開(kāi)篇 第一章　“革命的”軟實(shí)力——大學(xué)生心理健康概述　2 第一節(jié)　健康從“健心”開(kāi)始——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論　2 一、什么是個(gè)人的軟實(shí)力：心理健康的概念　3 二、天人合一：心理健康的標(biāo)準(zhǔn)　3 三、大學(xué)生活何去何從：大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù)　4 四、我不再是中學(xué)生：初入大學(xué)的適應(yīng)　6 第二節(jié)　遺傳還是環(huán)境——影響大學(xué)生心理健康的主要因素　7 一、面條能被拉多長(zhǎng)：影響大學(xué)生心理健康的主要因素　7 二、伴隨著網(wǎng)絡(luò)成長(zhǎng)起來(lái)的一代人：社會(huì)環(huán)境對(duì)大學(xué)生心理的影響　8 三、傳承與超越：家庭對(duì)大學(xué)生的影響　8 四、大學(xué)生自身的影響　14 第三節(jié)　健心&健身——大學(xué)生心理健康的自我保健　15 一、自我關(guān)愛(ài)：補(bǔ)充身心的營(yíng)養(yǎng)劑　15 二、健身就是健心：身心一體的健康理念　17 三、給身體增加能量：大學(xué)生的身體保健　18 四、給心理添加營(yíng)養(yǎng)：大學(xué)生的心理保健　22 每章小結(jié)　25 思考題　25 推薦資源　25 第二章　他人眼中我為誰(shuí)——大學(xué)生健全自我意識(shí)塑造　27 第一節(jié)　我是誰(shuí)——大學(xué)生自我意識(shí)概述　28 一、“我”的萬(wàn)花筒：自我意識(shí)及其內(nèi)涵　28 二、自我的認(rèn)知、體驗(yàn)、調(diào)控：自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)　31 三、破繭成蝶：大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)　32 第二節(jié)　做最好的自己——大學(xué)生的健全自我意識(shí)　34 一、“我”的多面體：正確認(rèn)識(shí)自我　34 二、尺有所短，寸有所長(zhǎng)：積極悅納自我　37 三、自我VS制我：有效控制自我　39 第三節(jié)　哈哈鏡中的“我”——大學(xué)生自我意識(shí)的偏差及其調(diào)適　40 一、我什么都做不好：自卑及其調(diào)適　41 二、夜郎自大：自負(fù)及其調(diào)適　42 三、水仙花：自我中心及其調(diào)適　43 每章小結(jié)　44 思考題　44 推薦資源　45 第三章　未見(jiàn)其人先聞其聲——大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康　46 第一節(jié)　面具與真我——人格概述　47 一、我是誰(shuí)VS誰(shuí)像我：人格概說(shuō)　47 二、穩(wěn)定VS變化：人格的影響因素　49 三、面具背后：心理流派看人格　51 四、我有很多面：人格類(lèi)型與人格特質(zhì)　52 第二節(jié)　“星座、運(yùn)勢(shì)分析”靠譜嗎——人格測(cè)試與分析　53 一、準(zhǔn)不準(zhǔn)VS信不信：人格測(cè)試面面觀　53 二、問(wèn)答VS投射：測(cè)試技術(shù)　54 三、“OCEAN”人格的海洋：大五人格量表　56 第三節(jié)　接納自己的個(gè)性——人格的協(xié)調(diào)發(fā)展　59 一、危險(xiǎn)VS機(jī)會(huì)：人格的發(fā)展　59 二、矛盾VS適應(yīng)：人格與健康　60 三、改變VS接納：自我調(diào)節(jié)　62 四、整合VS發(fā)展：人格完善　63 每章小結(jié)　64 思考題　65 推薦資源　65 第四章　學(xué)海方舟——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理　66 第一節(jié)　學(xué)習(xí)有意義——成為主動(dòng)的學(xué)習(xí)者　66 一、吸水的海綿：學(xué)習(xí)的概念　67 二、努力為哪般：學(xué)習(xí)意義的思考　68 三、盒飯VS自助餐：大學(xué)學(xué)習(xí)的特點(diǎn)　69 四、營(yíng)養(yǎng)搭配攻略：大學(xué)學(xué)習(xí)導(dǎo)航　70 第二節(jié)　學(xué)習(xí)有動(dòng)力——學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)　71 一、左手書(shū)包右手鼠標(biāo)：動(dòng)機(jī)與需要　72 二、變樂(lè)為志：學(xué)習(xí)的興趣　74 三、No.1　or Nothing：學(xué)習(xí)的困惑與應(yīng)對(duì)　75 四、To　do or Not to do：與拖延癥做朋友　77 第三節(jié)　學(xué)習(xí)無(wú)障礙——學(xué)習(xí)的策略　79 一、我的優(yōu)勢(shì)和風(fēng)格：學(xué)習(xí)的風(fēng)格　79 二、沒(méi)有輕松學(xué)習(xí)這回事：改變對(duì)待學(xué)習(xí)的思維方式　81 三、巧用規(guī)律巧辦事：有效的學(xué)習(xí)策略　83 每章小結(jié)　85 思考題　86 推薦資源　86 第五章　夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)——生涯規(guī)劃與大學(xué)生活設(shè)計(jì)　87 第一節(jié)　描繪人生——生涯規(guī)劃概述　87 一、職業(yè)VS事業(yè)：生涯概念　88 二、階段發(fā)展：大學(xué)生發(fā)展任務(wù)　89 三、鷹派VS紙船派：掌控自己的生涯　91 四、規(guī)劃寶典：生涯規(guī)劃的基本步驟　91 第二節(jié)　做自己的教育部長(zhǎng)——校園生活設(shè)計(jì)　92 一、發(fā)現(xiàn)自己：設(shè)計(jì)從探索自己開(kāi)始　93 二、發(fā)展自己：發(fā)展生涯適應(yīng)力　95 三、提升自己：自我生活設(shè)計(jì)　96 第三節(jié)　做自己的生涯規(guī)劃師——職業(yè)生涯設(shè)計(jì)　100 一、職場(chǎng)告訴你：職業(yè)探索行動(dòng)指南　100 二、培養(yǎng)職業(yè)素養(yǎng)：發(fā)展就業(yè)力　102 三、跳出就業(yè)之外：培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)　103 每章小結(jié)　106 思考題　106 推薦資源　107 第六章　我不是孤島——大學(xué)生的人際關(guān)系　108 第一節(jié)　心與心的距離——人際關(guān)系概述　108 一、我與世界的聯(lián)系：什么是人際關(guān)系　109 二、層層遞進(jìn)：人際關(guān)系的發(fā)展階段　110 三、安全與親密：人際關(guān)系的主要功能　112 四、3個(gè)我：人際溝通分析理論　113 第二節(jié)　解讀人際密碼——人際關(guān)系的影響因素　114 一、人際吸引：人際關(guān)系的萬(wàn)有引力　115 二、心理效應(yīng)：人際交往中的微妙現(xiàn)象　116 三、人際信任：開(kāi)放的冒險(xiǎn)之旅　118 第三節(jié)　孤島突圍——大學(xué)生人際關(guān)系問(wèn)題及調(diào)適　119 一、問(wèn)題面面觀：大學(xué)生人際關(guān)系困擾　119 二、秘密武器：大學(xué)生人際交往技巧　121 三、直面真我：大學(xué)生人際交往問(wèn)題的調(diào)適　123 每章小結(jié)　125 思考題　126 推薦資源　126 第七章　愛(ài)情密碼——大學(xué)生健康戀愛(ài)及性心理的培養(yǎng)　127 第一節(jié)　愛(ài)情解碼——大學(xué)生戀愛(ài)心理概述　127 一、什么是愛(ài)情：愛(ài)的本質(zhì)　128 二、大學(xué)生要不要談戀愛(ài)：戀愛(ài)心理的發(fā)展階段　130 三、滋養(yǎng)的關(guān)系：良好親密關(guān)系的要素　131 四、愛(ài)情VS學(xué)業(yè)：人在旅途　132 第二節(jié)　愛(ài)情的花開(kāi)花落——愛(ài)情的不同階段　133 一、怎么開(kāi)始愛(ài)：戀愛(ài)開(kāi)始前的自我探索　134 二、怎么經(jīng)營(yíng)愛(ài)：愛(ài)的5種語(yǔ)言　135 三、怎么結(jié)束戀愛(ài)：學(xué)習(xí)面對(duì)戀愛(ài)失敗　138 四、怎么拒絕愛(ài)：戀愛(ài)中的糾葛　139 第三節(jié)　夏娃的誘惑——大學(xué)生性心理概述　140 一、羞答答的玫瑰靜悄悄地開(kāi)：性心理和性心理健康　140 二、情竇初開(kāi)：青春期性心理發(fā)展的時(shí)期　141 三、獨(dú)自承受：大學(xué)生常見(jiàn)的性心理困擾　142 四、生理需要VS精神需要：當(dāng)愛(ài)遇上性　143 五、樓道里的怪人：大學(xué)生常見(jiàn)性心理障礙及應(yīng)對(duì)　145 每章小結(jié)　146 思考題　147 推薦資源　147 第八章　情商修煉——大學(xué)生情緒管理　148 第一節(jié)　讀懂你的心——情緒概述　148 一、情緒的構(gòu)成：何為情緒　148 二、心情色彩：情緒的種類(lèi)　151 三、幸福密碼：何為情商　152 四、人類(lèi)進(jìn)化：情緒的功能　153 第二節(jié)　做情緒的主人——大學(xué)生的情緒管理　154 一、識(shí)別情緒：3類(lèi)常見(jiàn)消極情緒　155 二、探索情緒：情緒的生理和心理機(jī)制　157 三、管理情緒：情緒的自我調(diào)適　159 第三節(jié)　幸福的追尋——積極情緒及養(yǎng)成　161 一、觀念轉(zhuǎn)變：從消極到積極　162 二、與幸福有關(guān)：積極情緒的發(fā)現(xiàn)　162 三、情緒的巔峰：何為福流　163 四、向幸福出發(fā)：積極情緒的培養(yǎng)　164 每章小結(jié)　166 思考題　166 推薦資源　166 第九章　逆境突圍——大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)　167 第一節(jié)　不能承受之重——壓力概述　168 一、身體VS心理信號(hào)：何為壓力　168 二、誘因VS內(nèi)在：壓力源概述　169 三、雙刃劍：壓力有好壞之分嗎　170 第二節(jié)　生命的低谷——挫折概述　172 一、問(wèn)題面面觀：何為挫折　173 二、波峰VS波谷：挫折的種類(lèi)　173 三、深度解讀：挫折的防御機(jī)制　175 第三節(jié)　逆境中前行——積極應(yīng)對(duì)壓力與挫折　177 一、壓力管理：與壓力做朋友　178 二、挫折應(yīng)對(duì)：在意義中重建　179 每章小結(jié)　182 思考題　182 推薦資源　183 第十章　生命的頑強(qiáng)與脆弱——大學(xué)生生命教育與心理危機(jī)應(yīng)對(duì)　184 第一節(jié)　生命的禮贊——生命及其意義　184 一、花開(kāi)花落：生命及其過(guò)程　184 二、我要到哪里去：大學(xué)生關(guān)于生命意義的困惑　185 三、感恩生命：生命意義的綻放　187 四、從擁有到失去：如何面對(duì)死亡　188 第二節(jié)　大學(xué)生心理危機(jī)概述　189 一、危險(xiǎn)還是機(jī)遇：危機(jī)和心理危機(jī)概述　189 二、突發(fā)VS累積：大學(xué)生心理危機(jī)的特點(diǎn)　190 三、心理危機(jī)如何發(fā)生：大學(xué)生心理危機(jī)的產(chǎn)生機(jī)制　191 第三節(jié)　大學(xué)生心理危機(jī)的預(yù)防與干預(yù)　193 一、預(yù)防從健心做起：大學(xué)生心理危機(jī)的預(yù)防　193 二、自助與求助：當(dāng)自己遭遇心理危機(jī)時(shí)　194 三、助人與轉(zhuǎn)介：當(dāng)身邊的人遭遇心理危機(jī)時(shí)　195 四、及時(shí)求助：可以求助的專(zhuān)業(yè)資源　199 每章小結(jié)　199 思考題　200 推薦資源　201 第十一章　心靈加油站——心理咨詢(xún)　202 第一節(jié)　心理咨詢(xún)不是“變魔術(shù)”——心理咨詢(xún)概述　202 一、有技術(shù)含量的“聊天”：心理咨詢(xún)概述　203 二、心理咨詢(xún)能解決哪些問(wèn)題：心理咨詢(xún)的工作范圍　205 三、規(guī)矩多多的“聊天”：心理咨詢(xún)的設(shè)置　206 四、個(gè)人、家庭、團(tuán)體：心理咨詢(xún)的不同形式　208 五、心理咨詢(xún)的作用——靠心理咨詢(xún)師還是來(lái)訪者　209 第二節(jié)　條條大路通羅馬——心理咨詢(xún)的常見(jiàn)理論流派　209 一、探索潛意識(shí)：精神分析　210 二、想法決定結(jié)果：認(rèn)知療法　210 三、行動(dòng)改變內(nèi)在：行為治療　211 四、接納、傾聽(tīng)與共情：人本主義　211 五、人人都可以構(gòu)建自己的世界：后現(xiàn)代心理咨詢(xún)　212 第三節(jié)　有了心理問(wèn)題怎么辦——大學(xué)生如何運(yùn)用心理咨詢(xún)資源　213 一、你身邊的資源：大學(xué)心理咨詢(xún)中心　213 二、適合自己的就是好的：大學(xué)生如何運(yùn)用身邊的心理咨詢(xún)資源　215 三、心理咨詢(xún)前如何準(zhǔn)備自己：如何做一個(gè)好的來(lái)訪者　217 第四節(jié)　灰黑地帶——精神障礙概述　217 一、精神障礙不可怕：精神障礙簡(jiǎn)介　218 二、世人笑我太瘋癲，我笑世人看不穿：精神異常的初步判斷　218 三、精神感冒來(lái)襲：大學(xué)生常見(jiàn)的精神障礙　220 四、精神障礙不可怕：大學(xué)生精神障礙的應(yīng)對(duì)措施　223 每章小結(jié)　225 思考題　226 推薦資源　226 參考文獻(xiàn)　227