人的一生，總在減肥和美食之間徘徊。減肥的方法五花八門，辟谷減肥、哥本哈根減肥法、高科技減肥等各種流行的減肥方法層出不窮，想減肥又不知道怎么減，錯誤的減肥方法不僅不能減肥，還可能損傷身體。
減肥不能吃主食？過午不食？水煮菜減肥？睡前4小時不能吃東西？睡前不能喝水？減肥必須運(yùn)動？運(yùn)動40分鐘以上才會燃燒脂肪？你所信奉的減肥真理和應(yīng)用的減肥方法，可能都是謠言。你減肥不成功可能不是因為毅力差，而是沒有用對方法。本書揭穿54個常見的減肥謊言，教你輕松、健康、不傷身體的減肥。

★【千萬粉絲信賴的中醫(yī)減肥科醫(yī)師邱醫(yī)生20年臨床經(jīng)驗總結(jié)】邱醫(yī)生作為原三甲醫(yī)院中醫(yī)減肥科醫(yī)生，擁有20年減肥醫(yī)師經(jīng)驗，總結(jié)了靠吃就能瘦的科學(xué)減肥法。
★【讓1000萬人徹底告別肥胖】邱醫(yī)生有讓數(shù)百人減肥成功案例，有針對不同體制的減肥策略和減肥食譜。
★【破除54個常見的減肥謊言】過午不食？減肥不能吃主食？減肥必須運(yùn)動？吃得越少減肥越快？吃素減肥？……你一直瘦不下來，可能就是信了這些謠言！
★別讓錯的減肥方法害了你，科學(xué)減肥，輕松瘦身，不要用自己的身體來交智商稅�。�！
★如果你不想早衰、胃病、破壞代謝、快速反彈、身材松垮、失眠、掉發(fā)，看完這本書再減肥。

邱超平
廈門大學(xué)中醫(yī)本科
中山大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士
原三甲醫(yī)院中醫(yī)減肥科醫(yī)生
健康減肥倡導(dǎo)者
全網(wǎng)粉絲超過1000萬
推出基礎(chǔ)代謝減肥法，提倡均衡營養(yǎng)控制總量，重視減肥過程中中醫(yī)藥的參與和輔助，強(qiáng)調(diào)減肥中不同體質(zhì)者個體化方案，力求幫助減肥者養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

1. 排油丸減肥
排油丸只能抑制食物中1/3左右的脂肪吸收
2. 早晨和晚上體重一樣，說明代謝差
早晚體重差的是排泄
3. 過午不食
過午不食沒有營養(yǎng)學(xué)依據(jù)
4. 哺乳期不能減肥
哺乳期是減肥的黃金時期
5. 喝涼水都長肥肉的易胖體質(zhì)
你不是喝水長肉體質(zhì)，而是吃飯健忘體質(zhì)
6. 減不了肥是因為代謝差
即便代謝差，也能減肥
7. 吃得越少減肥越快
減肥不是吃的越少越好
8. 減肥不能吃面
碳水類食物不可單獨(dú)食用，須跟肉食、蔬菜搭配
9. 辟谷減肥
長時間辟谷對減肥并無益處
10. 哥本哈根減肥法
哥本哈根減肥法本身是徹頭徹尾的偽科學(xué)
11. 肥胖是因為營養(yǎng)過剩
熱量高不代表營養(yǎng)高
12. 減肥不能吃主食
讓你長胖的不是主食，而是糖油混合物
13. 睡前4小時不能吃東西
睡前吃東西并不影響減肥
14. 睡前不能喝水
渴了就應(yīng)該喝水
15. 減肥要喝脫脂奶
減肥不需要喝脫脂奶
16. 減肥越快越好
減肥必須控制速度
17. 備孕時不能減肥
減肥對備孕有非常多的好處
18. 晚餐只吃水果可以減肥
晚餐絕對不能只吃水果
19. 爬樓梯減肥
爬樓梯不一定能減肥，還可能會廢掉腿
20. 減肥必須運(yùn)動
減肥的秘訣在廚房里，不在健身房里
21. 代餐減肥會讓身體變虛
代餐只是一個減肥的輔助工具
22. 喝紅酒不長胖
無論喝什么酒都是會發(fā)胖的
23. 濕氣導(dǎo)致肥胖
并不是濕氣導(dǎo)致肥胖
24. 經(jīng)期隨便吃不長胖，經(jīng)期后是減肥黃金期
經(jīng)期只要吃得多，肯定會變胖
25. 不吃早餐減肥
吃優(yōu)質(zhì)的早餐，是健康和減肥的最佳選擇
26. 果蔬汁減肥
排毒的是果蔬，不是果蔬汁
27. 甲狀腺功能減退癥瘦不下來
只要正常用藥，維持甲狀腺功能正常，一般不影響減
28. 清宿便減肥
通便并不能直接幫助減少身體中的脂肪
29. 減肥后要節(jié)食一輩子
減肥并不是節(jié)食
30. 運(yùn)動40 分鐘以上才會燃燒脂肪
每做一個動作，都會消耗脂肪和糖分
31. 運(yùn)動后吃東西會長胖
減肥更關(guān)鍵的是靠飲食管理
32. 不餓不能吃飯，想吃什么說明身體需要什么
人只要活著，就需要消耗能量和營養(yǎng)
33. 減肥失敗是毅力差
減肥失敗不是毅力問題，而是方法不合理
34. 塑身衣減肥
塑身衣跟虐待自己沒有什么差別
35. 減肥必須喝熱水，喝涼水會凝固脂肪
喝水的溫度和減肥沒有直接的關(guān)系
36. 瘦身霜減肥
瘦身霜不會讓脂肪燃燒
37. 甩脂機(jī)甩掉脂肪
甩脂機(jī)的震動不僅不能甩掉脂肪，還會破壞內(nèi)臟和骨骼
38. 汗蒸減肥
靠汗蒸提高的代謝率非常有限
39. 水煮菜減肥
減肥并不一定要吃水煮菜
40. 減肥不能吃雞蛋黃
一定要吃蛋黃
41. 暴汗服、保鮮膜減肥
暴汗服、保鮮膜對減肥的幫助約等于無
42. 運(yùn)動不出汗，減肥沒效果
運(yùn)動出汗的多少和減肥的效果沒什么關(guān)系
43. 增肌可以提高代謝，可以讓人多吃不胖
增肌提高代謝多吃不胖這個鏈條是不成立的
44. 不掉秤是因為減肥進(jìn)入了平臺期
平臺期是很多人減肥不成功的借口
45. 減肥不用考慮熱量差
減肥必須要有熱量缺口
46. 減肥不反彈
沒有任何一種減肥方法是不反彈的
47. 遺傳的肥胖瘦不了
即使攜帶肥胖基因也可以不變胖
48. 催吐減肥
催吐有非常多可怕的副作用
49. 局部減肥，只瘦肚腩
局部減肥是不太可能的
50. 減肥不能吃豬肉
紅肉和白肉及豆制品要均衡地吃
51. 負(fù)熱量食物減肥
利用負(fù)能量食物減肥不過是噱頭
52. 飯后喝酸奶消食減肥
原味無糖酸奶才是減肥之選
53. 吃素減肥
吃素減肥只是一個以訛傳訛的謊言
54. 高科技減肥
所有的減肥最終還是要靠控制飲食