節(jié) 散打的基本拳法
第四節(jié) 散打的基本腿法
第五節(jié) 散打的基本摔法
第六節(jié) 散打的基本跌法
第七節(jié) 散打的基本防守技術(shù)
第八節(jié) 初學(xué)散打的練習(xí)階段和步驟
第五章 散打基本戰(zhàn)術(shù)
第一節(jié) 散打戰(zhàn)術(shù)設(shè)計
第二節(jié) 散打戰(zhàn)術(shù)形式
第三節(jié) 散打戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法
第六章 散打競賽的組織、編排與規(guī)則
第一節(jié) 散打競賽組織
第二節(jié) 散打競賽編排
第三節(jié) 散打比賽規(guī)則及裁判法
第七章 散打運動欣賞
第一節(jié) 散打欣賞的意義
第二節(jié) 散打的美學(xué)特征
附錄一 大學(xué)生體質(zhì)測試評分表
附錄二 大學(xué)生心理健康自評量表（SCL-90）
附錄三 大學(xué)生社會適應(yīng)能力診斷量表
主要參考文獻
�。ǘ┥⒋�?qū)粑到y(tǒng)機能的影響
呼吸是維持機體正常生命活動的基本生理過程，也在內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡調(diào)節(jié)中發(fā)揮主要作用。散打練習(xí)強度較大、肌肉爆發(fā)力強、動作速度快，可快速調(diào)動肌肉力量，在較短時間內(nèi)消耗大量的氧氣并排出二氧化碳，氣體交換活躍，對肺組織結(jié)構(gòu)會產(chǎn)生較大影響，可使呼吸系統(tǒng)機能增強。通過肺泡數(shù)量的增加，肺通氣量增加，呼吸肌耐力增強。一些有規(guī)律的散打耐力素質(zhì)練習(xí)，如連續(xù)蹲起側(cè)踹腿練習(xí)、計時鞭腿練習(xí)等，都可以有效提高細胞氧化酶的活性，從而增強呼吸肌的耐力。散打練習(xí)時，耗氧量提高，需氧量增加，對肺的通氣功能的提高、肺泡活性的保持和改善以及對肺氣腫的預(yù)防等都大有裨益。
二、散打?qū)ι眢w素質(zhì)的影響
身體素質(zhì)是指人體在日�；顒�、運動和勞動中，人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切。通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻�，可以從各個方面提高身體素質(zhì)。
身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。
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力量是指人體在肌肉工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＩ⒋蚴菍剐泽w育項目，以明顯的擊打效果擊中（打點）、摔倒對方所得分數(shù)的多少決定勝負。無論是進攻時快速的拳法和腿法，還是持久激烈的對攻、抱纏、摔法，或是被擊中時的抗擊力等，均需要良好的力量素質(zhì)。
肌纖維和結(jié)締組織分別構(gòu)成了肌肉的收縮成分和彈性成分。肌纖維是肌肉的收縮成分，人體的各種運動是通過肌纖維的主動收縮和放松實現(xiàn)的；肌腱和肌肉中的結(jié)締組織組成肌肉的彈性成分，它與肌肉中的收縮成分呈并聯(lián)或串聯(lián)存在，如肌肉兩端的肌腱屬串聯(lián)彈性成分，而包繞肌纖維束的肌膜等屬并聯(lián)彈性成分。當(dāng)人體進行各種運動時，隨著肌肉的收縮成分主動縮短，彈性成分被拉長而將收縮成分釋放的部分能量吸收儲存起來，其后再以彈性反作用力的形式將能量釋放出來，促使肌肉產(chǎn)生更大的力量和更快的運動速度。
進行各種肌肉力量練習(xí)時，由于肌纖維的主動收縮與放松，可大大促進肌肉的血液供應(yīng)和代謝過程。肌肉中有豐富的毛細血管，但是當(dāng)肌肉處于安靜狀態(tài)時，肌肉中的毛細血管僅開放很少一部分，只有在進行體育鍛煉或體力活動時，肌肉內(nèi)的毛細血管才大量開放，這就使肌肉獲得更多血液供應(yīng)，帶來更多氧氣和養(yǎng)料，使肌肉內(nèi)代謝大大加強。其結(jié)果使肌纖維內(nèi)的蛋白質(zhì)增加，肌纖維逐漸粗壯，肌肉內(nèi)供能物質(zhì)含量增加，肌肉的結(jié)締組織彈性改善，使肌腱彈性、韌性加強。這不僅可以使練習(xí)者體格健壯，還大大有益于健康。
在進行散打練習(xí)時，不管是行進間的拳法或腿法練習(xí)，還是有目的性的手靶、腳靶等擊靶練習(xí)，或是為提高動作質(zhì)量而采取的分解動作靜力性練習(xí)（如控腿、耗腿練習(xí)）以及進行上、中、下三盤進攻的腿法練習(xí)，都能充分調(diào)動全身能夠調(diào)動的主動肌、協(xié)同肌參與做功。不管是空擊還是打靶、打沙袋練習(xí)，都要求練習(xí)者以最快的速度和最大的力量來完成每一個動作，以保證參與工作肌肉的刺激強度，從而保證練習(xí)者最大力量的增長。
散打最突出的技術(shù)特色是快摔，表現(xiàn)為突然的啟動和快速的進攻，這需要有很好的爆發(fā)力。因此，散打練習(xí)不僅要求肌肉的收縮力量大，而且要求肌肉收縮的速度快，就要求練習(xí)者經(jīng)常進行爆發(fā)力練習(xí)，以迅速提高肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)以及肌纖維的快速收縮能力。散打練習(xí)的各種拳法、腿法和摔法動作就要求這種形式的肌肉功率。要提高動作的擊打效果，實際上就是要盡量提高動作的速度和打擊力量，即提高肌肉的瞬時功率。
�。ǘ┥⒋�?qū)λ俣人刭|(zhì)的影響
速度是練習(xí)者快速運動的一種能力。散打?qū)辜ち�，攻防轉(zhuǎn)換迅速，動作變化快，其技戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮均是以不同的速度形式表現(xiàn)出來的，而速度的表現(xiàn)又具有多變和復(fù)雜的特點。速度能力決定著散打技戰(zhàn)術(shù)運用和發(fā)揮的成效。
散打練習(xí)中的速度表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動作速度、動作頻率和位移速度等。反應(yīng)速度包括簡單反應(yīng)速度和復(fù)雜反應(yīng)速度。在平時練習(xí)中，信號練習(xí)、特定動作練習(xí)等專門性練習(xí)可提高練習(xí)者的簡單反應(yīng)速度；而長期、有意識的防守反擊配對練習(xí)和移動靶練習(xí)則能有效地鍛煉瞬間選擇性反應(yīng)能力�！叭蜓咐撞患把诙保@很好地形容了散打的動作速度，也是“兵貴神速”戰(zhàn)略思想的體現(xiàn)。散打動作不像武術(shù)套路那樣復(fù)雜，但正因為動作簡單，才對每一個動作提出了較高的要求。散打高手每一次出拳或出腿的速度、力度、距離、力點的把握都是千百次反復(fù)練習(xí)的結(jié)果。單個動作以及拳拳、拳腿、腿腿之間的簡單組合或三個動作以上的較復(fù)雜組合練習(xí)都要求動作連貫、協(xié)調(diào)并快速完成，以最短的時間完成一套動作組合，發(fā)揮最大的動作頻率。而占據(jù)有利位置，或突然進攻，或迅速躲閃或快速防守反擊等都需要進行身體多方位的快速移動。
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