大腦幸福密碼:腦科學(xué)新知帶給我們平靜、自信、滿足
定 價:59 元
- 作者:[美] 里克·漢森(Rick Hanson)
- 出版時間:2020/11/1
- ISBN:9787111666264
- 出 版 社:機械工業(yè)出版社
- 中圖法分類:R338.2-49
- 頁碼:0
- 紙張:
- 版次:
- 開本:16開
你可曾停下手中忙碌的工作,拿出十秒鐘,感受和吸納一下即使在*普通的一天里發(fā)生的某個積極的瞬間?
也許是*愛的那件毛衣帶來的舒適,也許是一杯咖啡帶來的愉悅,或是一個朋友帶來的溫暖,又或是完成一項任務(wù)帶來的滿足感……
這些美好事物根本不需要你花費巨資才能得到,但充分利用這些美好瞬間,卻能讓你的大腦變得更加發(fā)達(dá),變成一個自信的、愜意的、滿足的、擁有自我價值感的,并且能感受到別人關(guān)心的大腦。
本書的主題非常簡單:用日常的積極體驗背后隱藏著的能量去改進(jìn)你的大腦——進(jìn)而改善你的生活。本書將教會你將各種轉(zhuǎn)瞬即逝的體驗轉(zhuǎn)化成對神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的持續(xù)改進(jìn)。只需每天進(jìn)行幾次,每次十幾秒鐘,你就能學(xué)會如何吸納正能量,而這將自然而然地給你的內(nèi)心帶來更多的喜悅、寧靜和力量。
贊譽
引言
第一部分 為什么
第1章 成長中的積極體驗/ 2
內(nèi)在力量/ 3
在思維的花園里/ 5
體驗依賴型的神經(jīng)可塑性 / 9
改進(jìn)你的大腦/ 10
最有效的體驗/ 12
自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性/ 13
第2章 壞體驗的維可牢/ 16
進(jìn)化的大腦/ 17
壞比好強大/ 18
惡性循環(huán)/ 21
紙老虎妄想癥/ 22
維可牢和特氟龍/ 24
勞而無獲/ 27
公平競爭/ 28
第3章 綠色的大腦和紅色的大腦/ 31
大腦的三個操作系統(tǒng)/ 32
順應(yīng)模式/ 36
回家真好/ 39
好體驗的維可牢/ 41
反應(yīng)模式/ 43
選擇/ 49
建立順應(yīng)性偏向/ 50
第二部分 怎么辦
第4章 自我痊愈/ 56
內(nèi)化積極體驗四步曲/ 57
做內(nèi)化積極體驗的高手 / 60
內(nèi)化你所需 / 65
積極體驗,益處多 / 67
日常生活中的珍寶/ 69
第5章 留心積極體驗/ 73
留心一種快樂的感覺/ 74
體驗的旋律 / 75
意識的舞臺/ 81
喜歡和想要/ 83
低垂的果實 / 85
第6章 創(chuàng)造積極體驗/ 88
當(dāng)前設(shè)置/ 90
近期事件 / 91
一直存在的事物/ 92
個人品質(zhì)/ 94
過去/ 96
未來/ 97
好體驗,要分享/ 97
變廢為寶,轉(zhuǎn)負(fù)為正/ 98
關(guān)懷他人/ 100
在別人的生活中發(fā)現(xiàn)善 / 101
想象好事/ 102
創(chuàng)造好事/ 103
直接刺激積極體驗 / 104
生活處處充滿機會 / 105
第7章 大腦構(gòu)造/ 108
豐富你的積極體驗/ 109
吸收體驗/ 116
平和、知足與愛 / 119
第8章 用鮮花除雜草/ 123
消極體驗是有成本的 / 124
消極素材在人腦中的工作機制 / 125
改變消極素材的兩種方法 / 126
各種強大的可能 / 129
內(nèi)化積極體驗的第四步 / 130
解毒劑體驗 / 133
從消極素材開始 / 136
將積極素材與消極情境聯(lián)系起來 / 137
第四步練習(xí)/ 139
第9章 好用處/ 144
讓好教訓(xùn)在你心中扎根、沉淀 / 144
追求于你有益的東西 / 145
重塑你的幸福 / 147
一塊蛋糕 / 148
填滿心中的那個洞 / 149
讓藍(lán)色不再憂郁 / 151
精神創(chuàng)傷的復(fù)原 / 152
喂養(yǎng)你的人際關(guān)系/ 153
幫助他人 / 154
兒童與內(nèi)化積極體驗 / 156
消除障礙/ 160
以順應(yīng)模式應(yīng)對挑戰(zhàn) / 164
第10章 21件寶貝/ 169
如何使用本章/ 169
安全感/ 174
滿足感 / 186
關(guān)聯(lián)感/ 200
后記/ 216
關(guān)于作者/ 219
致謝/ 221
參考文獻(xiàn)/ 225