正念適合你嗎？
為什么冥想對年輕人很重要？
如何洞察頭腦中的多種念頭？
怎樣更好地活在當(dāng)下？
如何通過正念減少生活中的痛苦？
怎樣用正念建立良好人際關(guān)系？
在面臨入學(xué)、人際、職業(yè)等方面的抉擇時(shí)，如何用正念做出正確決定？
……
一種獨(dú)特的正念方法（Koru）解答如上疑問，幫你清晰而自信地度過20幾歲。你將學(xué)會(huì)如何應(yīng)對壓力，獲得更廣闊的視角，探索對自己真正重要的事，并在日漸提升的自我認(rèn)知和自我理解下做出人生的正確決定，輕松應(yīng)對挑戰(zhàn)！
本書是指導(dǎo)每個(gè)年輕人使用正念和冥想來提升自我、活出更具價(jià)值人生的實(shí)操指南。
不僅讓年輕人全面了解正念的核心思想和練習(xí)方法，獲得舒適的身心陪伴，而且?guī)椭蠹野l(fā)展出獨(dú)立的自我意識(shí)，在面臨入學(xué)、人際、職業(yè)等方面的選擇及壓力時(shí)，可以更好地應(yīng)對，享有更精彩的自己。
本書觀點(diǎn)及方法均源于風(fēng)靡全美高校的正念項(xiàng)目Koru。這是專門為年輕人設(shè)計(jì)的、惟一得到循證驗(yàn)證的正念培訓(xùn)課程。該項(xiàng)目在美國杜克大學(xué)開發(fā)，已在哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、普林斯頓大學(xué)、麻省理工學(xué)院等眾多大學(xué)中應(yīng)用，廣受贊譽(yù)。
作者簡介
霍莉·羅杰斯（Holly B.Rogers,MD）
風(fēng)靡全美高校的正念項(xiàng)目Koru的開發(fā)者之一。
美國杜克大學(xué)學(xué)生咨詢中心醫(yī)生，杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神病科臨床專家，長期幫助年輕人通過正念和冥想的方式管理壓力。
譯者簡介
蘇紅亦
畢業(yè)于吉林大學(xué)英國語言文學(xué)專業(yè)，前環(huán)球資源深圳電子事業(yè)部總經(jīng)理，[正念十分]品牌創(chuàng)始人，為2000 學(xué)員提供了線上及線下正念課程與講座。
十三年正念研習(xí)經(jīng)歷，是美國Koru正念機(jī)構(gòu)授權(quán)的首位大中華區(qū)正念導(dǎo)師，英國班戈大學(xué)MBSR、MBCT老師。
李冉
約翰霍普金斯大學(xué)心理健康專業(yè)碩士，佩伯代因大學(xué)心理學(xué)學(xué)士、心理學(xué)碩士，Koru正念機(jī)構(gòu)認(rèn)證正念導(dǎo)師。
曾任佩伯代因大學(xué)助理研究員，在美國爾灣和中國深圳從事過心理疏導(dǎo)顧問與心理咨詢師工作。
介紹?
第一部分 這是你的人生，不要錯(cuò)過
正念可以改變游戲規(guī)則
告別身心不合一的人生
有關(guān)正念的幾個(gè)要點(diǎn)
正念不是……
第二部分 開始
正念平靜和專注
滿足你的觀察思維
克服障礙
第三部分 擴(kuò)大你的理解
不安的身體和思想
思考是壓力機(jī)器
抓住和厭惡
接受痛苦
彈性：沖浪的風(fēng)格
第四部分 發(fā)展洞察
正念訓(xùn)練：你的注意力
智慧：從經(jīng)驗(yàn)學(xué)習(xí)
價(jià)值觀：什么重要？
幸福的技能
第五部分 為充實(shí)你的生活而進(jìn)行正念
用心的關(guān)系
正念對你有用嗎？
為了所有
致謝
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