《青少年身體素質(zhì)練習(xí)方法》旨在通過強(qiáng)度適宜、避免損傷、寓教于樂的訓(xùn)練方法,幫助每一位參與體育活動(dòng)的青少年全面發(fā)展其運(yùn)動(dòng)潛能!肚嗌倌晟眢w素質(zhì)練習(xí)方法》通過集趣味性、自主性及自我評(píng)估功能于一體的練習(xí)系統(tǒng),幫助青少年發(fā)展柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)這7 大基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì),從而提升運(yùn)動(dòng)技能。
《青少年身體素質(zhì)練習(xí)方法》還介紹了各項(xiàng)練習(xí)在棒球、足球、籃球、網(wǎng)球等7 項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用,旨在激發(fā)青少年身體潛能,為他們打開一扇通向終身參與體育運(yùn)動(dòng)和健康生活的大門。
曾指導(dǎo)詹妮佛·洛佩茨的健身教練、與超級(jí)名模及健身愛好者辛迪·克勞馥聯(lián)合出品健身視頻節(jié)目的知名健身教練。
美國(guó)足協(xié)協(xié)會(huì)項(xiàng)目合作伙伴、曾被NBC、CNN、CBS、紐約時(shí)報(bào)、芝加哥論壇報(bào)、波士頓環(huán)球報(bào)等全球知名媒體報(bào)道的美國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域?qū)<摇?為廣大青少年及青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者精心寫作!
·基于美國(guó)適用范圍zui廣的LTAD 青少年運(yùn)動(dòng)發(fā)展模型
·針對(duì)8~14歲不同年齡段的青少年運(yùn)動(dòng)參與者
·提供63個(gè)真人示范的訓(xùn)練計(jì)劃
·平衡發(fā)展7大基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的針對(duì)性練習(xí)
柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)
·幫助教練、家長(zhǎng)為孩子量身定制身體鍛煉計(jì)劃!
每項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃都提供:訓(xùn)練參數(shù)·執(zhí)行步驟·自評(píng)方法,超細(xì)致全詳解,教練、家長(zhǎng)拿來即用!
作者簡(jiǎn)介
斯科特·蘭卡斯特
斯科特·蘭卡斯特是Youth Evolution Sports 的創(chuàng)始人兼CEO。該公司是一家面向青少年運(yùn)動(dòng)市場(chǎng)的多媒體內(nèi)容運(yùn)營(yíng)傳媒公司,專門服務(wù)于兒童、家長(zhǎng)、教練、公司以及各大職業(yè)體育聯(lián)盟和機(jī)構(gòu)。在過去19 年間,斯科特·蘭卡斯特創(chuàng)辦了眾多青少年體育項(xiàng)目,其中包括與美國(guó)足球協(xié)會(huì)共同開發(fā)的合作項(xiàng)目。他曾擔(dān)任過NFL 青少年項(xiàng)目的高級(jí)總監(jiān)。作為Fair Play 的作者,他曾被眾多知名媒體采訪,其中包括美國(guó)國(guó)家廣播公司(NBC)的Today Show 欄目、CNN 有線電視網(wǎng)、美國(guó)哥倫比亞廣播公司(CBS)的Early Show 欄目、紐約時(shí)報(bào)、芝加哥論壇報(bào)、波士頓環(huán)球報(bào)、美國(guó)國(guó)家廣播電臺(tái)(NPR),以及Womans Day 和Ladies Home 這兩本女性時(shí)尚期刊。同時(shí),他在天狼星廣播臺(tái)(Sirius Radio)的123頻道擁有自己的全國(guó)性廣播欄目ABCs of Sports,專
門向家長(zhǎng)和教練傳播普及青少年體育知識(shí)。
拉杜·特奧多雷斯庫(kù)
拉杜·特奧多雷斯庫(kù)在紐約市運(yùn)營(yíng)一家綜合訓(xùn)練中心。他既訓(xùn)練青少年人群,也指導(dǎo)過一些社會(huì)知名人士,比如詹妮佛·洛佩茨(美國(guó)歌星)、坎迪斯·伯根(美國(guó)演員)、馬修·布羅德里克(美國(guó)演員)、瓦妮薩·威廉姆斯(美國(guó)歌星)等。他曾被400 余
篇雜志期刊文章報(bào)道過,并多次在大型會(huì)議中進(jìn)行演講,還曾在美國(guó)各地開展健身專題培訓(xùn)班。他與超級(jí)名模及健身愛好者辛迪·克勞馥共同合作策劃并完成了一系列的視頻健身節(jié)目,其中Shape YourBody 更是一度成為美國(guó)暢銷的健身視頻。
譯者簡(jiǎn)介
史東林
研究員,碩士生導(dǎo)師,烏克蘭哈爾科夫國(guó)立體育科學(xué)院奧林匹克與職業(yè)體育專業(yè)博士,北京體育大學(xué)博士后,F(xiàn)任河北省體育科學(xué)研究所所長(zhǎng),學(xué)術(shù)帶頭人;兼任河北省體育科學(xué)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)田徑專業(yè)委員會(huì)常委、全田徑理論研究會(huì)委員。長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的研究工作,作為第1負(fù)責(zé)人主持省部級(jí)課題六項(xiàng),獲省部級(jí)進(jìn)步三等獎(jiǎng)三項(xiàng);有著作三部,在國(guó)內(nèi)外專業(yè)核心期刊發(fā)表論文十余篇。
郭丞
沈陽(yáng)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士;備戰(zhàn)2016 里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)物理治療組組長(zhǎng);為跳水、舉重、乒乓球、羽毛球、田徑等多支國(guó)家隊(duì)提供過身體功能評(píng)估和物理治療服務(wù);在河北省體育科學(xué)研究所長(zhǎng)期參與青少年運(yùn)動(dòng)員選材與研究工作,曾獲兩次省部級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng),在國(guó)內(nèi)多家期刊和國(guó)內(nèi)外會(huì)議發(fā)表運(yùn)動(dòng)科學(xué)、醫(yī)學(xué)相關(guān)論文十余篇;主要研究方向:體能康復(fù)研究、物理治療、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。
張建
河北師范大學(xué)體育碩士;備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)中方體能執(zhí)行教練;主要負(fù)責(zé)備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會(huì)期間中國(guó)自行車隊(duì)場(chǎng)地短距離國(guó)家隊(duì)的體能測(cè)評(píng)與訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù);長(zhǎng)期參與河北省體育科學(xué)研究所的青少年運(yùn)動(dòng)員選材與研究工作;在國(guó)內(nèi)多家期刊和國(guó)內(nèi)外會(huì)議發(fā)表運(yùn)動(dòng)科學(xué)相關(guān)論文十余篇;主要研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練。
練習(xí)查詢 ………………………………………………………… xiii
第1 章 運(yùn)動(dòng)員健身方法 ………………………………………………… 1
什么是運(yùn)動(dòng)員健身計(jì)劃 ………………………………………… 1
采用健身計(jì)劃有何益處 ………………………………………… 3
第2章 設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃 …………………………………………………… 7
訓(xùn)練計(jì)劃的類型 ………………………………………………… 7
場(chǎng)地與設(shè)施 ……………………………………………………… 10
如何完成訓(xùn)練計(jì)劃 ……………………………………………… 13
第3章 增強(qiáng)柔韌性 …………………………………………………… 15
熱身 …………………………………………………………… 16
增加活動(dòng)度 …………………………………………………… 19
整理放松 ………………………………………………………… 19
第4章 訓(xùn)練協(xié)調(diào)性 ……………………………………………………… 35
第5章 鍛煉平衡能力 ………………………………………………… 57
第6章 鍛煉耐力 ………………………………………………………… 75
第7章 增強(qiáng)力量 ………………………………………………………… 93
第8 章 提升速度 ……………………………………………………… 113
第9章 訓(xùn)練敏捷性 …………………………………………………… 133
附錄 投擲技巧 ………………………………………………………… 153
關(guān)于作者 ………………………………………………………………… 155