慢品生活·養(yǎng)心術(shù):快樂(lè)的化學(xué)因子
定 價(jià):35 元
- 作者:亨利·埃蒙斯 ,雷切爾·克蘭茲 著
- 出版時(shí)間:2013/5/1
- ISBN:9787303159369
- 出 版 社:北京師范大學(xué)出版社
- 中圖法分類:R161.1
- 頁(yè)碼:360
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開本:32開
《慢品生活·養(yǎng)心術(shù):快樂(lè)的化學(xué)因子》介紹了埃蒙斯博士治療抑郁癥的自然方法,它融合了西方科學(xué)和東方智慧的精華,并據(jù)此來(lái)創(chuàng)造人體快樂(lè)的生化狀態(tài)。他將西醫(yī)的大腦化學(xué)、阿育吠陀草醫(yī)學(xué)、佛教心理學(xué)以及他自己的一套保持心境愉快的技巧結(jié)合起來(lái),并且創(chuàng)立了應(yīng)對(duì)各種抑郁癥(焦慮型抑郁癥、激越型抑郁癥和惰怠型抑郁癥)的方法!堵飞睢ゐB(yǎng)心術(shù):快樂(lè)的化學(xué)因子》幫你確定你所經(jīng)受的抑郁類型,并有針對(duì)性地提出飲食、鍛煉、營(yíng)養(yǎng)增補(bǔ)以及正念練習(xí)等諸多方面的建議,以此恢復(fù)人體的自然和能量均衡。這種靈活多變的方法給抑郁癥患者們帶來(lái)了失卻的快樂(lè),并給那些積極尋求改善自己情感生活的人們指明了道路。
謹(jǐn)以《慢品生活·養(yǎng)心術(shù):快樂(lè)的化學(xué)因子》獻(xiàn)給內(nèi)心歷經(jīng)恐懼、惱怒和悲傷煎熬的人們。希望你們能從這《慢品生活·養(yǎng)心術(shù):快樂(lè)的化學(xué)因子》中獲得安慰、勇氣,以及直面形形色色抑郁癥狀的技巧。
亨利?埃蒙斯,醫(yī)學(xué)博士,精神病專家,他在臨床實(shí)踐中將自然身心療法、冥想療法、佛學(xué)療法和飲食療法結(jié)合在一起,采用身心兼顧的非傳統(tǒng)療法,為保健行業(yè)的專業(yè)人員開設(shè)精神病藥理學(xué)講習(xí)班,并潛心于精神病藥理學(xué)、精神病自然療法、正念法的應(yīng)用、醫(yī)藥保健、抗壓訓(xùn)練以及從臨床治療到全面治愈的演進(jìn)等諸多方面的研究。埃蒙斯博士曾師從喬
恩?卡巴?金博士,學(xué)習(xí)基于正念練習(xí)的減壓療法;在布什研究基金的資助下,他完成了心理治療中將自然療法與非傳統(tǒng)療法融合的研究。他與別人合作,通過(guò)明尼蘇達(dá)州州立大學(xué)的精神與治療中心開設(shè)了課程:“在正念狀態(tài)下過(guò)日子”、“醫(yī)者的內(nèi)心世界”。他從事普通心理治療以及全方位心理治療實(shí)踐,并為明尼阿波利斯圣保羅區(qū)的大學(xué)和機(jī)構(gòu)提供咨詢服務(wù)。現(xiàn)居住在明尼蘇達(dá)州的諾斯菲爾德鎮(zhèn)。
雷切爾?克蘭茲撰寫了大量有關(guān)科學(xué)、健康以及心理學(xué)方面的書籍。她是小說(shuō)《冒險(xiǎn)》的作者,現(xiàn)居住在紐約。
引言科學(xué)與精神的謎團(tuán)
創(chuàng)造快樂(lè)三步法
第一部分
了解你的大腦
1.大腦的基礎(chǔ)化學(xué)
補(bǔ)給源泉:抗壓、生化與抑郁
2.藥物治療的是與非
如何評(píng)估是否需要藥物治療
3.飲食與大腦
如何吃出心理健康
4.大自然的藥庫(kù)
營(yíng)養(yǎng)增補(bǔ)劑和草藥
5.隨自然之大流
運(yùn)動(dòng)、呼吸和生物節(jié)律
第二部分
阿育吠陀學(xué)對(duì)人的分類
6.阿育吠陀學(xué)的智慧:你屬于哪種類型
識(shí)別你的阿育吠陀類型
7.讓氣型人沉靜下來(lái)
各有千秋的瓦塔:記錄你的個(gè)體之旅
8.讓火型人平息下來(lái)
各有千秋的皮塔:探尋你的個(gè)體之旅
9.讓土型人動(dòng)起來(lái)
各有千秋的卡法:探尋你的個(gè)體之旅
第三部分
佛學(xué)視野中的情緒類型
10.佛學(xué)的智慧:你屬于何種類型
苦痛和壓力不可避免,是否遭受苦難卻可以選擇
11.恐懼型:總是不滿足
遠(yuǎn)離小我
12.惱怒型人:永不滿意
用同情之心熄滅惱怒之火
13.逃避或隨波逐流型:保持清醒
清醒過(guò)來(lái)
14.智慧的策略
向靈魂的目標(biāo)邁進(jìn)
附錄
化合快樂(lè)
當(dāng)我第一次向我的患者梅蘭妮介紹我的三步療法時(shí)她猶豫了,無(wú)法接受我從大腦化學(xué)的角度審視其病癥!拔矣憛挵炎约嚎闯芍徊贿^(guò)是一堆化學(xué)物質(zhì)的想法,”她毫不客氣地說(shuō)道,“我寧可覺(jué)得我更能主宰自己的生活和情感,而不只是那個(gè)樣子。‘添加一種化學(xué)物質(zhì),就做出一種反應(yīng);添加另一種化學(xué)物質(zhì),就做出另外一種反應(yīng)’——這讓我覺(jué)得似乎我只是個(gè)傀儡,是自己大腦的犧牲品!
而患者馬丁正好相反。馬丁崇尚科學(xué),在了解了生理因素在其病癥中扮演的角色后深感欣慰,但他不能理解我為什么建議他去做冥想、調(diào)息和“開啟心智”練習(xí)。
“只管開藥,告訴我吃什么,然后咱們說(shuō)再見(jiàn),”他說(shuō)道,“對(duì)于什么精神呀亂七八糟的東西我沒(méi)興趣。”
我竭力給梅蘭妮和馬丁解釋,讓他們明白我的方法基于身、心、靈三者的融合。事實(shí)上,身為科學(xué)家,我的理解是我們應(yīng)該知道該如何去感知,吃什么以及做什么樣的選擇;而且我們大腦中化學(xué)物質(zhì)的水平都以一種深?yuàn)W的方式相互制約著。不錯(cuò),如第二章所述,血清素水平低下與一些類型的抑郁癥相關(guān)?墒牵逅厮降拖率鞘裁匆鸬哪?飲食、基因、鍛煉習(xí)慣、生活中發(fā)生的大事件、童年初期的經(jīng)歷以及日常的思維習(xí)慣都影響著我們大腦中這個(gè)關(guān)鍵物質(zhì)的水平。而且,這其中的每一個(gè)因素也影響著其他各個(gè)因素。合適的飲食能夠提供給我們鍛煉所需的更多能量、一劑新藥可能誘發(fā)飲食的改變、一次富有成效的治療練習(xí)至少暫時(shí)讓我們的大腦激蕩起有益的化學(xué)物質(zhì),這表明我們至少找到了片刻的寧?kù)o和健康。
同樣,馬丁對(duì)所謂“胡言亂語(yǔ)”的抵制雖然可以理解,但卻忽視了思想、情感和信念能深刻改變我們大腦化學(xué)物質(zhì)的作用。舉個(gè)瑣碎的例子,設(shè)想一下這樣一次經(jīng)歷:也許是在沉悶的候機(jī)大廳,抑或炙熱的驕陽(yáng)之下,那是漫長(zhǎng)的等待,不知何時(shí)是個(gè)盡頭,枯燥乏味。在這種情形之下,如果沒(méi)有更好的事情去想而只是心煩意亂,夾在隊(duì)列中,那簡(jiǎn)直是煎熬——我們體內(nèi)血清素的水平會(huì)隨之下降,這是對(duì)炎熱的環(huán)境和遭受的壓力所做的回應(yīng)。
同樣漫長(zhǎng)的等待,可是設(shè)想身邊多了一位久別重逢的好友,或者一本引人入勝的懸疑小說(shuō)幫你打發(fā)時(shí)間,那么你身體不適的感覺(jué)瞬間消失了,因?yàn)槟愕男乃嫁D(zhuǎn)移到另外一件事情上去了。你從談話或者閱讀中獲得的快樂(lè)同樣會(huì)在你的大腦化學(xué)物質(zhì)中反映出來(lái)。
因此,當(dāng)我們思考那些引發(fā)或消除抑郁的所有因素時(shí),不應(yīng)當(dāng)把它們看成是多米諾骨牌,只要推一下就引發(fā)順次反應(yīng);而應(yīng)看成是一臺(tái)彈球機(jī),若拉動(dòng)機(jī)關(guān)就會(huì)激發(fā)出好多個(gè)球。想想吧,每個(gè)球的輕微運(yùn)動(dòng)又會(huì)激活半打其他的鈴鐺、燈泡以及另一批球的運(yùn)動(dòng)。這時(shí),彈球機(jī)本身似乎具有了生命。你無(wú)法完全控制出現(xiàn)的局面——如果搖晃或者擊打它,機(jī)器只是停止運(yùn)轉(zhuǎn)罷了。但是,你的確能夠?qū)ζ溥M(jìn)行某種程度的控制,使那些球運(yùn)轉(zhuǎn)下去,而且你可以學(xué)習(xí)——至少在某種程度上——跟那些自行發(fā)生的動(dòng)作“共舞”,而不是企圖讓它減速以便分析每個(gè)環(huán)節(jié)。
我們的大腦以及我們的生活比任何一臺(tái)彈球機(jī)都更加復(fù)雜。我們對(duì)那些能夠產(chǎn)生能量、健康和情緒的所有不同因素的了解只是剛剛開始。在本書中,你將有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)到更多的我認(rèn)為重要的因素,并對(duì)它們的情況有所了解——大腦化學(xué)、飲食、鍛煉、思維觀念以及開放的精神。嘗試其中的任一方面將會(huì)使你應(yīng)對(duì)抑郁癥的努力大為改觀。綜合所有因素,收效將是巨大的。隨著時(shí)間的推移,可能會(huì)取得難以置信的效果。這種潛在的緩慢改變,以及跳躍式變化,對(duì)我而言正是“化合快樂(lè)”真正的價(jià)值所在。
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