目 錄
第一部分 基礎(chǔ)篇
第一章 緒論3
第一節(jié) 警察體能概述 3
第二節(jié) 國際警察體能訓(xùn)練簡介 6

第二章 警察體能訓(xùn)練的原則和方法 8
第一節(jié) 警察體能的特點 8
第二節(jié) 警察體能訓(xùn)練的原則 9
第三節(jié) 警察體能訓(xùn)練的方法 12

第三章 警察體能訓(xùn)練的生物解剖基礎(chǔ) 16
第一節(jié) 警察體能訓(xùn)練的杠桿———骨 16
第二節(jié) 警察體能訓(xùn)練的樞紐———關(guān)節(jié) 18
第三節(jié) 警察體能訓(xùn)練的動力———骨骼肌 21
第四節(jié) 體能訓(xùn)練對警察身體運動系統(tǒng)的影響 22

第四章 警察體能訓(xùn)練的生物化學(xué)基礎(chǔ) 24
第一節(jié) 警察運動能力的代謝基礎(chǔ) 24
第二節(jié) 警察體能訓(xùn)練的生物化學(xué)基礎(chǔ) 26
第三節(jié) 提高警察體能的營養(yǎng)食品 28

第二部分 專業(yè)篇
第五章 警察身體素質(zhì)訓(xùn)練 33
第一節(jié) 力量素質(zhì)訓(xùn)練 34
第二節(jié) 速度素質(zhì)訓(xùn)練 46
第三節(jié) 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 53
第四節(jié) 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練 60
第五節(jié) 耐力素質(zhì)訓(xùn)練 65
第六節(jié) 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練 70
第七節(jié) 警察專項身體素質(zhì)訓(xùn)練模式 74
第八節(jié) 打擊、抗打擊能力訓(xùn)練 75

第六章 警察攀登訓(xùn)練 80
第一節(jié) 攀登器材 81
第二節(jié) 結(jié)繩的操作方法 88
第三節(jié) 繩索與器材的結(jié)合 93
第四節(jié) 攀登訓(xùn)練的保護方法 95
第五節(jié) 攀登的基本技能訓(xùn)練 99
第六節(jié) 平房攀登 103
第七節(jié) 樓房攀登 104
第八節(jié) 下滑方法 108
第九節(jié) 應(yīng)用攀登 116
第十節(jié) 山地攀登 119

第七章 警察體能越障訓(xùn)練 124
第一節(jié) 警察體能越障訓(xùn)練簡介 124
第二節(jié) 越障項目的分類 125
第三節(jié) 越障障礙物、場地設(shè)置及其訓(xùn)練 126
第四節(jié) 越障訓(xùn)練的方法 146
第五節(jié) 越障素質(zhì)訓(xùn)練附加練習(xí) 147

第八章 警察的游泳訓(xùn)練與水中救護 168
第一節(jié) 游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練 168
第二節(jié) 實用游泳技術(shù) 184
第三節(jié) 水中救護的目的與原則 190
第四節(jié) 水中救護基礎(chǔ)訓(xùn)練 191

第三部分 管理篇

第九章 警察體能訓(xùn)練的身心健康管理 201
第一節(jié) 警察體能訓(xùn)練疲勞程度的判斷 201
第二節(jié) 警察體能訓(xùn)練后常見癥狀 202
第三節(jié) 警察體能訓(xùn)練后引起不良反應(yīng)的原因 204
第四節(jié) 警察體能訓(xùn)練后的恢復(fù) 205
第五節(jié) 體能訓(xùn)練中的損傷預(yù)防與緊急處理 206

附錄一 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》 217
附錄二 《公安機關(guān)人民警察體育鍛煉達標標準》 223
附錄三 關(guān)于印發(fā)《公安機關(guān)錄用人民警察體能測評項目和標準（暫行）》的通知 235
參考文獻 238