序言

Part 1 憤怒管理是什么？

0 在電車(chē)?yán)锱龅搅藳](méi)禮貌的人，你會(huì)怎么做？

1 什么是憤怒管理？

2 并不是不能生氣

3 不實(shí)踐就無(wú)法掌握憤怒管理

Part 2 憤怒有哪些特征？

1 所謂的憤怒究竟是什么？

2 憤怒的特征

3 憤怒會(huì)給人造成困擾的兩個(gè)原因

4 憤怒是一種表達(dá)心情的方式

5 關(guān)于憤怒的3個(gè)誤解

6 會(huì)造成問(wèn)題的4種憤怒

7 憤怒的情緒持續(xù)下去會(huì)變成怨恨和憎惡

8 憤怒是一種次級(jí)情緒

9 人的心中有個(gè)杯子

10 杯子的大小因人而異

11 憤怒的情緒高峰只有6秒

12 憤怒的5種性質(zhì)

Part 3 認(rèn)識(shí)自己的憤怒

1 憤怒的原因是什么？

2 應(yīng)該因人而異

3 應(yīng)該的程度因人而異

4 明確生氣與不生氣的界線(xiàn)

5 努力傳達(dá)界線(xiàn)

6 努力擴(kuò)大應(yīng)該的邊界

7 讓?xiě)?yīng)該的界線(xiàn)穩(wěn)定下來(lái)

8 在憤怒累積起來(lái)之前著手處理

Part 4 這樣對(duì)待憤怒

1 比起原因和過(guò)去，更應(yīng)該關(guān)注的是解決方案和未來(lái)想變成什么樣

2 增加表示憤怒的詞匯

3 語(yǔ)言越豐富，表達(dá)越清晰

4 表達(dá)時(shí)要重視雙方的理由和立場(chǎng)

5 攻擊型

6 被動(dòng)型

7 善于溝通型

8 避免過(guò)度發(fā)散、夸大其詞和指責(zé)

9 避免錯(cuò)誤的批評(píng)方式

10 批評(píng)時(shí)需要注意的3個(gè)方面

11 為自己的情緒負(fù)責(zé)

12 切斷憤怒的連鎖

Part 5 憤怒時(shí)的應(yīng)對(duì)方法

1 憤怒管理包括掌握應(yīng)對(duì)方法和改善體質(zhì)

2 記錄憤怒

3 寫(xiě)出自己認(rèn)為的應(yīng)該

4 給憤怒打分

5 通過(guò)數(shù)數(shù)讓心情平靜下來(lái)

6 中斷思考，什么都不想

7 默念讓自己冷靜下來(lái)的話(huà)

8 默念能讓心態(tài)變得積極的話(huà)

9 回想過(guò)去的成功體驗(yàn)

10 留出時(shí)間收拾心情

11 寫(xiě)出無(wú)法改變的事情

12 寫(xiě)出令你感到擔(dān)憂(yōu)的事情

13 記錄開(kāi)心的事情和成功的體驗(yàn)

14 使用集中意識(shí)的技巧

15 想象令人憤怒的問(wèn)題已經(jīng)得到解決

16 平靜一整天

17 寫(xiě)下你想做的改變

18 深呼吸

19 讓身體放松

20 投入地扮演一個(gè)理想人物

21 跟自己辯論

22 打破無(wú)效的模式

23 請(qǐng)第三方從中調(diào)解

結(jié)束語(yǔ)