糖尿病患者血糖忽高忽低，都是因為沒有吃對。得了糖尿病吃得越少越好嗎？糖尿病患者能吃水果嗎？肉類食物熱量高，就只能吃蔬菜嗎？ 本書詳細回答了這些大家普遍關注的問題，并教你不挨餓、不痛苦的吃法。通過花樣食譜告訴糖尿病患者一日三餐吃什么、怎么吃！書中還詳細介紹如何確定自身所需熱量，如何搭配三餐，包含一周七日、一日三餐的健康食譜以及控糖食物。這些食譜不但有詳細做法、配圖、控糖說明，還標有熱量，簡單易懂，輕松易學，讓大家不再為日常飲食煩惱。
1.打造一周帶量食譜，再也不愁每天吃什么。
2.精選三餐控糖食材，方便取材、簡單易做。
3.針對糖尿病合并癥，營養(yǎng)專家給出個性化膳食方案。
4.針對糖尿病特殊人群，給出三餐飲食關鍵點和具體食譜。
權威數(shù)據(jù)顯示，我國糖尿病的患病率一直處于上升狀態(tài)，至2017年已達到驚人的11.2%。對于數(shù)量龐大的糖尿病患者來說，飲食是糖尿病治療中的關鍵一環(huán)，也是糖尿病治療的基石。
實際上，絕大多數(shù)的2型糖尿病患者血糖忽高忽低，都是因為沒有吃對。得了糖尿病吃得越少越好嗎？糖尿病患者能吃水果嗎？肉類食物熱量高，就只能吃蔬菜嗎？……
《糖尿病 吃好一天三頓飯》詳細回答了這些大家普遍關注的問題，并教你不挨餓、不痛苦的吃法。通過花樣食譜告訴糖尿病患者一日三餐吃什么、怎么吃！書中還詳細介紹如何確定自身所需熱量，如何搭配三餐，包含一周七日、一日三餐的健康食譜以及控糖食物。這些食譜不但有詳細做法、配圖、控糖說明，還標有熱量，簡單易懂，輕松易學，讓大家不再為日常飲食煩惱。
希望這本書能為糖友們解決一日三餐“吃什么”“吃多少”“怎么吃”的疑惑，科學健康飲食，輕松調控血糖，享受舒心生活！
李寧
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)師
從事臨床營養(yǎng)工作30余年，對各種疾病的營養(yǎng)治療及飲食咨詢有著豐富的經(jīng)驗。除臨床工作外，業(yè)余時間熱心科普，出版多部科普書籍，在廣播電臺、電視臺及網(wǎng)絡平臺進行營養(yǎng)知識科普宣教。
呂月
中國人民解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學中心保健三科護士長
中國人民解放軍海軍軍醫(yī)大學護理本科畢業(yè)。曾任中國人民解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學中心消化內科主管護師，現(xiàn)任保健三科護士長。
第一章 糖尿病三餐黃金飲食原則
一日三餐，跟著糖尿病膳食指南來吃 ?
吃動平衡，合理用藥，控制血糖，維持健康體重
主食定量，粗細搭配，全谷物、雜豆類占1/3～1/2
多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣
常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類
奶類、豆類天天有，零食加餐合理選擇
……
學會食物交換份，不為三餐吃啥發(fā)愁
1個食物交換份=90千卡
應用食物交換份的注意事項
四大組食物及其營養(yǎng)價值
合理補充八大營養(yǎng)素，控糖預防合并癥
膳食纖維 延緩血糖上升速度
維生素E 保護胰島細胞
維生素C 加速葡萄糖的利用
……
飲食“五低一高”，讓血糖穩(wěn)穩(wěn)的
低GI和低GL，幫助控血糖
低脂，更利于控血糖
低糖，從飲食細節(jié)做起
……
第二章 糖尿病一周帶量食譜
手把手教你定制營養(yǎng)控糖餐
明確早、午、晚三餐食物量配比
計算每日所需食物總交換份數(shù)
計算三大營養(yǎng)素的份數(shù)
各類食物交換份
輕松配餐
周一
燕麥牛奶粥 / 西芹腰果 /二米飯
土豆蒸雞塊 / 清炒菠菜
陽春面 / 清蒸鱸魚
周二
奶香燕麥饅頭 / 蔥油蘿卜絲
薏米紅豆糙米飯 / 鮮蝦燉豆腐
涼拌豇豆 / 蕎麥涼面
山藥燉雞 / 蠔油生菜
周三
……
不同場景的三餐解決方案
外賣或應酬時的點餐技巧
便當搭配技巧
年節(jié)餐控糖技巧
第三章 優(yōu)選三餐主食，控好一半血糖
全谷物和雜豆，食材多樣化，復合碳水是王道
主食宜粗細搭配，多加豆
血糖高，注意用復合碳水代替簡單碳水
蕎麥 增強胰島素活性
蕎麥飯團
燕麥 延緩餐后血糖上升
什錦燕麥飯
糙米 幫助延緩血糖波動
糙米巴旦木沙拉
……
薯類主食化，控糖有講究
一圖看懂每天吃多少
薯類主食化
薯類做成菜肴
薯類作加餐零食
薯類雖好，但不能完全替代主食
紅薯 有助于延緩脂肪的吸收
荷香小米蒸紅薯 / 紅薯紅豆湯
……
第四章 嚴選三餐副食，吃得過癮，血糖穩(wěn)定心不慌
蔬果，補充膳食纖維和維生素
一圖看懂每天吃多少
每天兩手捧蔬菜
淀粉含量高的蔬菜可以與主食互換
加餐可以選低糖水果
大白菜 對控制餐后血糖有益
白菜心拌海蜇 / 白菜燉豆腐
生菜 控血糖，延緩餐后血糖升高
生菜沙拉 / 蒜蓉生菜
……
肉蛋奶、大豆堅果抵抗饑餓感，延緩血糖驟升
一圖看懂每天吃多少
優(yōu)選白肉，適量紅瘦肉
每種蛋營養(yǎng)差異不大，根據(jù)喜好選擇
如何每天喝夠奶
豬瘦肉 補充優(yōu)質蛋白質，消除疲勞
胡蘿卜餡餅 / 柿子椒炒肉絲
牛肉 提供優(yōu)質蛋白質和B族維生素
牛肉餡餅 / 土豆胡蘿卜燉牛肉
雞肉 低脂肪，高蛋白
雞肉三丁 / 荷蘭豆拌雞絲
鴨肉 補充糖尿病消耗的B族維生素
鴨肉拌黃瓜 / 蘿卜老鴨湯
……
第五章 糖尿病合并癥三餐怎么吃
糖尿病合并高血壓
三餐飲食關鍵
一日三餐搭配舉例
素炒冬瓜 / 金針菇拌雞絲
糖尿病合并血脂異常
三餐飲食關鍵
一日三餐搭配舉例
木耳燒圓白菜 / 韭菜炒綠豆芽
……
第六章 糖尿病特殊人群三餐怎么吃
老年糖尿病
三餐飲食關鍵
一日三餐搭配舉例
柿子椒炒土豆片 / 腰果雞丁
妊娠糖尿病
三餐飲食關鍵
一日三餐搭配舉例
魚頭豆腐湯 / 紅豆飯
兒童糖尿病
……
低糖，從飲食細節(jié)做起
警惕隱藏在點心、面包、餅干、水果罐頭、飲料、巧克力中的糖。
飲用鮮牛奶、咖啡時，不加糖或咖啡伴侶等。
食物選原味、淺加工的，“有味”的多半高脂、高糖、高熱量。
烹飪時避免糖醋、魚香、干鍋等做法。
選擇無糖酸奶。
不喝果汁和含糖飲料，包括鮮榨果汁。
低鹽，少吃鹽、警惕隱形鹽
鹽中含有鈉，而糖尿病患者體內環(huán)境對鈉離子濃度的變化十分敏感，當體內鈉離子濃度過高時，會增加血容量，加重心、腎負擔。所以鹽的攝入量要控制在每天5克內。
除了食鹽外，豆瓣醬、辣椒醬、腐乳、榨菜、味精、雞精等也是含鹽“大戶”，烹飪時如果用了這些調料，就要相應減少鹽的用量。另外，一些腌制食品中鹽的含量也不少，掛面、甜品也不那么“安全”，也要少吃。
限制鹽的攝入量，難免會影響菜肴的口感和口味，糖尿病患者可通過以下技巧增加菜肴的風味：
利用蔬菜本身的自然風味巧妙搭配，如將番茄、洋蔥等與味道清淡的食物一起烹飪。
姜、蒜等調料經(jīng)食用油爆香后產(chǎn)生的香味可增加口感。
酸味有“增咸”的作用。烹調時，適量使用醋及橘子、番茄、檸檬等酸味食物，增加菜肴的味道，減少用鹽量。
選擇煮、蒸、燉等烹調方式，有助于保持食物原味。
烹調時最后放鹽，既增加口感，又能減少用鹽量。
適當使用當歸、肉桂、大料、花椒等調料添加風味。
適當棄湯汁。因為經(jīng)過烹飪后，很可能湯汁里溶入較多鈉鹽。
高蛋白質，記住“兩個2、兩個1”
由于人體的新陳代謝，每天都要攝取一定量的蛋白質，才能維持正常的生命活動。對糖尿病患者來說，增加骨骼肌還有利于降低胰島素抵抗并改善糖尿病，因此攝取足量的蛋白質很重要�！吨袊用裆攀持改希�2022）》指出，一般人每天需攝入蛋白質：成年男性65克，成年女性55克。蛋白質的食物來源主要是肉蛋奶等動物性食物。此外，主食中也提供了一部分植物性蛋白。
最好動物性蛋白占每天總蛋白的2/3。這樣，每天的動物性食物攝入可以按照下面的簡易方式來記憶：兩個“2”+兩個“1”：2杯牛奶，1杯250克；2兩瘦肉；1個雞蛋，血膽固醇過高的人可以只吃蛋白；1兩豆。
2杯牛奶+2兩瘦肉+1個雞蛋+1兩豆腐，可提供46～48克蛋白質，其余的由主食來提供。
如何簡單估算吃多少蛋白質
1克的肉可不是1克的蛋白質。肉中并不全都是蛋白質，瘦肉和魚蝦中蛋白質含量約為20%，即100克瘦肉或魚蝦大約提供20克蛋白質。
鮮牛奶中蛋白質含量約為3%，1袋牛奶（250克），可提供蛋白質7.5克。
主食中蛋白質含量為8%～10%，1兩（50克）主食可提供蛋白質4～5克。
1個雞蛋含蛋白質約為6.5克。
為了估算方便，以20克左右蛋白質為例，采用手掌估算法估算食物中所含蛋白質的量。
20克左右蛋白質≈ 一手掌大小1厘米厚度的肉≈2個雞蛋+1盒奶
書單推薦
