自序
解決情緒困擾問題是我的臨床專長之一，在過去近十年的時(shí)間里，這也一直是我咨詢工作的一條主軸。在美國，我的工作對(duì)象是那些患有情緒障礙的來訪者。在中國，我則在國內(nèi)的法律框架下，幫助受到情緒困擾的亞健康人群，以及部分經(jīng)精神科醫(yī)生推薦而來且正在服藥的情緒障礙患者。另外，我也開展一些針對(duì)大眾和專業(yè)人員的情緒心理知識(shí)科普，以及情緒干預(yù)方面的教學(xué)。在美國學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，我閱讀過很多國外心理情緒題材的書籍和手冊，這些作品不僅給我的臨床工作提供了很多幫助，還給其他美國讀者提供了很多參考建議，以便他們在日常生活中進(jìn)行自我情緒調(diào)整。但當(dāng)我和中國朋友討論情緒，為中國來訪者提供咨詢服務(wù)的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)這些作品似乎并不總是有效。
首先，中國人似乎不太喜歡特別結(jié)構(gòu)化、有做題內(nèi)容的書籍，這可能是因?yàn)橹袊�人的日常生活大多是豐富多樣的，并沒有那么多機(jī)械化、流程化，甚至于一板一眼的生活體驗(yàn)，也因此，他們面對(duì)情緒時(shí)的心態(tài)也更加靈活、隨意。當(dāng)然，也可能是被經(jīng)年累月的考試和作業(yè)折磨怕了。如果一本書長得跟《五年高考三年模擬》似的，里面凈是些填空題和大答題，那么無論是誰都難免會(huì)被激起一點(diǎn)潛意識(shí)里的反感。
而且，由于西方社會(huì)更個(gè)人化、更開放的文化形態(tài)和更普及的情緒教育，很多西方書籍會(huì)跳過許多非常基本的情緒內(nèi)容， 比如細(xì)致地去解釋每種情緒（這類內(nèi)容倒是經(jīng)常在童書中出現(xiàn)）， 或者討論特定文化下情緒的基本框架，作者默認(rèn)這些內(nèi)容是讀者已知的。然而，中國人的情緒教育處于不同的發(fā)展階段，大多數(shù)人的情緒基本知識(shí)零零碎碎，并且與西方的文化背景不同， 因此有時(shí)候看了這些書雖然會(huì)有啟發(fā)，但也會(huì)出現(xiàn)水土不服 的情況。
再加上每位作者寫作的出發(fā)點(diǎn)不同、寫作背景不同，有些作者可能是從學(xué)術(shù)、勵(lì)志或傳播的角度來探討情緒。這樣的書很有閱讀價(jià)值，但因?yàn)樽髡咔榫w工作的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相對(duì)較少，其中難免會(huì)有理想主義的部分。書中羅列的道理、方法雖然科學(xué)系統(tǒng)， 但對(duì)每天忙碌工作的人群來說，實(shí)現(xiàn)難度不是一般大。有時(shí)候我甚至?xí)�告訴來訪者，這幾本書的內(nèi)容僅供你參考，里面的方法并不適合實(shí)施，或者用起來不是那個(gè)效果，你就不要較勁了。
因此，相比復(fù)雜系統(tǒng)的作品，我倒是想寫一本情緒類的基礎(chǔ)讀物，一本適合中國人的情緒教育書。雖然現(xiàn)在看起來社會(huì)上人們的情緒問題泛濫，甚至情緒本身都被貼上了問題的標(biāo)簽，但情緒原本并不是一種問題。相反，在整個(gè)進(jìn)化過程中，它一直扮演著幫我們解決問題的角色，是一套強(qiáng)大高效的生存、社交機(jī)制。只有到了近代，由于人類社會(huì)和自然環(huán)境的變化非常大，加上許多人對(duì)情緒缺乏了解（可能因?yàn)樗麄儽仨毎汛罅康木�力投入到其他事物的學(xué)習(xí)上），以笨拙的方式對(duì)待它、處理它，甚至跟它對(duì)著干，情緒才開始普遍地造成問題。
相比立刻處理所謂的情緒問題，我倒是覺得更應(yīng)該優(yōu)先搞清楚情緒良性運(yùn)作的方式。很多情緒現(xiàn)象如果能順勢而為，是可以自然消化的；反之，如果搞不清機(jī)制，盲目胡亂解決，反而可能造成后續(xù)問題，或者至少會(huì)導(dǎo)致解決無效，帶來進(jìn)一步的挫敗體驗(yàn)。
我在寫這本書的時(shí)候，參考了許多生活中親朋好友的經(jīng)歷、我曾經(jīng)的工作經(jīng)歷，以及在與同行和熟人交流時(shí)聽到的相關(guān)情況。其中包括受到焦慮、抑郁等情緒困擾的人群，腦損傷或心理創(chuàng)傷導(dǎo)致述情障礙（一種難以識(shí)別和表達(dá)情緒的問題）的人群，以及因?yàn)橄忍斓纳窠?jīng)多樣化表現(xiàn)而不擅長情緒表達(dá)和社交的人群，等等。當(dāng)然，其中也有一些人并沒有受到什么長期的情緒困擾，只是由于某些個(gè)人特質(zhì)和缺乏情緒知識(shí)，在工作學(xué)習(xí)中碰了釘子。我希望這本書能夠幫助受情緒問題困擾的人們比較全面地了解情緒這一主題，并且掌握發(fā)展健康情緒生活、進(jìn)行有效情緒交流的一些基本技能，減少他們對(duì)情緒的困惑和在情緒體驗(yàn)中的困擾。這本書脫胎于數(shù)年前我在壹心理[1] 講的一個(gè)系列情緒課程。不過我在寫作過程中，對(duì)課程的內(nèi)容進(jìn)行了大量增補(bǔ)、刪改，約有50% 的內(nèi)容是全新的。另外，還有30% 左右是修訂過的。我們會(huì)在本書的部分中定義情緒的組成部分、發(fā)生過程和功能， 你可以從中了解每天都在跟你相伴的這種體驗(yàn)到底是什么，又有什么價(jià)值和作用。在第二部分中，我們會(huì)詳細(xì)講解每種情緒的特點(diǎn)、功能、相關(guān)問題，以及健康或不健康的問題應(yīng)對(duì)方式，這應(yīng)該可以幫你理解每天生活中絕大多數(shù)的情緒體驗(yàn)，并搞清楚哪些應(yīng)對(duì)方式能減少問題，哪些卻會(huì)增加問題。在第三部分中，我們會(huì)具體聊一聊對(duì)情緒調(diào)節(jié)有幫助的普遍方法，并提供一些比較簡單的練習(xí)方式，也會(huì)涉及一些具體情緒困擾的改善方式。在第四部分中，則會(huì)討論人際關(guān)系中的情緒，也就是如何理解他人的情緒，以及如何表達(dá)自己的情緒。
我建議你從頭開始看，因?yàn)楹竺娴恼鹿?jié)會(huì)引用前面章節(jié)的內(nèi)容，但你也可以只看自己感興趣的部分，然后在涉及交叉內(nèi)容時(shí)再翻看別的章節(jié)。我盡量把這本書寫得像一本情緒生活大綱， 希望能夠幫助你掌握情緒的聽說讀寫能力。我們的祖輩可能出于種種原因在情緒方面處于半文盲狀態(tài)，但我們卻可以通過學(xué)習(xí)、掌握這些知識(shí)和技能，擺脫情緒方面的蒙昧，向清醒和包容再邁進(jìn)一步，這樣對(duì)我們自己以及我們的下一代來說都是好事情。
另外，也需要說明的是，這本書總體還是針對(duì)普通大眾的，因此書中有意沒有涉及一些更加進(jìn)階的情緒干預(yù)方式，尤其是針對(duì)情緒障礙、心理創(chuàng)傷一類嚴(yán)重情緒問題的詳細(xì)處理方式。因?yàn)檫@些方式個(gè)人操作時(shí)可能會(huì)發(fā)生偏差，或者有一定風(fēng)險(xiǎn)。如果你感覺自己的情況比較嚴(yán)重，在參考本書的同時(shí)，還是建議你盡快就醫(yī)或請(qǐng)求其他相關(guān)專業(yè)人員的幫助，避免延誤治療的時(shí)機(jī)。