單元 五年制高職學(xué)生的身心健康與鍛煉 001

項目一 五年制高職學(xué)生的身心健康因素 001

一、五年制高職學(xué)生的生理特征 002

二、五年制高職學(xué)生的心理特征 002

項目二 五年制高職學(xué)生的健康與鍛煉 003

一、體育鍛煉與身體健康 003

二、體育鍛煉與心理健康 004

三、體育鍛煉與康復(fù)保健 005

四、體育鍛煉與社會適應(yīng)能力 005

五、幾種有效的鍛煉方法 006

項目三 五年制高職學(xué)生的心理健康與鍛煉 007

一、體育教學(xué)與訓(xùn)練對學(xué)生心理發(fā)展的意義 007

二、體育教學(xué)與訓(xùn)練對學(xué)生心理發(fā)展的影響 008

三、體育教學(xué)與訓(xùn)練的心理特點 008

四、體育教學(xué)與訓(xùn)練的心理要求 009

單元檢測 010



第二單元 科學(xué)鍛煉與健康 011

項目一 科學(xué)鍛煉 011

一、體育鍛煉原則 012

二、體育鍛煉的步驟與方法 012

三、整理活動 013

四、體育鍛煉注意事項 014

項目二 體育鍛煉中常見的生理現(xiàn)象與預(yù)防處理 015

一、極點與第二次呼吸 015

二、中暑 015

三、肌肉痙攣 016

四、運動性昏厥 016

五、運動性腹痛 017

項目三 體育運動中常見的運動損傷與防治 017

一、運動損傷產(chǎn)生的原因 018

二、運動損傷的種類 018

三、體育運動中常見損傷的現(xiàn)場處理 019

項目四 體育教學(xué)與訓(xùn)練中常見的運動性疾病與防治 020

一、過度訓(xùn)練綜合征 020

二、過度緊張 021

三、運動性貧血 022

項目五 體育教學(xué)與訓(xùn)練中的意外事故與急救 023

一、暈厥與現(xiàn)場急救 023

二、腦震蕩與現(xiàn)場處理 024

三、出血與止血 024

四、關(guān)節(jié)脫位與現(xiàn)場處理 026

五、骨折與現(xiàn)場處理 026

六、溺水與急救 027

七、運動性猝死 028

單元檢測 028



第三單元 田徑運動 030

項目一 徑賽項目 030

一、短跑的學(xué)習(xí)及練習(xí) 030

二、接力跑的學(xué)習(xí)及練習(xí) 035

三、中長跑的學(xué)習(xí)及練習(xí) 036

項目二 田賽項目 038

一、跨越式跳高的學(xué)習(xí)及練習(xí) 038

二、背越式跳高的學(xué)習(xí)及練習(xí) 040

三、跳遠的學(xué)習(xí)及練習(xí) 043

四、三級跳遠的學(xué)習(xí)及練習(xí) 046

五、推鉛球的學(xué)習(xí)及練習(xí) 048

項目三 規(guī)則簡介 051

一、徑賽項目的有關(guān)規(guī)則 051

二、田賽項目的有關(guān)規(guī)則 052

三、田徑場地 053

單元檢測 055



第四單元 球類運動 056

項目一 籃球 056

一、基本技術(shù) 056

二、基本戰(zhàn)術(shù) 064

三、競賽規(guī)則簡介 068

項目二 排球 070

一、基本技術(shù) 070

二、基本戰(zhàn)術(shù) 076

三、競賽規(guī)則簡介 078

項目三 足球運動 079

一、足球基本技術(shù) 079

二、足球?qū)嵱脩?zhàn)術(shù)介紹 092

三、競賽規(guī)則簡介 099

項目四 乒乓球 102

一、基本技術(shù) 102

二、基本戰(zhàn)術(shù) 105

三、競賽規(guī)則簡介 105

項目五 羽毛球 106

一、基本技術(shù) 106

二、基本戰(zhàn)術(shù)和打法 109

三、羽毛球競賽規(guī)則簡介 110

項目六 網(wǎng)球 111

一、基本技術(shù) 111

二、基本戰(zhàn)術(shù) 116

單元檢測 117



第五單元 體操運動 118

項目一 技巧運動 118

一、前滾翻 119

二、后滾翻 119

三、魚躍前滾翻 120

四、側(cè)手翻 120

五、肩肘倒立 121

六、頭手倒立 122

七、俯平衡 122

項目二 器械體操 123

一、單杠 123

二、雙桿 127

三、支撐跳躍 130

單元檢測 132



第六單元 瑜伽運動 133

項目一 瑜伽的特點及其注意事項 133

一、瑜伽的功效 133

二、瑜伽的作用機理 134

三、瑜伽同其他體育運動的區(qū)別 134

四、瑜伽練習(xí)的注意事項 135

項目二 瑜伽的初級練習(xí) 135

一、瑜伽呼吸 135

二、瑜伽體式的學(xué)習(xí)及練習(xí) 136

三、瑜伽冥想術(shù) 143

四、瑜伽休息術(shù) 143

單元檢測 144



第七單元 中華傳統(tǒng)健身 145

項目一 八段錦 145

一、概述 145

二、八段錦動作講解 146

項目二 大舞 149

一、概述 149

二、大舞功法動作要領(lǐng)講解 149

項目三 養(yǎng)生太極拳 153

一、概述 153

二、二十四式簡化太極拳 154

單元檢測 173



第八單元 體育廣角 174

項目一 定向運動 174

一、定向運動的起源 174

二、定向運動的種類 175

三、定向運動的鍛煉價值 175

四、定向運動的特點 175

五、定向運動的實踐 176

六、比賽規(guī)則 177

七、注意事項 177

項目二 鐵人三項 177

一、鐵人三項運動的起源、沿革 177

二、國際鐵人三項運動的發(fā)展 178

三、中國鐵人三項運動的開展 178

四、路線設(shè)計原則 178

五、游泳賽段場地設(shè)置原則 179

項目三 馬拉松 179

一、比賽規(guī)則 179

二、馬拉松技巧 179

項目四 世界三大體育賽事 180

一、現(xiàn)代奧林匹克運動會 180

二、世界杯 182

三、世界一級方程式錦標賽 182

項目五 高爾夫球 183

一、簡介 183

二、基本技術(shù) 183

三、高爾夫球桿的應(yīng)用 184

四、推桿 184

五、高爾夫球競賽規(guī)則簡介 185

項目六 健康與美 186

一、健美運動的特點與作用 186

二、健美鍛煉的手段與訓(xùn)練法 187

三、健美鍛煉的訓(xùn)練法 191

單元檢測 192



參考文獻 193