《ACSM體能指導(dǎo)手冊(cè)(第2版)》是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)的新版體力活動(dòng)與營養(yǎng)指南!禔CSM體能指導(dǎo)手冊(cè)(第2版)》的每一章均由相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人員編寫,他們基于多年的研究和實(shí)踐,為我們提供了兼具科學(xué)性和實(shí)用性的體能提升指導(dǎo)!禔CSM體能指導(dǎo)手冊(cè)(第2版)》共分為4個(gè)部分。第1部分對(duì)什么是健康的生活方式及如何打造它進(jìn)行概述。第2部分詳細(xì)介紹有氧適能、肌肉適能、柔韌性和功能性適能這4個(gè)與個(gè)體健康息息相關(guān)的體能要素及對(duì)每個(gè)要素進(jìn)行評(píng)估和訓(xùn)練的方法。第3和第4部分分別針對(duì)處于特定年齡段的人群和具有特殊需求的人群提出具體的體力活動(dòng)與營養(yǎng)建議并提供示例方案。任何想要優(yōu)化體力活動(dòng)與營養(yǎng)選擇,進(jìn)而提升體能水平的個(gè)體,都將從《ACSM體能指導(dǎo)手冊(cè)(第2版)》中受益。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)寫給所有人的新版體力活動(dòng)與營養(yǎng)指南!
中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)中國健康體能訓(xùn)練師認(rèn)證參考教材
武漢體育學(xué)院校長、教授,中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)主任委員 呂萬剛
首都體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院院長、教授 尹軍
北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院教授 李春雷
吉林體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康技術(shù)學(xué)院院長、教授 李豪杰
國家體育總局訓(xùn)練局國家隊(duì)體能訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人 王雄
專業(yè)推薦
ACSM是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、科學(xué)鍛煉研究與培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
每年發(fā)布的健身、健康領(lǐng)域的研究報(bào)告被廣泛認(rèn)可
這本新版的體能指導(dǎo)手冊(cè)基于前沿的科學(xué)研究和實(shí)踐成果
由二十余位來自不同領(lǐng)域的專業(yè)研究、應(yīng)用人員聯(lián)合打造
針對(duì)不同年齡段和多種特殊需求
·了解積極的生活方式并培養(yǎng)健康習(xí)慣
闡述體力活動(dòng)和營養(yǎng)綜合指導(dǎo)及心理建設(shè)和行為改變策略
·提升與健康息息相關(guān)的體能要素水平
詳解有氧適能、肌肉適能、柔韌性和功能性適能的評(píng)估、訓(xùn)練方法并提供方案示例
·遵循針對(duì)自身年齡和需求的健康指導(dǎo)
提供適合兒童和青少年、成年人、老年人和具有體重管理等特殊需求人群的建議和方案
芭芭拉·A. 布什曼(Barbara A. Bushman),博士, 密蘇里州立大學(xué)教授,ACSM認(rèn)證項(xiàng)目主任和認(rèn)證運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家,托萊多大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士。在健康風(fēng)險(xiǎn)識(shí)別、運(yùn)動(dòng)測(cè)試和處方、解剖學(xué)和生理學(xué)方面有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。曾擔(dān)任《ACSM私人教練指南(第4版)》的高級(jí)編輯,并擔(dān)任《運(yùn)動(dòng)與鍛煉》《醫(yī)學(xué)與科學(xué)》《女性與健康》和《ACSM健康與健身》的審稿專家。開設(shè)“您不想知道嗎”專欄,涵蓋了健康和健身的各種話題!陡昶谛袆(dòng)計(jì)劃》和許多研究論文的主要作者。在業(yè)余時(shí)間參加了許多活動(dòng),包括跑步、騎車、登山、舉重、皮劃艇和潛水。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)成立于1954年,是全球最大的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和科學(xué)鍛煉組織。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)致力于通過科學(xué)、教育和醫(yī)療來提高人們的健康水平,在全球擁有超過50000名的成員和專業(yè)認(rèn)證人員。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)成員的工作涉及廣泛的領(lǐng)域,包括醫(yī)學(xué)、健康和科學(xué)研究等。成員們致力于運(yùn)動(dòng)損傷的診斷、治療和預(yù)防及運(yùn)動(dòng)科學(xué)的發(fā)展。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)旨在促進(jìn)并整合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域的科學(xué)研究、教育和實(shí)踐應(yīng)用,以保持和提高個(gè)體的人體表現(xiàn)、體能、健康和生活質(zhì)量。
譯者
李丹陽,北京體育大學(xué)體育學(xué)博士;武漢體育學(xué)院體能中心主任、副教授、碩士生導(dǎo)師;美國佐治亞州立大學(xué)訪問學(xué)者;中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)理事、體能訓(xùn)練分會(huì)秘書長兼常委委員;國家體育總局教練員學(xué)院體能講師;國家體育總局雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)科技保障營體能專家、備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)體能專家組成員、第七屆世界軍人運(yùn)動(dòng)會(huì)中國代表隊(duì)專家組成員;2006年以來,先后擔(dān)任中國職業(yè)籃球聯(lián)賽(CBA)俱樂部、中國國家速度滑冰隊(duì)等多支運(yùn)動(dòng)隊(duì)的體能教練;2010年以來,主持和參與國家級(jí)課題3項(xiàng),在體育類核心期刊發(fā)表論文超過20篇,主編和主譯體能訓(xùn)練專業(yè)圖書超過10 本;2013年以來,先后創(chuàng)建中國體能高峰論壇、國際科學(xué)健康體能峰會(huì);目前主要的研究方向:高水平運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練、青少年體能訓(xùn)練。
鄧士琳,華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士;武漢理工大學(xué)教授、碩士生導(dǎo)師、學(xué)科帶頭人,武漢華同健康管理職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校專家委員會(huì)委員;瑞典卡羅林斯卡學(xué)院訪問學(xué)者;中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)成員;曾從事臨床醫(yī)學(xué)工作12年,并多次受邀在省市級(jí)健康管理培訓(xùn)班、研討會(huì)上教授課程、發(fā)表演講;2010年在印度整體瑜伽學(xué)院學(xué)習(xí)瑜伽療法,2011 年出版《瑜伽與康復(fù)》一書,2017年獲“一帶一路”瑜伽文化推廣貢獻(xiàn)獎(jiǎng);近5年,主持教育部人文社科項(xiàng)目、湖北省自然科學(xué)基金項(xiàng)目等省部級(jí)課題8項(xiàng),發(fā)表論文20多篇;于2012年至2016年擔(dān)任中國青年志愿者協(xié)會(huì)與世界糖尿病基金合作開展的中國青少年健康促進(jìn)志愿服務(wù)項(xiàng)目的技術(shù)指導(dǎo);目前主要的研究方向:兒童肥胖早期干預(yù)、慢性病管理、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、運(yùn)動(dòng)處方理論與實(shí)踐。
毛永,體育教育訓(xùn)練學(xué)博士;曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院教授、碩士生導(dǎo)師;曾任中國國家舉重隊(duì)科研體能教練員,獲得北京奧運(yùn)會(huì)科研攻關(guān)和科技服務(wù)一等獎(jiǎng);目前主要的研究方向:現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法、高水平運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。
前言 vi
致謝 viii
第 1部分 健身、活力和健康
第 1章 選擇健康的生活方式:體力活動(dòng)與營養(yǎng) 3
第 2章 參加體力活動(dòng):一套完整的訓(xùn)練方案 19
第3章 營養(yǎng)均衡:推薦的膳食指南 37
第4章 培養(yǎng)健康習(xí)慣:擁有并保持動(dòng)力 59
第 2部分 運(yùn)動(dòng)鍛煉:塑造一個(gè)更好的您
第5章 提高有氧適能 75
第6章 增強(qiáng)肌肉適能 95
第7章 提高柔韌性 141
第8章 增強(qiáng)功能性適能 175
第3部分 貫穿個(gè)體一生的健康體能
第9章 兒童和青少年:出生至17歲 201
第 10章 成年人:18歲至64歲 221
第 11章 老年人:65歲及以上 237
第4部分 針對(duì)特殊需求的健康體能
第 12章 心血管健康 253
第 13章 糖尿病 267
第 14章 癌癥 283
第 15章 阿爾茨海默癥 295
第 16章 骨質(zhì)疏松癥與骨骼健康 307
第 17章 關(guān)節(jié)炎與關(guān)節(jié)健康 323
第 18章 體重管理 335
第 19章 抑郁癥 353
參考文獻(xiàn) 363
關(guān)于ACSM 393
關(guān)于主編 393
關(guān)于貢獻(xiàn)者 394
關(guān)于譯者 400