健康長壽是我們每個人所追求的目標,通過119個竅門告訴人們,健康首要是保持一個良好的心態(tài),堅持科學的膳食平衡,堅持運動,培養(yǎng)多種興趣愛好,使自己的生活多姿多彩。
解放軍305醫(yī)院院長,著名養(yǎng)生保健專家,全軍老年病中心主任張清華傾情打造。
中國保健專家委員會首次推薦張清華院長編著的健康養(yǎng)生系列叢書,是各界朋友心理健康快樂的最佳選擇。
每個在崗位上工作的同志都有退休的時候,這是客觀規(guī)律。但退休不是生命的終點,而是人生的轉(zhuǎn)折點;不是再沒有什么事情干了,而是有許多事情可做;不是陷于孤獨、寂寞的怪圈了,而是進入了嶄新的生活氛圍。所以,退休以后的年華同樣美好,生活同樣精彩。
但老年人要想有一個高質(zhì)量的晚年生活,還需要自己做出努力,克服孤寂感等不良情緒,保持一個良好的心態(tài),開闊視野,充買生活。要做到這一點,就要培養(yǎng)多種興趣愛好,使自己的生活多姿多彩。其中關(guān)鍵一點便是培養(yǎng)對健身運動的愛好。
老年人在退休以后,由于沒有了工作的壓力,一下子變得清閑起來,空余時間增多了,這就為從事健身運動提供了時間上的保證。
張清華,現(xiàn)為中央辦公廳警衛(wèi)局解放軍305醫(yī)院院長,全軍老年病中心主任,著名養(yǎng)生保健專家,博士生導師。張院長長期從事心血管病,老年病?顾ダ戏矫娴难芯俊T群蟀l(fā)表論文近百篇,主編和參與編寫過50余部著作,獲全軍科技進步獎30余項。總參謀部中青年專家,享受政府特殊津貼。
第一章 健康長壽概述
1.年齡段劃分
2.人的生理特點
3.男人40歲,女人35歲開始衰老
4.怎樣看待生命
5.人開始變老的主要表現(xiàn)
6.人可以活到百歲
7.長壽人有哪些特征
8.要學會維護自身健康
9.人人都要以健康為中心
10.健康長壽是人類永恒的追求
11.長壽才能享受幸福晚年
12.無病不等于健康
13.人老了也有創(chuàng)造力
14.健康養(yǎng)生要講究科學性
15.人人都要堅持養(yǎng)生
16.不要把希望變成壓力
17.知足是健康長壽的最佳妙方
18.最需求的健康舒心
19.精神年輕永遠健康
20.善待自己是養(yǎng)生之本
21.幸福度過每一天
22.60歲是老年人的第二個青春期
23.注意生命質(zhì)量堅持快樂生活
第二章 預防疾病的50個妙方
1.常見疾病的特點
2.對待疾病的態(tài)度
3.中老年人易患哪些疾病
4.要學會面對疾病
5.注意生理上的變化
6.中老年人對疾病要加強防治
7.中老年人面對哪些挑戰(zhàn)
8.中老年人隱性疾病有哪些
9.對疾病可以預測
10.要警惕夜間的“無聲殺手”
11.要注意不正常的消瘦
12.怎樣學會養(yǎng)病
13.如何防止“亞健康”
14.疲乏是多種疾病發(fā)生的信號
15.任何情況下都不要貪吃貪杯
16.怎樣保護五臟
17.延緩衰老要保護好腎
18.學會掌握“早晨、月中、歲末”
19.長期住院有弊無利
20.注意口腔衛(wèi)生
21.延緩衰老可減少老年斑
22.注意皮膚上的變化
23.慢性疼痛要引起注意
24.貧血不可小視
25.什么情況下易患癌癥
26.腹部不適要特別注意
27.怎樣警惕骨質(zhì)疏松癥
28.怎樣預防泌尿系感染
29.怎樣預防前列腺肥大
30.怎樣保持大小便通暢
31.焦慮的人會引起心律失常
32.怎樣預防心血管病
33.怎樣警惕腹主動脈瘤
34.怎樣知道呼吸系統(tǒng)功能減弱
35.怎樣警惕呼吸暫停綜合征
36.慢性支氣管炎必須防治
37.患高血壓病應注意什么
38.要特別警惕“腦危時刻”
39.頻繁打哈欠是中風信號
40.怎樣注意血液黏度
41.人人需要排毒
42.哪些人易患癡呆癥
43.中老年人如何性補
44.中老年人怎樣補鈣
45.怎樣正確對待看病吃藥
46.千萬不可依賴藥物
47.用藥物時應注意哪些問題
48.中老年人治病七忌
49.外出別忘帶點藥
50.人人應備急救卡
第三章 家庭和睦健康快樂
1.家庭幸福利于健康
2.夫妻恩愛有利于健康
3.夫妻不和影響健康
4.怎樣處理中老年空巢綜合征
5.要關(guān)心中老年人的情感需要
6.夫妻“四同”好
7.夫妻不宜分居
8.堅持性愛有利于健康
9.再婚有利于健康長壽
10.兒女情長有利于健康
11.處理好家庭問題有利于健康
12.如何正確對待失去老伴
第四章 舒心才能健康長壽
1.旅游有利于健康
2.高齡老人出行應慎重
3.聽音樂有利于健康
……
第五章 堅持保健才能健康
第六章 健康長壽妙方
。3)轉(zhuǎn)移注意力。常言說“見物如見人”。經(jīng)常看到老伴的遺物會不斷強化思念之情,加重精神上的折磨。因此,不妨把有些遺物暫時收藏起來,尤其是最能引起痛苦回憶的物品,把注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在和未來生活中去?筛鶕(jù)個人的嗜好,做一些對身體有益的事情。如外出旅游、參加文體活動、種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚等都有助于驅(qū)散憂傷的情思,促進身體健康。
。4)尋求新的生活方式。老伴過世后,原有的某些生活方式被迫改變,此刻孤獨與不適應感加重。應當重新調(diào)整生活方式,減少對舊時生活方式的眷戀。
。5)轉(zhuǎn)移情感,老年喪偶會給人們帶來悲痛、抑郁等不良情緒,導致機體抵抗力的下降以及各種身心疾病的發(fā)生。我們必須學會心理的自我調(diào)節(jié),學會轉(zhuǎn)移自己的情感,改變思維方法,轉(zhuǎn)移注意力。其方法是:①將每天的作息時間安排得充實有序,不讓其有所空閑。該干什么時,就專心致志地去干,不去想其他。洗衣、掃地、買菜、做飯、聽音樂、看電視、散步等都能對你產(chǎn)生安慰作用。如果你有兒孫,可以常與小孫子或小外孫玩,用孩子的天真使你忘卻內(nèi)心的悲痛。②可以投入某種愛好活動,如練功舞劍、工藝制作、琴棋書畫、養(yǎng)鳥種花等,用于陶冶情操,彌補生活單調(diào)。③在情緒極度悲傷時可大哭一場,或向親朋好友訴訴苦、談談心,以便宣泄心中的煩悶,達到治療心理創(chuàng)傷的目的。④如有條件的話可以幫助需要幫助的老年人做點事,這樣,你將發(fā)現(xiàn)不幸不只是屬于你一人,許多老年人都有自己的不幸,你也可以從他們那兒得到友誼和溫暖。