第 一部分 呼吸的奧秘 001 1.　認(rèn)識(shí)我們的呼吸系統(tǒng)　003 1.1　與呼吸相關(guān)的器官　003 1.2　呼吸系統(tǒng)的“保護(hù)傘” .004 1.3　與呼吸相關(guān)的氣體交換　004 1.4　與呼吸相關(guān)的肌肉　005 2.　呼吸方式　007 2.1　口呼吸　008 2.2　鼻呼吸　008 2.3　胸式呼吸 .009 2.4　腹式呼吸 .009 2.5　胸腹聯(lián)合式呼吸 .010 2.6　腹腔呼吸 .010 3.　呼吸與健康 .　011 3.1　心肺一體，呼吸為先 .011 3.2　呼吸與睡眠　013 3.3　呼吸與心情　014 3.4　呼吸與體態(tài)　015 3.5　呼吸與疲勞　017 第二部分　會(huì)呼吸才能不生病 .019 1.　促進(jìn)呼吸健康的方法　021 1.1　遠(yuǎn)離傷肺因素.021 1.2　學(xué)會(huì)呼吸控制法，提高健康水平 .　022 1.3　養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣 .　025 1.4　遵循健康的生活方式，定期進(jìn)行肺功能檢查 .026 2.　常用呼吸訓(xùn)練方法　026 2.1　縮唇呼吸訓(xùn)練 .　027 2.2　腹式呼吸訓(xùn)練 .　027 2.3　呼吸操訓(xùn)練　028 2.4　呼吸訓(xùn)練器抗阻訓(xùn)練 .028 3.　鍛煉時(shí)與呼吸相關(guān)的問題及其解決辦法 .　030 3.1　岔氣發(fā)生原因及其解決辦法 .030 3.2　胸悶憋氣發(fā)生原因及其解決辦法 .031 3.3　通氣過度綜合征發(fā)生原因及其解決辦法 .033 3.4　鍛煉后頭痛發(fā)生原因及其解決辦法 .034 第三部分　提升心肺耐力，提升生活質(zhì)量　037 1.　有氧運(yùn)動(dòng)　039 2.　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 .　042 3.　呼吸肌訓(xùn)練 .　043 3.1　呼吸肌訓(xùn)練原則 .044 3.2　呼吸肌專項(xiàng)訓(xùn)練方法 .046 第四部分　心肺功能評(píng)估　055 1.　呼吸功能的自我測試和評(píng)估 .　057 2.　呼吸功能測評(píng) .　057 3.　心率測評(píng)　061 3.1　靜息心率 .061 3.2　晨脈062 3.3　最大心率 .062 4.　時(shí)間肺活量 .　063 5.　最大通氣量 .　063 6.　最大攝氧量 .　064 6.1　最大攝氧量測試 .066 6.2　最大攝氧量在指導(dǎo)健身鍛煉時(shí)的應(yīng)用　069 7.　30秒30次蹲起 .　071 8.　6分鐘步行測試　072 9.　臺(tái)階試驗(yàn)　072 第五部分　遠(yuǎn)離不會(huì)呼吸的痛　075 1.　遠(yuǎn)離慢阻肺，從戒煙開始 .　077 2.　加強(qiáng)營養(yǎng)，提升免疫力　077 3.　科學(xué)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)　078 4.　預(yù)防肥胖，做好體重管理 .　078 5.　定期進(jìn)行肺功能檢查　079 參考文獻(xiàn)　081