前　言
無(wú)論是單身，還是已經(jīng)擁有一段關(guān)系，很多人都相信他們永遠(yuǎn)不會(huì)從愛(ài)情中獲得幸福。他們感到孤獨(dú)，需要陪伴不僅僅是和閨蜜坐在一起看電影，而且要朋友、知己或愛(ài)人陪伴他們?nèi)ザ冗^(guò)人生這一偉大的冒險(xiǎn)。他們常常擔(dān)心，一旦他們的伴侶了解了真正的自己，就會(huì)逃之夭夭。有時(shí)他們也會(huì)覺(jué)得伴侶欣賞自己，但這還不夠，萬(wàn)一他們失敗了怎么辦？然后，他們還有一個(gè)永遠(yuǎn)存在的顧慮：如果自己呈現(xiàn)出脆弱的一面向伴侶尋求支持、安慰和承諾伴侶還會(huì)站在原地嗎？
如果你也有類似的困惑，那么這本書就是為你準(zhǔn)備的。作為一名臨床心理學(xué)家，我已經(jīng)治療過(guò)很多有類似問(wèn)題的人。多年來(lái)，他們向我敞開(kāi)自己的心扉，希望能有積極的改變我相信他們中的大多數(shù)人都已經(jīng)改變了。治療為他們提供了一種方法，去探索他們所尋求的愛(ài)。治療幫助他們完成內(nèi)在的療愈，并去選擇能夠付出真愛(ài)的伴侶。有了更明智的選擇，他們就可以為自己創(chuàng)造成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，有能力去培養(yǎng)更幸福、更健康的關(guān)系。
對(duì)于如何經(jīng)營(yíng)一段關(guān)系，你可能與我的很多患者一樣已經(jīng)掌握了大量的信息、專家建議或?qū)毜�。它們可能�?lái)自家人、朋友、自助書籍、文章，甚至來(lái)自你的治療師。你可能試圖通過(guò)多一些社交、定期約會(huì)或編輯你的線上個(gè)人資料來(lái)與那個(gè)對(duì)的人相遇。如果你已經(jīng)擁有一段關(guān)系，你可能已經(jīng)練習(xí)自信和有效的溝通技巧，并提醒自己：你是值得被愛(ài)的。但是，你仍然感到孤單和不夠好，或習(xí)慣性地害怕被拒絕。
就像生活中的其他事物一樣，你通過(guò)經(jīng)驗(yàn)來(lái)學(xué)習(xí)如何經(jīng)營(yíng)關(guān)系。你的個(gè)重要關(guān)系是童年時(shí)期與照顧者之間的關(guān)系。我知道這是心理學(xué)的陳詞濫調(diào)之一，但事實(shí)就是如此。你學(xué)到的課當(dāng)你需要他們時(shí)，他們能否及時(shí)出現(xiàn)，如何呵護(hù)你，以及你感覺(jué)自己有多么值得被愛(ài)取決于你父母或其他照顧者帶給你的溫暖、接納和安撫。在你生命的初幾個(gè)月和幾年中，你發(fā)展出了一種連接和依戀他人的特定模式。
盡管直到成年，你才覺(jué)察到（或仍未覺(jué)察到）這種模式，但你現(xiàn)在的模式可能與童年時(shí)期養(yǎng)成的模式基本相同。如果你的早期經(jīng)歷讓你質(zhì)疑自己是否值得被愛(ài)，害怕被拒絕，或者抑制不住地渴望得到安撫，那么你可能現(xiàn)在仍然會(huì)有這些感覺(jué)；當(dāng)然，你現(xiàn)在的感覺(jué)也有可能是后來(lái)生活中的痛苦經(jīng)歷加劇了之前潛伏在表面之下的對(duì)關(guān)系的焦慮。但是這種焦慮型依戀的脆弱感的根源可能開(kāi)始于童年時(shí)期。
焦慮型依戀不一定是（實(shí)際上通常不是）由明顯的虐待或錯(cuò)誤的養(yǎng)育方式造成的。理解這一點(diǎn)很重要。許多焦慮型依戀者都來(lái)自非常有愛(ài)的家庭。不幸的是，他們的父母由于遇到掙扎、困難或創(chuàng)傷性事件，也會(huì)無(wú)法很好地養(yǎng)育子女，即使父母真的很愛(ài)孩子。
你可能會(huì)想，為什么焦慮型依戀會(huì)頑固地伴隨自己一生？要回答這個(gè)問(wèn)題，可以想一想你在童年時(shí)期與父母或其他照顧者進(jìn)行的無(wú)數(shù)次互動(dòng)。（真的，停下來(lái)想一想）這些互動(dòng)盡管并非全部都是同等重要的在不知不覺(jué)中告訴你，別人可能如何回應(yīng)你，以及你有多值得被愛(ài)。他們傳遞的這些信息交織并融合在一起，成為你生命的一個(gè)烙印。所以，改變并不容易，但有可能。
我在治療中學(xué)到的一個(gè)重要功課是：創(chuàng)造改變有點(diǎn)兒像園藝。園丁不能拔苗助長(zhǎng)，治療師也不能手到病除。治療師對(duì)來(lái)訪者要做的是，傾聽(tīng)他們，分享自己對(duì)他們問(wèn)題的看法，表達(dá)共情并提供指導(dǎo)，他們就能學(xué)會(huì)以不同的方式看待自己，以新的、更積極的方式回應(yīng)自己，被鼓勵(lì)去冒險(xiǎn)改變，并學(xué)會(huì)跟別人不一樣。但所有這些改變都必須按照人們自己的節(jié)奏發(fā)生可以被鼓勵(lì)，但不能被強(qiáng)制。
實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)的一個(gè)關(guān)鍵因素是提高自我覺(jué)察，這包括：覺(jué)察你的想法；承認(rèn)并有意識(shí)地體驗(yàn)?zāi)愕那榫w；了解你的動(dòng)機(jī)。這些任務(wù)可能很難，特別是當(dāng)你面對(duì)不愉快的沖突時(shí)。但是，它們會(huì)讓你更好地理解你的困境。這種自我覺(jué)察經(jīng)常能夠幫助人們感受更大的幸福感，并且覺(jué)察本身往往會(huì)促進(jìn)改變例如，減少焦慮型依戀，培養(yǎng)更健康的關(guān)系。這就像去呵護(hù)一個(gè)受傷的小孩子那樣，你需要非常同情地去接近你自己，這是極其有用的。
自我覺(jué)察及與自己建立一個(gè)積極正向的關(guān)系，二者組合在一起會(huì)創(chuàng)造出一種強(qiáng)大的力量，我稱之為富有同情心的自我覺(jué)察。組合適當(dāng)，它們就會(huì)變成靈魂的營(yíng)養(yǎng)液。本書的內(nèi)容正是從這個(gè)角度來(lái)看待你的關(guān)系困境。本書以易于理解的語(yǔ)言解釋了你們的關(guān)系困境在初是如何形成的，這個(gè)過(guò)程如何讓改變?nèi)绱死щy，以及如何克服這些困難去享受安全、持久的愛(ài)情。