第一章 戰(zhàn)勝焦慮，從這里開始 // 1
第 1 步：和醫(yī)生談一談 // 2
第 2 步：吃不吃抗焦慮藥物 // 2
第 3 步：向他人傾訴 // 5
第 4 步：檢查睡眠 // 5
第 5 步：活動(dòng)身體 // 6
第 6 步：平衡血糖 // 7
第 7 步：調(diào)節(jié)心身 // 7
第 8 步：服用三聯(lián)補(bǔ)充劑 // 8
第 9 步：服用抗焦慮營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑 // 8

第二章 化解引發(fā)焦慮的想法 // 11
應(yīng)激系統(tǒng)：HPA 軸和非穩(wěn)態(tài)負(fù)荷 // 14
回到思想上來(lái) // 17
開啟“英雄之旅” // 18
改變思想的三個(gè)步驟 // 20

第三章 跟失眠說(shuō)再見 // 33
九步改善睡眠 // 42
中藥助眠 // 52
服用多種補(bǔ)充劑 // 54
最后的睡眠筆記 // 54

第四章 用運(yùn)動(dòng)驅(qū)散焦慮 // 57
運(yùn)動(dòng)緩解焦慮的作用原理 // 60
有關(guān)鍛煉能緩解焦慮的實(shí)證 // 62
促進(jìn)海馬體生成的運(yùn)動(dòng)方案 // 66

第五章 打造健康的消化道 // 69
焦慮和腸道的聯(lián)系 // 71
避免便秘困擾的四種做法 // 74
如何讓消化道更健康 // 75
最佳情緒食物 // 78
炎癥、滲透性腸病與情緒 // 99
維持血糖平衡的重要性 // 110

第六章 緩解焦慮的七種心身療法 // 115
接受充足的陽(yáng)光照射 // 117
與大自然密切接觸 // 122
多模式情緒研究視角下的生活方式改變 // 124
進(jìn)行深呼吸和冥想 // 131
進(jìn)行瑜伽練習(xí) // 135
試試針灸法 // 137
接受按摩治療 // 141

第七章 服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑和安全戒藥 // 143
復(fù)合維生素 // 146
魚油 // 148
益生菌 // 152
B 族維生素和礦物質(zhì) // 154
氨基酸 // 165
抗焦慮類草藥 // 177
抗焦慮順勢(shì)療法 // 201
停藥策略 // 209

第八章 向焦慮發(fā)起挑戰(zhàn) // 215
第 1 步：把你恐懼的事情羅列出來(lái) // 217
第 2 步：體驗(yàn)恐懼，每次體驗(yàn)一件讓你害怕的事 // 219
第 3 步：服用補(bǔ)充劑，以幫助克服恐懼 // 222