孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)好，寶寶身體棒、智商高!本書(shū)從孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)需求及飲食原則入手，詳細(xì)介紹了孕產(chǎn)婦不同階段適宜吃的主食、副食、蔬菜、水果及營(yíng)養(yǎng)配餐等，不僅為孕產(chǎn)婦提供了具體的食材宜忌，還根據(jù)孕產(chǎn)婦不同階段制定了詳盡的飲食方案及營(yíng)養(yǎng)食譜，是孕產(chǎn)婦日常必備的飲食手冊(cè)。
全面科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)方案，讓孕產(chǎn)婦備感安心，輕松“吃”出一個(gè)健康聰明的寶寶!
第一章 備孕怎么吃
準(zhǔn)媽媽飲食指導(dǎo)
測(cè)測(cè)自己是否缺乏營(yíng)養(yǎng)
準(zhǔn)媽媽孕前飲食法則
育齡胖妻孕前飲食指導(dǎo)
素食者孕前飲食指導(dǎo)
貧血者孕前飲食指導(dǎo)
孕前要改變的飲食習(xí)慣
孕前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸
準(zhǔn)爸爸飲食指導(dǎo)
準(zhǔn)爸爸要積極儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)
多吃能提高精子質(zhì)量的食物
補(bǔ)葉酸不只是她的事兒
戒煙與禁酒兩者缺一不可
碳酸飲料會(huì)殺傷精子
適量攝入水果蔬菜
經(jīng)典食譜
經(jīng)典涼菜
經(jīng)典湯粥
……
第二章 孕期必補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素
第三章 準(zhǔn)媽媽孕1月怎么吃
第四章 準(zhǔn)媽媽孕2月怎么吃
第五章 準(zhǔn)媽媽孕3月怎么吃
第六章 準(zhǔn)媽媽孕4月怎么吃
第七章 準(zhǔn)媽媽孕5月怎么吃
第八章 準(zhǔn)媽媽孕6月怎么吃
第九章 準(zhǔn)媽媽孕7月怎么吃
第十章 準(zhǔn)媽媽孕8月怎么吃
第十一章 準(zhǔn)媽媽孕9月怎么吃
第十二章 準(zhǔn)媽媽孕10月怎么吃
第十三章 產(chǎn)褥期怎么吃
第十四章 身體不適怎么吃
第十五章 孕產(chǎn)婦宜食的明星食材
準(zhǔn)媽媽飲食指導(dǎo)
測(cè)測(cè)自己是否缺乏營(yíng)養(yǎng)
準(zhǔn)媽媽?xiě)言星暗臓I(yíng)養(yǎng)狀況，與新生兒的健康有著極為密切的關(guān)系。如果準(zhǔn)媽媽體質(zhì)瘦弱，營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)對(duì)新生兒造成許多消極影響，如早產(chǎn)、體重不足等。因此，如果準(zhǔn)備懷孕，至少?gòu)脑星?個(gè)月就應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況及早做營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，如果等到懷孕后再注意，就悔之晚矣。這里對(duì)營(yíng)養(yǎng)缺乏做一個(gè)“信號(hào)式”說(shuō)明，以幫助你做判斷。頭發(fā)信號(hào)脫發(fā)，頭發(fā)干燥、易斷，發(fā)絲易纏卷，可能缺乏蛋白質(zhì)、熱量、脂肪酸、微量元素鋅。而頭發(fā)色澤變淺、變淡，是維生素B，：偏低的信號(hào)。因此，孕前每周應(yīng)攝入2—3次海魚(yú)，可適量多吃些牡蠣，以保證微量元素鋅的供給。每天保證主食的攝入量，如饅頭、面條、米飯等主食不能少。另外，還要補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，可適量多吃些肉、雞蛋、牛奶，同時(shí)要增加必需脂肪酸的攝入量。
口部信號(hào)
若發(fā)現(xiàn)口角發(fā)紅，長(zhǎng)期干裂，而且口唇和舌頭疼痛，可能是因營(yíng)養(yǎng)不良而患上口角炎。多為缺乏鐵質(zhì)和維生素B2、維生素B。造成的。含維生素B，的食物包括動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪里蕻、油菜、菠菜、青蒜等；維生素B6的食物來(lái)源很廣泛，動(dòng)、
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